Een uitdaging om meer regie over je leven te hebben.

Esther is teamlid en ervaringsdeskundige in het persoonlijkleiderschaps en intuïtie traject LEEFF! je eigen leven.
Ze is ook een blogster. Ze schrijft over haar ervaringen en deelt deze op haar eigen site en op deze pagina.

Persoonlijk leiderschap gaat over het leven leiden wat voor jou betekenisvol is. Het verkrijgen van inzicht in jouw persoonlijke kwaliteiten kan ondersteunen in het vorm geven van dit betekenisvolle leven. In mijn vorige blogs Leven vanuit mijn verlangen en Betekenis geven aan het leven, dat doe je zelf! heb ik stilgestaan bij mijn belemmerende overtuigingen en patronen om voluit te leven. In deze blog werk ik aan de hand van het kernkwadrant van Daniel Ofman een aantal van mijn kwaliteiten uit. Schrijf gerust mee en ontdek door dit voorbeeld wat jouw kwaliteiten, valkuilen, uitdagingen en allergieën zijn.

Een kwaliteit is een natuurlijke positieve eigenschap, die niet is aangeleerd. Vaak hebben kwaliteiten een positief effect op jezelf en op jouw omgeving. Eerder schreef ik in mijn eerste blog Wat de persoonlijk leiderschap training LEEFF!! voor mij betekent heeft. dat ik naast het emotioneel lichaamswerk, de groep het meest krachtige element van de training vind. In het vierde blok van de training, waar ik als ervaringsdeskundige aan deelneem, hebben we elkaar kwaliteiten en valkuilen toegekend. We hebben elkaar op een positieve manier feedback gegeven wat tot (nieuwe) inzichten heeft geleid. Een aantal van mijn toegekende kwaliteiten zijn: beschouwend, fijngevoelig, betrouwbaar, oprecht en bedachtzaam. Wat vind jij in jezelf gewoon? Of wat waarderen anderen vaak in jou? Nog leuker is het om deze vragen direct aan jouw partner, vrienden of collega’s te stellen! Het antwoord op deze vragen geven jou in ieder geval inzicht in jouw kwaliteiten.

Sommige kwaliteiten kunnen ook weerstand oproepen bij anderen. Daniel Ofman ontwikkelde een kernkwadrant, waarin hij inzicht geeft in deze onderlinge verhoudingen. Wat mij aanspreekt aan het model is dat hij ervan uit gaat dat ieder mens specifieke kwaliteiten bezit. Onderlinge spanningen komen voort uit te grote verschillen tussen deze kwaliteiten. Jouw kwaliteit kan namelijk recht tegenover het gedrag staan waar je allergisch voor bent.

Wat verwijten bijvoorbeeld anderen jou vaak? Of welk gedrag neig je van jezelf steeds weer recht te praten? Je kunt namelijk doorschieten in een kwaliteit en dan kan het jezelf in de weg gaan zitten of een negatieve uitwerking hebben op jouw omgeving. Mijn valkuilen zijn: onzichtbaar, afstandelijk, passief en besluiteloosheid. Voor mij zijn deze valkuilen herkenbaar en ik weet dat ze irritatie bij de ander op kunnen roepen. Ze houden mij ook tegen om de spannende stappen te zetten naar een leven, dat voor mij meer betekenisvol is.

Het positief tegenovergestelde van een valkuil is de uitdaging. Welke eigenschappen mis jij in jezelf? Of wat bewonder jij in anderen? Ik heb meer zicht gekregen op mijn uitdaging door vooral stil te staan bij de vraag wat anderen mij vaak toewensen. Ik mag mezelf meer profileren van anderen, meer daadkracht laten zien of ze vinden dat ik minder voorzichtig of onzeker moet zijn. Ik ben benieuwd waar jouw uitdaging(en). Wat helpt jou om meer regie te nemen in het leven? Laat gerust onder de blog een reactie achter.

Een allergie staat lijnrecht tegenover een kwaliteit. Het is als het ware de uitdaging waar de ander te ver in doorschiet. Vaak minacht je dit gedrag bij jezelf of bij anderen. Mijn allergieën zijn: arrogant, arbitrair en roekeloos. Vooral nu vind ik het kernkwadrant interessant worden. Het kwadrant daagt ons namelijk uit om te kijken naar de kwaliteit die ligt achter het gedrag waar jij en ik onszelf mateloos aan ergeren. Grote kans dat dit juist onze uitdagingen zijn waar we veel van kunnen leren. Omgekeerd is het ook het geval. Jij en ik mogen ons leven voluit leven en onze kwaliteiten zichtbaar tot uitdrukking brengen. De weerstand die het op kan roepen, kan juist leiden tot zelfinzicht en groei bij de ander. Zonde dus eigenlijk om kwaliteiten verborgen te houden!!

Esther

Zelfliefde is niet wat we voelen maar wat we doen.

Esther is teamlid en ervaringsdeskundige in het persoonlijkleiderschaps en intuïtie traject LEEFF! je eigen leven.
Ze is ook een blogster. Ze schrijft over haar ervaringen en deelt deze op haar eigen site en op deze pagina.

De kracht van zelfcompassie

Het is overweldigend om te ervaren hoe dichter ik vanuit mijn waarden leer leven, dat ik zoveel inspiratie en liefde kan voelen in ontmoetingen met andere mensen. In Leven vanuit mijn verlangen heb ik geschreven dat ik wil delen wat er in mijn hart leeft. Ik merk dat mijn reis naar binnen zich verdiept door als ervaringsdeskundige nogmaals deel te nemen aan de training persoonlijk leiderschap en intuïtie van De Spreng. Ik neem tijdens het schrijven van deze blog waar dat mijn wangen gloeien, dat ik een druk voel rondom mijn keel en dat ik kriebels heb in mijn buik. Ik wil graag twee bijzondere ervaringen met jullie delen die veel indruk hebben gemaakt. Ervaringen die nog lang van betekenis zullen zijn voor mijn persoonlijke ontwikkeling. De sensaties in mijn lichaam vertellen mij dat ik echt geraakt en geïnspireerd ben.

Als deelnemer van de training ben ik veel emoties onder ogen gekomen. Emoties die ik had opgeslagen in mijn lichaam. Hierdoor ontstond ruimte om te herstellen. Door deze ruimte, kan ik nu de helende principes van zelfcompassie echt ervaren. Ariane schrijft in een van haar blogs over een van haar leraren, Kristin Neff. Kristin heeft veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de kracht van zelfcompassie. Zelfcompassie gaat volgens Kristin Neff om drie dingen: begrip voor jezelf als je het moeilijk hebt, acceptatie dat lijden onvermijdelijk deel uitmaakt van het leven, en het onder ogen zien van je eigen emoties, zonder te oordelen.

Ariane neemt ons tijdens de eerste dag van het vijfde blok mee in een geleide meditatie. Ik laat me leiden door de warme stem van Ariane, die ondersteund wordt met prachtige muziek op de achtergrond. Ik ga terug naar een periode waarin ik persoonlijk verlies en verdriet gekend heb. Een hand op mijn hart en een hand daar waar ik de pijn en het verdriet voel. Ik merk op dat ik me niet eerder zonder oordeel met deze emoties heb kunnen verbinden. Het verlies en deze pijn hebben juist ook aandacht en liefde nodig om te herstellen. Dit inzicht laat me zoveel liefde en dankbaarheid voelen.

De tweede dag van dit blok ontmoet ik voor de tweede keer Marion de Bruijn en haar paard Saint. Ariane kent Marion al jaren en in de jaartraining biedt Ariane alle deelnemers de mogelijkheid om een dagdeel meegenomen te worden op reis door Marion en haar paard. Kijk voor het volledige aanbod van Marion op www.zoomtoyou.nl. Mijn ontmoeting met Marion en Saint is zo puur en veilig geweest. Ik vind Marion ontzettend sterk in haar observaties. Een liefdevolle vrouw die op haar eigen manier naar de wereld kijkt en haar eigen visie heeft ontwikkeld. Zo krachtig en inspirerend!!!

Saint verbindt zich vanuit gevoel, let niet op woorden, maar op hoe je je voelt. Daar liep ik naar Saint met de vraag over mijn professionele ontwikkeling en mijn wens tot het volgen van een opleiding. Ik schrijf nu met een glimlach op mijn gezicht dat Saint mooi niet reageerde op dat wat ik ‘bedacht’ had. Hij liet echt de stille taal van mijn lichaam spreken. Door zijn lichaamstaal wist Marion dat zij mij de vraag moest stellen welk verdriet ik achter me kan laten om meer energie en kracht te voelen. De tranen die over mijn wangen rolden, gaven het antwoord op de vraag. Zo’n intense ervaring, juist ook na het opgedane inzicht van de geleide meditatie.

Ik waardeer steeds meer mijn manier hoe ik naar de wereld kijk. Ik durf steeds meer te delen vanuit mijn hart en te inspireren. Ik voel steeds meer liefde voor mezelf en voel dat dit zo kan stromen in het contact met anderen. Ik realiseer mij dat deze ervaringen het verstand voorbij gaan. Zelfs dat woorden de intensiteit van deze ervaringen te niet kunnen doen. Persoonlijk leiderschap gaat voor mij steeds meer over liefde en te accepteren en te vergeven dat wat mij is overkomen. Het heeft lang mijn leven gekleurd en invloed gehad op mijn relaties. De liefde leert mij hoe ik in contact met mezelf kan blijven en ik mezelf echt kan verbinden met de ander. Ik kijk uit naar het zesde en tevens laatste blok van de training. Alle deelnemers gaan delen wat de training voor hen betekent heeft. Ook met hen voel ik me zo sterk verbonden.

Esther

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

Online Mindfulness Zelfcompassie training, waarom ?

Waarom wilde ik  juist een online programma Mindfulness Zelfcompassie maken. 

Langere tijd geleden besefte ik dat ik de avonden niet meer wilde werken. Ik wilde geen trainingen meer geven omdat ik dan niet meer op mijn best was. Moe na toch een hele dag. Ik ben gewoon geen avond werk mens. Dus daar begon mijn eerste stap naar goede zelfzorg voor mijzelf. Ik kreeg ook via social media zo enorm veel enthousiaste reacties. Over het feit dat ik deze moedige beslissing nam. Om goed voor mijzelf te zorgen. Niet bang zijn voor minder werk. Geloven in zelfcompassie. Begin eerst bij jezelf is de bekende spreuk.

Ook merkte ik bij de deelnemers vaak moeheid in de avonden. Veel georganiseer, rennen, vliegen. Als ze er eenmaal waren was het heel oké. En extra waarde van een live traject zit hem echt in de support en de herkenning.

Zo gezegd en zo gedaan. Mijn live trainingen gingen naar de vrijdag- en woensdag ochtenden.
De groepen zijn iets kleiner dan in de avonden. Ook dit vraagt voor sommige mensen een hele organisatie 8 weken lang. Om mij heen zag ik zoveel online aanbod. Ik ben eraan gaan ruiken. Is dit iets voor mij…
Kan ik mijn wens dat mensen een leven gaan leiden dat echt bij hen past ook online uit gaan dragen? Zo kan ik immers veel meer mensen bereiken. Ook de mensen die niet in de buurt van mijn praktijk wonen.

En ja, om heel eerlijk te zijn draagt een online aanbod ook bij aan mijn eigen verlangen. Ik wil graag vanuit ontspanning werken en leven. Een online aanbod zou betekenen dat ik nu zou investeren in een aanbod maar als dit eenmaal staat ik toch aan de zijlijn aanwezig en betrokken ben.

Online programma met persoonlijke coaching

Ik heb ervoor gekozen ook persoonlijke coaching toe te voegen, en live vraag en antwoord sessies in een besloten Facebook groep. Genoeg ruimte dus voor persoonlijke ondersteuning, maar net een beetje anders dan live in de Spreng. Dus ook weer een daad van zelfcompassie. Het mes snijdt dus aan 2 kanten. Walk like you talk!!

Mindful zelfcompassie welke problemen lost dat op en voor wie is het eigenlijk geschikt? 

Dit online programma is voor iedereen die het verlangen voelt om wat vriendelijker voor zichzelf te zijn. Gewoon je allerbeste vriend of vriendin voor jezelf. Niet altijd zo streng voor jezelf.
Lekker vanuit je eigen bank of je bed of in de zon dit verwarmende cadeau aan jezelf geven.
Zelfcompassie beoefenen in de praktijk op een tijdstip en ruimte die voor jou past. Voor een leven dat bij jou past. Vrije mensen groots effect! Woord bij daad.

Voor wie?

  1. Je hebt vaak last van stress.
  2. Je loopt regelmatig vast in werk of privé.
  3. Je komt steeds in dezelfde situaties terecht.
  4. Je bent kritisch naar jezelf en anderen.
  5. Je hebt het gevoel dat het nooit goed genoeg is.
  6. Ter ondersteuning bij verlies

Waarin is het anders en is dit voor iedereen geschikt?
Dit online aanbod is ervoor iedereen beschikbaar. Je hoeft geen ervaring te hebben met mindfulness of meditatie. Je hebt wel een gezonde motivatie nodig. Ontwikkelen gaat niet vanzelf. Dat vraagt aandacht training en een compassievolle inzet. Het vraagt dus tijd in je agenda.
Het verschil met een live aanbod is dat je elkaar niet wekelijks ontmoet. Je doet alle oefeningen zelf thuis. Hiervoor in de plaats is er een besloten community waar je je ervaringen kunt delen.

Een belangrijk component van mindfulness en zelfcompassie is de gedeelde menselijkheid. Deze is zeer waardevol. Ik, Ariane ben 1 maal in de 2 weken live aanwezig voor vragen die je gedurende het programma kunt stellen. Cliënten vertellen mij dat ik vooral als mens zichtbaar, betrokken en authentiek aanwezig ben. Hierdoor ontstaat een veilige en betrouwbare ruimte om te ontwikkelen. Deze kwaliteit zet ik graag in voor de live sessies in FB en in de extra live coachings. Je kunt deze als extra boeken via een zoom sessie. Als extra ondersteuning. Ook dit kun je dus vanuit je eigen leefomgeving doen. Je hebt dus geen reistijd meer.

 

Zo ontdekte ik dat juist Mindful zelfcompassie mij kon helpen:

Ik was ongeveer 35 jaar en leefde volgens de verwachtingen van anderen. Maar dat had ik niet in de gaten. Ik had mijn ouders en de mensen om mij heen mijn keuzes laten bepalen. Mijn moeder wilde bijvoorbeeld altijd graag in de verpleging maar kreeg de kans niet. Als loyale oudste dochter ben ik (op onbewust niveau) datgene gaan doen wat zij niet kon doen. Ik ging in de verpleging. Tot ik daar last van kreeg… ik werd letterlijk ziek en kreeg steeds meer stress. Het moest anders.

Zo heb ik de kracht van Zelfcompassie ontdekt. In de tijd die volgde heb ik vele mooie leraren ontmoet. Allen hebben bijgedragen aan waar ik nu sta. Zoals Kristin Neff. Zij heeft veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de kracht van zelfcompassie.

Zij leerde me echt beter voor mezelf te zorgen en vriendelijker voor mijzelf te zijn. Niet altijd zo kritisch en zo streng. Of mijzelf te veroordelen door de ogen van anderen.
In het online programma volg ik het programma van Kristin Neff.

Dit programma bestaat uit 3 kerncomponenten die je gaan ondersteunen om de allerbeste vriend van jezelf te worden.

1e is Mindfulness/overidentificatie.
Je ziet dat je gedachten gevoelens en lichamelijke sensaties hebt en niet bent.
Door hier wat afstand van te creëren ontstaat er een keuze om te reageren in plaats van op de automatische piloot
Op een niet veroordelende accepterende manier.

2e Gedeelde menselijkheid/isolatie
Alle mensen hebben gevoelens gedachten emoties lichamelijke klachten net zoals jij.
Deze ervaring geeft steun en ruimte.
In plaats van jezelf terug te trekken en/of jezelf te isoleren.

3e Liefdevolle vriendelijkheid/kritisch
Als er lastige gevoelens zijn hier met liefdevolle vriendelijkheid op reageren in plaats het te bekritiseren.

Gedurende de 8 modules leer je via video s mp3 s en oefeningen bovenstaande componenten in je leven te integreren.

 

Meer informatie over het Mindful zelfcompassie online programma

 

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

 

Krachtiger worden hoe doe je dat?

Esther en Paul zijn al 12 jaar samen. Ze hebben beiden het gevoel elkaar kwijt te raken.
Esther ” Ik kan hem niet bereiken, ik kom gewoon niet binnen bij hem”. Ik voel me moedeloos en alleen”.
Paul ”Ik heb het gevoel dat ik het niet goed kan doen”. “Ik heb van alles geprobeerd maar het lukt me niet”. “Ik voel me schuldig”.

Ik vertel Esther dat ik het idee heb dat ze haarzelf erg verantwoordelijk voelt voor de verbinding in haar relatie. Ik haar ook echt zie uitreiken.
“Esther: Ik ben er moe van en heb zo de behoefte dat hij me ziet”.
Ik vertel Paul dat ik tijdens de sessies zie dat hij zich innerlijk terugtrekt in de dynamiek van de communicatie.
Paul” De schuldgevoelens zijn niet te dragen. Ik begin aan mezelf te twijfelen.”

Het patroon dat is ontstaan tussen Paul en Esther is niet helpend voor de liefdevolle verbinding waar ze beiden zo naar hunkeren.

Wat is er nu aan de hand?
Esther is vanuit haar familiesysteem gewend veel te geven. Dit was haar manier om de liefde die ze voelde voor haar ouders te uitten. Ze werd een braaf meisje die ervoor zorgde dat papa en mama niet nog meer angsten/pijn zouden voelen. Dit is een onbewust proces. Haar eigen behoeften heeft ze hierdoor niet echt leren ontwikkelen.
Het effect hiervan is dat zij later in haar volwassen leven en ook in deze liefdesrelatie zichzelf voor alles verantwoordelijk voelt. Ook voor de zaken die niet bij haar horen.

Om volwassen liefdevolle relatie s te ervaren is het belangrijk om een gezonde balans tussen geven en ontvangen te creëren.
Hoe werkt dit dan?
Als je in een relatie van iemand iets ontvangt dan ontstaat er per definitie een gevoel van schuld. Je wilt iets teruggeven. Vaak zelfs net iets meer dan je hebt ontvangen. De ander ontvangt dit dan weer. Er ontstaat weer een schuld bij de ander waardoor de ander weer teruggeeft. Enzovoort.

Paul is een gezonde man die prima in staat is om zowel te geven als te ontvangen. Esther is nog niet zo gewend om te ontvangen vanuit haar plek in haar familiesysteem.
Maar diep in haar bewustzijn is dit zo haar verlangen.
Ontvangen is ook veel kwetsbaarder. Geven geeft nog altijd het gevoel van veiligheid of controle hebben. Voor Esther was dit belangrijk in het gezin bij haar ouders.
Voor Paul was de schuld die hij opbouwde omdat hij maar niets kon teruggeven bijna onhoudbaar geworden. Esther kon het niet aannemen. Terugtrekken was voor hem een manier om de pijn en de zelftwijfel zo min mogelijk te voelen.

In de volksmond staat geven vaak in hoger aanzien dan ontvangen.
Terwijl relaties zich juist vestigen in het ontvangen en niet in het geven.
Hier is moed voor nodig. Je weet tenslotte niet of je iets terug kunt geven. Het gevoel dat je de ander nog iets schuldig bent wordt ervaren als iets vervelends. Je hebt het gevoel dat je macht uit handen geeft. De vraag is of dat echt zo is?

Ben jij benieuwd naar hoe de dynamieken van geven & ontvangen zich in jouw (liefdes) relaties voordoen? Wil je leren door juist iets aan te nemen hoe je krachtiger wordt? Zowel op prive als op werkgebied?

Zie onze programma s
www.despreng.energy/info@despreng.energy/www.desprengtherapie.nl /0619189998

Ariane Sprengers

 

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

Wie strenger is voorzichzelf dan voor anderen, holt een doodlopende weg in.

Hoog tijd voor een oefening in zelfcompassie.

Dit was de kop van een artikel dat ik een hele tijd geleden las in Trouw.
In een eerder blog schrijf ik over P die al jaren in de zorg werkt. Dit doet ze al jaren met hart en ziel. Zorgen is sowieso iets wat ze goed kan en graag doet. Deze kwaliteit zet ze in op haar werk als verpleegkundige. Ook in haar privéleven kennen ze haar als iemand met een groot empathisch vermogen. Ze is gewend om voor de ander klaar te staan.

P is nu een jaar gescheiden. Haar huwelijk liep stuk. En ze is moe.  Echt moe. Ze ziet ook zelf wel dat ze door is blijven rennen. Ik vraag hoe ze in de afgelopen periode voor haarzelf heeft gezorgd. Heeft ze voor zichzelf in deze emotionele periode wat rust, aandacht en zorg?

Hetzelfde patroon ziet ze als collega’s zichzelf over de kop rennen. Doe eens rustig aan, zegt ze dan. Maar als ze zelf behoefte heeft aan rust, gaat er nog een tandje bij. Dat klinkt sociaal en empathisch, maar ergens voel je dat zij met deze houding een doodlopende weg in rent. Is er een uitweg?

Wel volgens psychiater Remke van Staveren. Zij is de initiatiefnemer van Hart voor de GGZ, een beweging die werken met compassie en zelfcompassie in de zorg wil bevorderen. De uitweg  ligt in zelfcompassie, een begrip dat uit het boeddhisme komt. Ook als je niet in de zorg werkt herken je jezelf wellicht in dit verhaal.
In dit artikel in de trouw lees je hier meer over.

In een eerder blog schrijf ik hoe zelfcompassie een antwoord kan zijn ter voorkoming van een care givers burn-out.

Zo logisch als het klinkt, zo lastig is het om begripvol en vergevingsgezind te zijn voor jezelf. Hoe komt dat?
We hebben allemaal een strenge criticus in ons. Vaak zijn dit de stemmetjes die we hebben gehoord in onze opvoeding.
Die criticus is dol op controle. Controle over een situatie, over zichzelf, over anderen.
Loslaten lijkt dan de sleutel voor een leven tot meer levensgeluk en vrijheid.
Gedeeltelijk is dat zo. Maar niet zomaar. De allereerste stap is dat je eerst de verbinding gaat herstellen met jezelf. Je hart weer gaat openen. Een kwetsbaar proces waar zelfcompassie ondersteunend in is.

Er is een oud boeddhistisch verhaal die een mens vergelijkt met een paard en ruiter combinatie.
Deze wil ik graag met je delen.
Je kunt een mens vergelijken met een paard en ruiter combinatie. De ruiter symboliseert het hoofd en de schouders, borstkas. Dat deel is verbonden met het uitoefenen van controle. Het paard staat voor de buik, bekken, benen en voeten. Het paard zorg voor de kracht, betrouwbaarheid, plezier, de gratie van bewegingen en het contact met de aarde. Het is het dierlijke stuk in ons. De ruiter staat voor de richtinggevende kant, overzicht op de omgeving en de invloed op de snelheid van de hele combinatie. Vertrouwen en samenwerking tussen beide is nodig om de combinatie: de mens als heel persoon, tot een gelukkig en goed functionerend individu te maken.

Tweetalig en onbegrip

De ruiter praat best veel. Hij gebruikt de snelheid van de gedachten en de taal van woorden. Het paard kan ook praten. Het kent verschillende talen: gevoelens en emoties, impulsen, spierspanningen, fysieke uitingen. Daarmee maakt het zijn kracht, eigenheid, plezier duidelijk aan de ruiter. Tenminste als deze het horen wil. En dat is lang niet vanzelfsprekend. Bij ons westerlingen is er namelijk in de loop van de eeuwen een overwaardering gekomen op de functie van de ruiter en een onderwaardering voor het paard. De ruiter werd over het paard getild, en denkt vanuit zijn positie alles voor het zeggen te hebben.

Angst voedt onze neiging tot controle

De ruiter (hoofd-bovenlichaam)  is van mening dat het paard minderwaardig is, het is immers laag-bij-de-gronds, dierlijk, ongericht en daardoor afkeurenswaardig. Het echte verhaal is dat de ruiter stiekem bang is dat het paard op hol slaat in zijn ongebreideld enthousiasme. Dan gaat de ruiter strenge stemmen produceren, meestal opdrachten: je moet zus, je moet zo! Je moet je niet aanstellen, beter je best doen! Het schrikbeeld van het op hol geslagen paard doet hem de teugels strak aantrekken. Maar eigenlijk slaat hij zelf op hol: met het vormen van overmatige gedachten, piekeren, zorgen maken, zelfevaluaties die altijd verkeerd uitvallen.

Het paard (rest van het lichaam) ziet het anders. Soms voelt het paard zich voor het karretje gespannen, het levert energie maar de ruiter gaat met de eer strijken. Het paard voelt zich niet gezien. Het kan zijn dat het paard daardoor wegkwijnt en daardoor minder energie levert. Of het paard kan in zijn trouw en loyaliteit ‘alles eruit persen wat erin zit’ in de hoop gezien te worden door de ruiter. Of het paard komt in opstand, haakt bozig af of gaat zich ferm uitdrukken in de taal die hem ter beschikking staat: emoties, spanningen of ziekten kunnen op – voor de ruiter-  zeer onhandige momenten gaan opspelen. Het gaat bokken! In ruiter-taal zegt het paard: heb oog voor mij!

En dan gaat de combinatie ontsporen.

Eigenlijk moet de combinatie even van de weg worden gehaald en even worden nagekeken. Het blijkt dan vaak dat het hart, het communicatiecentrum, gesloten is. Het hart is een veilige plek waar paard en ruiter elkaar kunnen ontmoeten zonder gevaar voor gezichtsverlies (waar met name de ruiter zo bang voor is). Het hart staat voor de wijsheid. Vanuit wijsheid kun je beiden aan het woord laten. De taal van het hart is universeel. Het wordt door zowel ruiter als paard begrepen.

Zelfcompassie en controle loslaten- een oefening.

Ga eens rustig zitten en maak contact met je hart. Dat kun je doen door je ogen even te sluiten, je hand op je hart te leggen, de warmte van je hand toe te laten ter hoogte van je hart. Voel hoe het klopt. Maak zo contact met het verbindingscentrum in jezelf. Buig je hoofd iets en laat je gezicht verzachten. Vraag jezelf wat er te voelen valt, vraag naar de taal van het paard. Soms merk je direct wat jouw paard te zeggen heeft. Het is blij dat het gehoord wordt. In verbinding met het hart raken de scherpe kantjes van het bokken af. Zo kan boosheid weer verdriet worden, bijvoorbeeld om het niet gewaardeerd zijn.

De ruiter heeft ook nog steeds wat te zeggen. Ook in de ruimte van het hart kan zijn kritische stem door de ruimte schallen. Toch, in aanwezigheid van het paard en de welwillende neutraliteit van het hart, kunnen ook bij de ruiter de scherpe kantjes afslijten. En zo kan ook de ruiter oog krijgen voor het paard, waardoor het paard minder noodzaak voelt om te bokken, stil te vallen of op hol te slaan. Ze schenken elkaar hun vertrouwen en de verbinding wordt hersteld. De ruiter buigt het hoofd voor de levenskracht van het paard en het paard accepteert blij de leiding van de ruiter.

Wat een vreugde om weer verbonden te zijn. Verbonden met jezelf. Je hebt de overmatige activiteit van je hoofd losgelaten.

Soms merk je dat je al lang leeft vanuit een schommelstoel.
Je beweegt wel maar komt niet echt vooruit.
Soms heb je dan net dat duwtje in je rug nodig.

 

 

Plan hier gerust een vrijblijvend inspiratie sessie in.
Of kijk in mijn live en online aanbod.

Ariane Sprengers

Weet je dat het leren van zelfcompassie je heel goed helpt een gelukkiger leven te leiden?

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

Ontvang tips om in actie te komen

 

 

Ik vergeet voor mijzelf te zorgen.

Klaar staan voor anderen zonder jezelf uit het oog te verliezen.
Hoe doe je dat?


Wat herken jij in het verhaal van Ingeborg en Meriam?

Ingeborg beschrijft haarzelf als een gevoelige vrouw. Ze staat altijd klaar voor een ander. Ze helpt graag. Zo ook voor haar goede vriendin Meriam die haar vertelt dat haar relatie moeizaam verloopt. Haar vriendin voelt zichzelf radeloos en huilt. Ingeborg is oprecht betrokken maar onderbreekt haar vriendin regelmatig in haar verhaal. Ze vertelt haar bijvoorbeeld dat het echt wel goed gaat komen. Ingeborg vertelt dat ze zelf deze ervaring ook kent in haar eigen relatie en dat het ook goed is gekomen.

Meriam ontploft onverwacht: “Je luistert nooit echt naar me” Ik heb verdriet. Ik voel me radeloos en wil het gewoon even kwijt bij je. Ik heb je gewoon nu even nodig. 

Natuurlijk wilde Ingeborg alleen maar helpen, maar haar aanpak maakte het alleen maar erger.
Mensen die er graag voor anderen zijn en de pijn van hen willen ‘ver’helpen , ik noem ze ook wel probleemoplossers, hebben natuurlijk goede bedoelingen. Echter anderen onderbreken zonder echt goed te luisteren en de pijn van de ander te erkennen, kan de emotionele band met de ander beschadigen. Meriam hoopte bewust of onbewust op compassie van haar vriendin. Compassie is een middel dat iemand in staat stelt om pijn te dragen zonder dat die pijn meteen moet verdwijnen.


Empathie behouden voor anderen begint met compassie voor onszelf

Eerst moeten we de band met onszelf in stand houden. Dat wil zeggen dat we ons bewust moeten zijn van ons eigen leed en compassie voelen voor onszelf. Als in bovenstaand voorbeeld Ingeborg openstaat voor haar eigen reacties in relatie met haar vriendin en ze accepteert. En ze compassie heeft voor hoe moeilijk het soms is om te blijven luisteren. Dan kunnen we de ander laten spreken zonder dat we die hoeven te onderbreken of onszelf hoeven af te leiden tijdens het gesprek.


Ze was blij en opgelucht dat ze er kon zijn voor haar vriendin- en ook voor zichzelf. 

Ingeborg was erg geschrokken van de reactie van Meriam. Ze nam even de tijd om bij haar zelf te rade te gaan. Ze beseft dat ze erg ongerust was over haar vriendin toen ze haar verdriet zag. Ze wilde gewoon dat dit zou stoppen. Haar adviezen waren hierop gericht. Dit werkte duidelijk averechts. Ze zag in dat haar vriendin een compassievol oor nodig had. Ook zag Ingeborg in dat deze gebeurtenis toch nog raakte aan haar eigen crisis met haar vriend van een jaar geleden. Met dit inzicht ging ze terug naar Meriam om haar excuus aan te bieden. Ingeborg wilde opnieuw luisteren naar Meriam. Als Ingeborg haarzelf ongemakkelijk begon te voelen, bood ze haarzelf een lange en geruststellende inademing. Ze merkte al heel snel dat het een stuk gemakkelijker werd om naar Meriam te luisteren

 

Plan hier gerust een vrijblijvend inspiratie sessie in.
Of kijk in mijn live en online aanbod.

Ariane Sprengers

 

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

Ontvang tips om in actie te komen

 

 

 

 

Betekenis geven aan het leven, dat doe je zelf!

Esther schrijft maandelijks over haar ervaringen als teamlid in de persoonlijk leiderschap training: LEEFF je eigen leven. Het jaar ervoor volgde ze deze training als deelneemster. 
Lees hieronder haar ervaringen na het derde blok. . 

Alleen jijzelf bent verantwoordelijk voor de wijze waarop je betekenis geeft aan jouw leven.
Deze stelling heeft bij mij behoorlijk wat weerstand opgeroepen. Door de positie die ik ingenomen heb als kind binnen ons gezin, voel ik me sterk verantwoordelijk voor anderen en voel ik mezelf tekort gedaan. Door het inzicht in mijn familiesysteem ben ik opnieuw gaan kijken naar deze patronen. Ik begrijp het ontstaan van deze gevoelens en ik leer in kleine stappen mijn verantwoordelijkheidsgevoel meer los te laten. Hierdoor ervaar ik daadwerkelijk meer vrijheid om zelf betekenis te geven aan mijn leven en mijn pad te gaan ontdekken in het leven.

Ariane deelt in haar coachingssessies en trainingen veel over mensen die haar inspireren. Het raakt mij hoe Ariane mensen met elkaar in verbinding kan brengen en wijsheidstips en -lessen breed wil delen. Ze is inspirerend in het vragen van support en samenwerking om met elkaar te komen tot mooie inzichten en ontwikkelstappen. Zo worden we momenteel beide geïnspireerd door het boek: De Fontein. Grip op je leven door inzicht in je familiesysteem. Geschreven door: Els van Steijn. In haar werk baseert Els zich op twee uitgangspunten:

  1. Als onzichtbare patronen zichtbaar worden gemaakt, zijn ze beter hanteerbaar.
  2. De realiteit onder ogen komen werkt helend.

In mijn tweede blog als ervaringsdeskundige van de jaartraining persoonlijk leiderschap Leven vanuit mijn verlangen heb ik met jullie gedeeld wat mijn belemmerende overtuiging is om te leven vanuit mijn verlangen en welke patronen niet ondersteunend meer zijn voor wie ik wil zijn. Door mijn overtuigingen kan ik terugvallen in een ‘slachtofferpositie’. Het is niet gemakkelijk geweest om dit onder ogen te komen. Ik mis dan sterk de erkenning voor de verdrietige omstandigheden in mijn leven. Els beschrijft in haar boek dat mensen een meer of minder zwaar lot hebben. Haar ervaring is dat iedereen die zijn of haar eigen lot echt onder ogen ziet dat ook aankan en daar juist kracht aan ontleent!

Veel van de dynamiek in mijn leven is terug te voeren op mijn familiesysteem en deze patronen herhalen zich in mijn eigen gezin en verdere privé- en werkleven. Els van Steijn legt in gebruikelijke taal uit hoe deze dynamiek werkt. Echt een aanrader om dit boek te lezen als je meer wilt weten over het systemisch werken. Systemisch wil zeggen: oog hebben voor het enorme web waarmee en waardoor alle personen en gebeurtenissen binnen een (familie)systeem met elkaar verbonden zijn en hun effecten hebben in het verleden, heden en toekomst (v. Steijn, 2016, p. 16-17).

In het derde blok van de training hebben we stilgestaan bij de relatie met ouders en hoe een koppeling gemaakt kan worden met overtuigingen en patronen in het familiesysteem. Ik ben nog altijd diep onder de indruk van wat het met mij gedaan heeft om opnieuw ja te zeggen tegen mijn ouders, en grootouders et cetera. Met de overtuiging dat zij de enige juisten voor mij zijn. Dat ik altijd feedback mag geven en grenzen mag stellen. Maar dat ik hierin niets te eisen heb.

Mijn realiteit is dat ik vind dat mijn ouders niet altijd voldoende in staat waren om voldoende liefde en aandacht te geven. En dat ook mijn ouders een tekort opgebouwd hebben in de relatie met hun ouders, mijn grootouders. Het opheffen van dit tekort is echter alleen mogelijk via mijn innerlijk proces. Ik heb ja gezegd tegen deze werkelijkheid, juist om er los van te komen. Ik zie dat ik door mijn familiesysteem enkel ruimte inneem, als die door de ander geboden wordt. Vanuit liefde voor mijn ouders heb ik (onbewust) gevoeld dat ik op momenten voor mijn ouders moest zorgen. Ik ben extra mijn best gaan doen en heb me verantwoordelijk gevoeld voor ons gezin. Ik ben hierdoor van mijn (juiste) plek gegaan.

Om inzicht te krijgen in de werking van het familiesysteem werkt Ariane veel met opstellingen. In de training creëren we met elkaar dit energetisch veld en blijven zoveel mogelijk uit de woorden. Hierdoor worden zaken zichtbaar die zich op een onderbewust niveau afspelen. Tijdens een opstelling wordt een vraagstuk centraal gesteld. Andere deelnemers zijn representant van elementen of mensen in het leven van de inbrenger. Ik ervaar en zie om mij heen dat tijdens een opstelling niet alleen nieuw inzicht ontstaat maar dat er meteen een helingsproces op gang komt. Ben je nieuwsgierig geworden naar de kracht van opstellingen, dan is het meer dan de moeite waard om in contact te komen met Ariane Sprengers. Meer informatie over haar werk in centrum de Spreng vind je op http://despreng.energy.

 

 

Plan hier gerust een vrijblijvend inspiratie sessie in.
Of kijk in mijn live en online aanbod.

Ariane Sprengers

Weet je dat het leren van zelfcompassie je heel goed helpt een gelukkiger leven te leiden?

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

Ontvang tips om in actie te komen

 

Familiesystemen en hoe dit ons beïnvloedt

De laatste tijd ben ik (weer) wat onderzoek aan het doen naar mijn plek in relaties.
Dat gaat over verschillende relaties. Mijn liefdesrelatie maar ook mijn liefdevolle relaties met dierbaren en collega s. Deze weg leidde mij afgelopen jaar naar een opleiding systemisch coachen bij Hylke Bonnema. Aansluitend naar het boek ”De Fontein” van Els van Steyn.

Het kwam afgelopen jaren per toeval op mijn pad-het viel mij toe.
Niet voor niets.

Tijdens het afstuderen werd iedereen uitgenodigd een presentatie te houden van zijn/haar eigen proces.
Het was niet verplicht. Maar zo werd ik wel geconfronteerd met mijn eerste neiging er iets heel moois van te maken. En daar ook van tevoren goed mijn best voor te doen. En ……ik werd me ook bewust dat dit een beweging in mij was die oud was. He…..er was iets verschoven blijkbaar. Want ik merkte het op.

Dat is de kracht van systemisch werken waarbij ik weer een enorme verdieping heb mogen maken om de wijsheid van mijn lichaam te leren verstaan. Nog meer te vertrouwen op mijn intuïtie.

Op de dag van de presentaties voelde ik maar 1 duidelijke boodschap. Ik mocht daar voor 60 mensen zichtbaar zijn, zonder franjes, zonder mooie verhalen, dansjes tekeningen etc. Dat kende ik al. Ook altijd heel mooi geweest maar voor nu was er iets anders nodig.

Daar stond ik: voor de groep met alleen maar mijzelf.
Ik deelde met Hylke en al mijn studiegenoten-met wie ik een zeer waardevolle diep innerlijke reis heb gemaakt-dat ik tijdens de hele opleiding het stemmetje hoorde “Je mag stoppen met je best te doen.”

Al heel mijn leven lang doe ik dit om een reden. Bij een systemisch coach ga je vooral voelen hoe blokkades in het hier en nu, bijna altijd te maken hebben met oude verhalen. Vaak gaat dit generaties terug.
Nu vroeg ik aan alle aanwezigen ruimte, om gewoon even te mogen zijn. En zo stond ik daar in stilte. Ik voelde me zo enorm verbonden met mijn eigen hart en mijn zijn. Mijn plek mijn basis mijn bekken. Ik zag ook de geraaktheid bij mijn medestudenten. Een diepe verbondenheid die ik mocht ontvangen zonder dat ik van mijn plek af hoefde te komen.

Els van Steyn heeft een mooie metafoor bedacht voor het familiesysteem: De Fontein.

Zij schrijft dat je in balans bent als de 3 elementen ratio, lichaam en het familiesysteem in evenwicht zijn. Ik wil in dit blog vooral wat dieper ingaan op de (on) balans in het familiesysteem.

Familiesysteem.
Vergelijk jouw familiesysteem met een Fontein.
De allerbovenste bak is de bak van jouw voorouders. Het water stroomt naar beneden in de bak daaronder. Daarna naar de bak weer daaronder.
Iedere generatie heeft haar eigen bak/plek. Jij staat in de bak onder je ouders. Je ouders staan onder de bak van hun ouders. Jouw kinderen staan onder jouw bak.
Als je op de goede plek staat doe je jouw voordeel van de stroom van de Fontein.
Zo niet dan ontstaat er een bevriezing in de stroom van de Fontein.

Ik zal aan de hand van mijn eigen familiesysteem beschrijven hoe ik van mijn plek ben gegaan. Waardoor ik lang het gevoel had dat ik hard moest werken en altijd mijn best moest doen. In plaats van het leven door me heen te kunnen laten stromen en te mogen ontvangen

Els spreekt over opstijgen als je uit jouw bak stapt.
Je verlaat je eigen bak en gaat in de bak boven je ouders staan.
Dit is vaak een onbewuste stap en doe je vanuit de liefde voor je ouders.
Hier zijn 3 redenen voor:

  1. Omdat je (onbewust) voelt dat je voor je ouders moet zorgen. Als kind ben je loyaal aan je ouders en vanuit liefde doe je dit. In mijn geval zag en voelde ik dat mijn beide ouders in een slechte relatie zaten en alle zeilen bij moesten zetten om het hoofd boven water te houden met 4 kinderen. Als oudste dochter ben ik mijn best gaan doen en me erg verantwoordelijk gaan voelen voor ons gezin. Ik steeg op.
  2. Veroordelen. Je hebt een mening over je ouders. Je staat als het ware boven ze en veroordeelt ze voor in mijn geval het leven dat zij leefden. Ook deze kende ik.
  3. Identificatie waar ik nu niet dieper op in wil gaan omdat het belangrijk is om de eerste 2 eerst te onderzoeken.

Heel kort samengevat ben ik niet gewend om te ontvangen.
Want als je als kind op jouw eigen plek staat is dat het enige wat je hebt te doen. Je ouders hebben jou het leven gegeven met alles wat daarbij hoort. Ook al is het niet allemaal fijn. Daar heb je mee te dealen. Dat is je lot.
Uiteindelijk geef je terug wat niet van jou is. En heb je zelf te dealen met wat het voor jou heeft betekend en hoe je hier zorg voor kunt dragen. In mijn aanbod zelfcompassie leer je hier vanuit zorg op reageren.

In mijn liefdesrelatie is dit lang en soms nog een item. Maar sinds ik steeds meer terug op mijn plek ben gaan staan ben ik steeds beter in staat om ook te ontvangen. Het leven te ontvangen. Het bijzondere eraan is dat ik nu merk dat de dingen die ik nodig heb naar me toe komen. Omdat ik ten volle de positieve stroom van de fontein ervaar.

In de relatie sessies, coachings en ook in mijn trainingen merk ik hoe hardnekkige patronen in het leven vaak terug te voeren zijn op het familiesysteem. Net als in de natuur kent dat systeem onzichtbare wetmatigheden waarvan je je vaak niet bewust bent, maar die grote invloed op je leven uitoefenen.

Misschien loop jij in het leven keer op keer tegen dezelfde problemen aan en wil je af van dat onbestemd gevoel. Voel je je vaak schuldig en houd je iedereen te vriend? Vast zitten in een verkeerde relatie of is de band met je ouders moeizaam?
Bel/mail of app me gerust eens mocht je vragen hebben hierover.

Of kom naar de workshop:
LEEFF je eigen leven op 5 oktober
De workshop kost 35 euro, maar als je met zijn 2en komt betaal je slechts 50 euro voor 2 tickets. ( ipv 70).

Workshop Zelfcompassie 12 september
De workshop kost 30 euro, maar als je met zijn 2en komt betaal je slechts 40 euro voor 2 tickets. ( ipv 60).

Ook helemaal prima trouwens als je niet je lief, maar je beste vriend of je beste vriendin meeneemt.

Ik ontmoet je graag,

Ariane

 

En heb je vragen, twijfels of wil je gewoon meer weten? Dan bel je me toch gewoon!

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

Ontvang tips om in actie te komen

 

Waarom we de lat tegenwoordig zo hoog leggen.

We leggen de lat tegenwoordig zo hoog, op allerlei gebied. Zelfs als het goed gaat, en iedereen denkt dat je het prima doet, dan nog put je jezelf uit omdat je zelf niet vindt dat het goed genoeg is. Dat is echt jammer want daardoor geniet je ook niet van je succes.
Waarom dit zo werkt lees je hieronder.

Tijdens het eerste blok van mijn opleiding systemisch coachen bij Hylke Bonnema werd ik uitgenodigd om te stoppen met mijn best te doen.
Deze uitnodiging kwam als een mokerslag binnen.
Natuurlijk was ik daar mijn best aan het doen. Een nieuwe groep, opleiding, kansen.
Vanzelfsprekend doe ik ,zeker in het begin, stinkend mijn best!!

Ik kwam de afgelopen maanden tot de volgende verdiepende inzichten die me weer een stapje dichter bij mijn verlangen hebben gebracht. Namelijk vanuit ontspanning werken en leven.

  1. De perfectionist in mij.

    Ik kwam oog in oog te staan met mijn eigen kritische stemmetje. In mijn leven heb ik vele leraren gehad.
    Sommigen waren heel gedisciplineerd en vooral gestructureerd. Mediteerde regelmatig, goed georganiseerd, gestudeerd veel ervaring en wijsheid. Gewoon perfect.
    Ik zag hoe Hylke allesbehalve perfect was. Soms grote chaos. Jee wat heb ik het hier in het begin lastig mee gehad. Alles wat ik van mijzelf liever niet wilde zien, kreeg ik hier op een groot scherm geprojecteerd. Ik leerde deze maanden met meer zelfcompassie naar mijzelf te kijken en vooral mijn eigen imperfecties te omarmen.

  2. Het gevoel niet goed genoeg te zijn.

    De oorsprong van deze gevoelens ligt vaak in onze kindertijd, oude verhalen vaak afkomstig van kritiek van mensen om ons heen. We geloven die kritiek. Je krijgt het gevoel dat je hard moet werken om te zorgen dat mensen van je houden. Je pas echt gelukkig wordt als je dit bereikt.
    Terwijl je het nu al waard bent om van te houden. Precies zoals je nu bent. Je denkt misschien nog steeds dat meer moet doen om je geliefd te voelen, maar dat klopt niet.

  3. Wat doe je dan als iemand je diep gekwetst heeft?

    Een natuurlijke reactie is woede en haat. Hier is niets mis mee. Omdat het afstand biedt en bescherming. Daarnaast geeft het je de tijd om je wond wat te laten helen. Je mag deze woede voelen. Voel waar het zit. Zitten je schouders vast, is je adem verhoogt? Laat het er zijn en duw het niet weg.  Pas dan kun je het verdriet dat daaronder zit ook toelaten. Dat is de poort naar de liefde voor het leven. Verdriet om de liefde die je niet hebt gehad. Pas als je dat geheeld hebt kun je zien hoe misschien een van je ouders nu is. Een oudere man/vrouw die fouten heeft gemaakt.

  4. Vrijheid

    Voor mij is dat het effect van (zelf)compassie.
    Door een ander te vergeven bevrijd je jezelf uit het verleden. Je brengt jezelf naar het heden. Als we onze eigen donkere kanten en imperfecties accepteren krijgen we ook een dieper begrip van de mens.
    Kwetsbaar durven zijn. Als je weet dat je niet perfect hoeft te zijn en dat ook niet van anderen verwacht ontmoet je elkaar op een liefdevolle plek. Juist door mild te zijn voor jezelf kun je mild worden voor anderen. Dus je hoeft de lat niet te hoog te leggen. Je hoeft niet hard te werken om je geliefd te voelen. Je bent al geliefd, gewoon omdat je leeft.

Ik heb vele inspirerende mooie mensen, leraren deelnemers uit mijn trainingen ontmoet in mijn leven. Allen hebben bijgedragen aan waar ik nu sta. Oa Kristin Neff ,die veel wetenschappelijk onderzoek heeft gedaan naar de kracht van zelfcompassie, leerde me echt beter voor mezelf te zorgen en vriendelijker voor mij zelf te zijn. Niet altijd zo kritisch en zo streng. Of mijzelf altijd te veroordelen door de ogen van anderen.
Hylke heeft mij de afgelopen maanden geleerd om via het nieuwe opstellen en systemisch coachen dieper te durven voelen. Juist de wat lastige gevoelens durven aankijken.In plaats van mijn vluchtroute om het perfect te willen doen in te slaan. Zelfcompassie geeft me de veiligheid om deze gevoelens toe te laten.

Doordat ik zelf ervaar hoe durven voelen en zelfcompassie mijn leven heeft verrijkt en bevrijdt, wil ik daar anderen mee helpen en in inspireren.

In De Spreng is al mijn aanbod hierop gericht.
Een kleine waarschuwing vooraf:
Dat betekent dus ook dat niet alles wat je van mij ziet perfect is 😉

Ariane

Op mijn levensreis ontmoet ik inspirerende mensen.
Zo ook Esther
Iemand die echt impact wil hebben.
Ik ontmoette haar in mijn leiderschaps programma als deelneemster. Esther is weer gaan schrijven. Ze neemt nu als ervaringsdeskundige/teamlid deel in de huidige leiderschapstraining LEEFF! je eigen leven in De Spreng.  Ze neemt je mee op haar reis via  haar blogs. Daarom plaats ik ze allen op mijn site.
Nieuwsgierig naar haar ervaringen?
lees hier verder.

En heb je vragen, twijfels of wil je gewoon meer weten? Dan bel je me toch gewoon!

 

Weet je dat het leren van zelfcompassie je heel goed helpt een gelukkiger leven te leiden?

Meer weten ?

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

Ontvang tips om in actie te komen

 

Leven vanuit mijn verlangen.

Eshter is zo n  moedige vrouw en een gevoelsmens.

Iemand die echt impact wil hebben.
Ik ( Ariane) ontmoette haar in mijn leiderschap en intuïtie programma als deelneemster. Esther is weer gaan schrijven. Ze neemt nu als ervaringsdeskundige/teamlid deel  in de huidige leiderschapstraining LEEFF! je eigen leven in De Spreng.  Ze neemt je mee op haar reis via  haar blogs. Daarom plaats ik ze allen op mijn site.
Lees hieronder haar volgende ervaring.

Wat mij tegen houdt om echt helemaal mijzelf te zijn. 

Als ervaringsdeskundige van de jaartraining persoonlijk leiderschap deel ik graag wat ik tegengekomen ben in mijn reis naar binnen, naar mijn verlangens. Tegelijkertijd vind ik het doodeng om zo zichtbaar te zijn en voel ik me kwetsbaar. Ik vind het moeilijk om plek in te nemen en de belemmerende overtuiging die daaronder ligt, is dat ik er toch niet toe doe. Vanuit deze overtuiging kan ik terugvallen in een ‘slachtofferpositie’. Ik word onzeker en maak mezelf wijs dat echt niemand op mijn verhaal zit te wachten. Of ik raak overtuigd van de gedachte dat het echt overdreven is om mijn verhaal online te gaan delen. Het zijn deze gedachten en mijn ‘oude’ patronen, die mij ervan weerhouden om helemaal mezelf te zijn.

Van klacht naar kracht. 

Patronen zijn gewoonten, die dus niet meer ondersteunend zijn voor wie jij wilt zijn en hoe jij wilt leven. Ik voelde gedurende het uitwerken van mijn patronen dat het voor mijn geluk essentieel is dat ik zelf verantwoordelijkheid ga nemen. Ik ben verantwoordelijk voor de wijze waarop ik mij opstel in een bepaalde situatie. Ik kan niet afdwingen dat anderen veranderen. De waarden van waaruit ik wil leven en in contact wil zijn met anderen, kwamen hierbij sterk naar boven.

Waarden als kompas

Voor mij zijn belangrijke waarden: inspireren, loyaliteit, overbruggen en moed. Ik vind het bijzonder om te ervaren , juist omdat ik dichter vanuit mijn waarden leer leven, veel dingen ineens lijken mee te werken / mogelijk worden. Kijk maar eens naar de mogelijkheid om als ervaringsdeskundige mijn ervaringen met jullie te delen. Daarom ben ik ervan overtuigd geraakt dat waarden een zelf-versterkend effect hebben. Hoe inspirerend is dat!

De kwaliteit om anderen te inspireren past mij. Ik wil zichtbaar worden door te leven vanuit dit verlangen. Ik hoop dat je door mijn blog stil wilt staan bij jouw patronen en welke gedachten en overtuigingen jouw belemmeren om het leven te leven wat jij wilt. Soms kan het waardevol zijn om hierbij ondersteuning te vragen van een coach. Iemand die je helpt om te groeien naar een leven, wat voor jou betekenisvol is. Ik ben oprecht geraakt door de moed die alle nieuwe deelnemers van de jaartraining persoonlijk leiderschap getoond hebben. Ook zij willen die reis naar binnen maken, op zoek naar hun verlangens.

Ik leef vanuit mijn verlangen,

waar ik mij ook onzeker en kwetsbaar in mag voelen. 

Ik kom steeds meer los van de spanning om hierin aan de verwachting van de ander te voldoen. 

Inspirerend zijn, gaat juist over authentiek jezelf zijn.

Esther

Lees ook haar eerste blog. Je kunt dit teruglezen : https://despreng.energy/2019/05/ik-ging-altijd-door-wist-niet-hoe-te-stoppen.  waar ze schrijft over haar ervaring als deelneemster LEEFF! je eigen leven.
Esther heeft een eigen pagina: Zeg t Es waar je haar inspirerende blogs kunt blijven volgen.

 

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

Ontvang tips om in actie te komen

Ik ging altijd door, wist niet hoe te stoppen.

Stilstaan en voelen, wat er speelt.

Wat ik zelf heb ontdekt is dat als ik me niet laat raken er niets veranderd in mijn leven. Echt voelen wat er speelt, in jou om je heen, oh zo moeilijk, maar in mijn trainingen blijkt juist dit altijd de motor van echte transformatie te zijn.

Een van de grote geheimen die mijn werk heeft laten zien is dat er een grote creatie kracht in ons-in jou huist.
Dit werkt alleen bij moedige ondernemende mensen die bereid zijn om naar binnen te kijken en daarna die stap durven te zetten. Om zo van binnen naar buiten het leven te verrijken.

Eshter is zo n  moedige vrouw en een gevoelsmens.

Iemand die echt impact wil hebben.
(Dat zit echt ook in kleine dingen zoals ik bv mijn lief sinds kort in zijn nieuwe rol als opa zie zorgen.)
Ik ontmoette haar in mijn leiderschap en intuïtie  programma. Esther is weer gaan schrijven:

Iedereen vond het zo knap hoe ik mij staande hield na het overlijden van mijn moeder, zeven maanden na de geboorte van mijn dochter. Mijn moeder is overleden aan kanker. Ik ging twee weken na haar overlijden weer aan het werk. Ik gaf prioriteit aan de opvoeding van onze twee kinderen en dacht dat ik alles deed wat goed voor mij was. In het begin schreef ik ook veel van mij af in mijn persoonlijke blogs.

Het besef dat ik eigenlijk niet goed zicht had op mijn behoeften kwam pas later. Ik ging altijd door en wist niet goed hoe ik dit moest stoppen. Ik kreeg op werkdagen steeds vaker hoofdpijn en ik werd ’s nachts wakker van de rugpijn. Langzaamaan besefte ik dat ik mij ook steeds meer afsloot. Ik vond ook geen ‘tijd’ meer om te schrijven.

Ik wil weer kunnen genieten

Ik weet niet meer wat precies de aanleiding is geweest om ondersteuning te vragen. Ik weet wel dat ik al een tijdje ontzettend bang was voor een burn-out. Ik had geen controle meer over mijn lichamelijke klachten en ik vond het beangstigend hoe ik niet echt meer van dingen kon genieten. Ook ik had genoeg mensen om mij heen gezien waarbij het ‘ineens’ helemaal klaar was. Die totaal uitgeput waren. Ik wilde dat echt niet.

Het persoonlijke verhaal van Ariane Sprengers op de website van centrum de Spreng heeft mij geïnspireerd en mijn intuïtie heeft mij vervolgens de weg gewezen om contact met haar op te nemen. En ik kan je verzekeren dat is vanaf het begin een bijzondere reis geweest, zeker voor iemand die voorheen vooral het hoofd en het verstand liet domineren. Na twee individuele coachsessies hebben we gesproken over het jaartraject: persoonlijk leiderschapstraining LEEFF!! je eigen leven. Ik zag eerst verschillende beren op de weg. Mijn verlangen was echter duidelijk. Ik wilde mee aan boord.

Ik was op zoek naar ondersteuning, om te leren weer zelf regie te pakken in mijn leven.

Ik wilde tijd voor mezelf maken, en tijd om op te schonen. Terugkijkend zijn het emotioneel lichaamswerk en de groep voor mij de meest krachtige elementen geweest uit de persoonlijk leiderschapstraining. Ik was een ster in het verstandelijk verklaren van mijn emoties en vervolgens te negeren wat mijn lichaam mij eigenlijk wilde vertellen. Door het emotioneel lichaamswerk heb ik geleerd echt aandacht voor mezelf te hebben, door meditatie en beweging mijn spanning om te zetten in ontspanning en mijn gevoelens meer naar buiten te brengen.

Durf eens stil te zijn.
Geen afleiding te zoeken. Van wat je weg blijft duwen. Tot in de diepste hoeken. Laat het eens tot je komen. En voel wat het met je doet. Pas dan kan het verdwijnen. Voor langer, zelfs voorgoed. (Elle Ecrit)

Ik zag erg op tegen de groep en ik weet nog goed dat ik met voelbare spanning in mijn buik naar de eerste bijeenkomst reed. Nu zeg ik met overtuiging dat ik zonder de groep niet tot zoveel inzichten en verandering was gekomen. Ik vond herkenning en steun binnen de groep en ik heb de groep kunnen gebruiken als leersituatie.

Wat is er nu daadwerkelijk in mijn leven veranderd?

Of een vraag die nu vast bij jou naar boven komt, wat levert de training mij nu concreet op? Dat is zoveel meer dan dat ik onder woorden kan brengen. Ik doe een poging. Mijn lichamelijke klachten zijn sterk afgenomen. Na een werkdag wandel ik nog heerlijk even met mijn twee kindjes naar de speeltuin of ga ik met de oudste een rondje fietsen. Ik heb letterlijk veel opgeslagen gevoelens op kunnen ruimen. Ik heb weer energie en ruimte om af te spreken. Ik weet beter naar de ander te verwoorden wat ik nodig heb.

En hoe tof is het dat ik na lange tijd weer een blog schrijf!
Esther.

PS 1: Esther heeft een eigen pagina: Zeg t Es waar je haar inspirerende blogs kunt blijven volgen.
Als ervaringsdeskundige neemt ze als teamlid deel aan de huidige leiderschapstraining LEEFF! je eigen leven in De Spreng.  Ze neemt je mee op haar reis via  haar blogs. Ik zal ze allen plaatsen op mijn site.

PS 2:

 

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

Ontvang tips om in actie te komen

Perfectionisme en kritisch zijn staan mijn verlangen in de weg. Hoe dit te doorbreken?

Koekjesoma

Een training in zelfcompassie?
Vijf dagen?? Wat doe je dan de hele dag? Dat waren de eerste vragen die bij me opkwamen toen een coach me opperde daar eens mee aan de slag te gaan. Vijf dagen herhalen ‘ik houd van mezelf, ik houd van mezelf, ik houd van mezelf’? Zou dat echt iets toevoegen?

Kritisch

Ik ben nogal kritisch als het gaat om trainingen die te pas en te onpas worden aangeboden. Hoezo een training? Wat voor mensen komen daar op af? Welke achtergrond heeft de trainer? Zelfcompassie…het klinkt soft, spiri en weinig onderbouwd. In een kring zitten om een vuur, elkaars handen vasthouden en mantra’s opzeggen, zoiets. Vast heel ontspannend, maar niet wat ik zoek.

Eens kijken wat de website vermeldt. Er blijkt wetenschappelijk onderzoek te zijn gedaan naar zelfcompassie. Verrassend. De uitkomsten daarvan vormen de basis van de cursus en er zijn naast meditaties concrete oefeningen. Kijk, daar houd ik van. Deze training gaat echt ergens over.

Nieuwsgierig stap ik een paar weken later net op tijd binnen in een verbouwde schuur in West-Brabant. Geen hippiesfeer, wel een welkom gevoel. De andere vrouwen zijn er al, ouder en jonger dan ik, hip, neutraal en met enorme uitstraling.

Haast en stress zet ik buiten de deur.

In de eerste meditatie stoppen we onze overtollige bagage in een virtuele tas. Haast en stress zet ik buiten de deur. Het werkt, ik voel me landen op deze warme plek.

Wat me al snel opvalt, is dat er geen drama-gesprekken zijn over ieders leed. Gelukkig. Dat soort uitwisselingen kunnen echt energie uit me trekken. Coach Ariane brengt de theorie en oefeningen liefdevol en kordaat. Door die combinatie blijf ik geboeid. Het gekke is dat het niet allemaal nieuw is wat ik hoor en toch verfrissend door de opbouw.

De term compassiemoeheid komt voorbij. Voor mij een onbekend woord. Ik schrijf het op in mijn schrift en kijk ernaar. Er bestaat dus een woord voor deze specifieke vorm van uitputting. Niet gewoon moe, maar compassiemoe. Anderen herkennen het ook. We zijn een halve dag onderweg.

Denken, oplossen, verhelderen en samenvatten.

Als denker ben ik constant bezig met oplossen, evalueren, verhelderen en samenvatten.
Toch lukt het me om mee te gaan in de beeldende meditaties. Dat verrast me, ik had zinnen verwacht, taal. Maar er komen kleurrijke beelden. Bij de vraag wie mijn lieve ‘koekjesoma’ is, zie ik haar meteen voor me. In mijn geval is het niet mijn oma, maar een andere vrouw die van jongs af aan een grote rol speelt in mijn leven. Zij is mild en oordeelt niet. Wat een rijkdom, besef ik.

Zonder oordelen waarnemen wat er is, weten dat alle andere mensen ook de emoties kennen die door je heen kunnen razen en er goed voor zorgen. Dat zijn de drie basisprincipes van zelfcompassie. We leren er gebaren bij. Ik voel me daar even ongemakkelijk bij, totdat ik merk dat de bewegingen me helpen om de inzichten te doorgronden en te onthouden.

Drie stappen, het klinkt zo simpel

De drie stappen klinken zo simpel. Daadwerkelijk toepassen, blijkt heel wat anders. Mijn zelfcriticus heeft een dominante ruimte veroverd in mijn brein. ‘Hij’ heeft een harde staccato stem. Niets empathie. ‘Harder werken’, dat brengt me verder. Tenminste dat dacht ik altijd.

Inmiddels begin ik andere cursisten beter te leren kennen; de stille, de zich afvragende en de verdrietige. Ze geven me inzicht in mijn eigen patronen, zoals weerstand. Ik vecht wat af van binnen. Maar dat brengt me niet verder en verzacht mijn pijn ook niet. Nee dus, verzet verergert het alleen maar. Pas na een oefening (‘ah, daar is de weerstand’) snap, voel en ervaar ik waar het over gaat.

Naarmate de dagen vorderen, vergaar ik meer inzicht hoe zelfcompassie werkt bij mij. Het is geen tovermantra om alles schoon te spoelen van binnen. Het is een zachte manier om mijn negatieve gedachten te aanschouwen en te laten zijn, zonder er in mee te gaan. Ook ontdek ik over een milde binnenstem te beschikken. Die lijkt verdacht veel op die van mijn ‘koekjesoma’.

Noor van Manen

PS Voor Noor trouwens een spannende eerste stap om haar ervaringen te delen middels haar schrijvers talent in dit blog.
Want dat is haar grote verlangen. Haar schrijverstalent in de wereld te zetten! Maar natuurlijk moet het eerst perfect zijn 😉

Dankjewel voor je verslag Noor. Ik lees graag meer van je.
Ariane

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

Meer tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Je kunt altijd weer afmelden

 

 

Herhalende patronen, waarom gebeurt toch steeds hetzelfde?

Waarom gebeurt toch steeds hetzelfde?

En waarom krijg ik toch steeds last van spanningen? Dat was wat Marianne dacht. En ze wil daar hulp bij. Want Marianne komt niet verder in haar leven. Steeds komt ze in dezelfde patronen terecht. Daardoor blokkeert ze in haar relatie maar ook in haar werk. Ze is daarbij vooral gericht op de behoeften van anderen. En juist daar krijgt ze steeds meer last van. Het zorgt telkens opnieuw voor spanningen en dat maakt haar ziek.

Marianne komt bij mij omdat ze haar eigen ruimte wil voelen. Ze wil de patronen nu eindelijk echt doorbreken.
We gaan via een een opstelling dieper naar de oorzaak kijken. Zo ontdekken we waar deze spanningen en patronen vandaan komen.
Systemisch werken via een opstelling betekent dat je de client helpt om zichzelf te openen en te leren voelen. En juist hierop te durven vertrouwen. Maar hoe kom je eigenlijk in zo’n patroon terecht?

Ben jij ook zo loyaal naar je ouders?

Als kind zijn we meestal onbewust loyaal naar de verhalen van onze ouders. En daardoor bouwen we onbedoeld blokkades op. Juist deze blokkades weerhouden ons het leven te leiden wat bij ons past. Het leven waar we zelf echt gelukkig van worden. En dat leidt weer tot patronen.
Voor het werken met individuele opstellingen werk ik met vloerankers. Dit zijn a4tjes met een thema. Je legt ze op de grond. Voor ieder thema gebruik ik zo een apart blaadje.
Marianne legt een blaadje op de grond voor haarzelf. En een ander blaadje voor haar verlangen naar ’ruimte’.
Dan neemt ze plaats op ieder blaadje. Marianne neemt de tijd en voelt. Op haar eigen plek ervaart ze direct benauwdheid. Het blaadje met ‘ruimte’ lonkt naar haar. Daarom nodig ik haar uit om haar gevoel te volgen.

Wat gebeurt er bij het blaadje ‘moeder’?

Daarna stapt ze naar de plek van ‘ruimte’. En ze voelt direct dat deze plek veel groter moet zijn dan het kleine a4tje waar ze op staat. Marianne volgt haar gevoel en legt er wel zeker tien a4 tjes bij. PFFF…. zucht ze. Wat een verademing. Ze staat in het midden en voelt alle ruimte.
Opvallend hierbij is dat alle blaadjes kaarsrecht moeten liggen. Als ze wil bewegen in deze ruimte, loopt ze heel voorzichtig. Het moet namelijk geordend blijven vindt Marianne. In de opstelling die nu ontstaat legt Marianne haar moeder ver van haarzelf en haar eigen ruimte af. Het blaadje ‘moeder’ legt ze naast het blaadje ‘blokkade’.

Haar vader mag wel in haar ruimte.

Ik nodig Marianne uit om uit haar ruimte te stappen. Ze gaat staan op de plek ‘blokkade’, naast haar moeder.
Pas op die plek durft Marianne eindelijk te voelen wat dit met haar doet. Welk gevoel haar moeder bij haar oproept. Dan vertelt ze dat haar moeder een verzamelaar was. Haar huis stond altijd vol met rotzooi. En ook was het er smerig.
Marianne voelt op deze plek de spagaat die ze jaren heeft gevoeld. Hoe ze als loyale dochter tussen papa en mama heen en weer moest pendelen. Want ze wilde niemand pijn doen. En ze voelt opnieuw hoe het benauwd wordt.
Weer terug op haar plek met ruimte en de vele blaadjes eromheen, ervaart Marianne weer voldoende lucht. In deze opstelling werken we verder met deze thema’s.

Maar Marianne had het mis.

Marianne dacht dat ze jaren geleden al emotioneel afscheid had genomen van haar moeder. Maar niets is minder waar.
Nu ze zelf moeder is, heeft ze al jaren lang een verlangen om een boek te schrijven. En het thema moet zijn: Hoe ben je een goede dochter.
Maar tijdens de opstelling werd haar iets duidelijk: iedere beweging die zij maakte buiten haar ruimte, werd direct gevolgd door de behoefte om er nog meer blaadjes omheen te leggen en deze te ordenen.
Dus onbewust is ze nog steeds de dochter die het aan het ordenen is voor haar moeder. Marianne is nog altijd de loyale en zorgzame dochter.

Wat heeft deze opstelling Marianne nu geleerd?

Toen we aan de oefening begonnen dacht ze dat ze niet zo goed is in voelen. Maar juist door deze oefening, heeft ze ervaren dat ze wel degelijk veel voelt. Veel meer dan ze dacht. En ook bij onderwerpen waarvan zij dacht dat ze die had afgesloten.
Ook heeft ze hierdoor ervaren hoe het is om haar gevoel en intuïtie te volgen. Om nieuwsgierig te zijn. Juist te durven vertrouwen op zichzelf.
Met deze manier van werken is het belangrijk om niet teveel te analyseren. Ons ego wil dit direct en het is de kunst om het dan te laten. Om eerst zelf te durven vertrouwen op wat er in beweging is gezet.

Voor mijzelf als coach geldt hetzelfde. Ik volg mijn client. Ik blijf in contact en blijf zelf ook voelen. Ik volg mijn intuïtie en doe mijn interventie zonder teveel sturend te zijn. Als coach durf ik mijzelf toe te staan om het ook mis te hebben. Hierin inspirerend zijn. Samen maken we deze ontdekkingsreis.

Wil jij ook oude patronen doorbreken?

Op de hoogte blijven van activiteiten, gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Je kunt altijd weer afmelden.

 

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

Onverklaarbare lichamelijke pijn en zelfcompassie

het verhaal van Sylvia

Sylvia heeft al jarenlang onverklaarbare lichamelijke pijn. Ze komt vandaag voor de derde keer in mijn praktijk. De vorige keer vertelde ze over een traumatische gebeurtenis die haar drie jaar geleden overkwam. Op dat moment heeft zij letterlijk de dood in ogen gekeken. En dat juist in een periode van blijdschap en nieuw leven. Ze heeft nog steeds veel fysieke klachten: pijn in haar lichaam. Maar de artsen kunnen niets vinden. 
Op zich is dat fijn om te horen. Maar in dit geval lost het niets op want de klachten blijven. Dus wat is er dan aan de hand?

Waarom is Sylvia ten einde raad?

En dat is waarom Sylvia nu ten einde raad is. Ze slikt nu een licht antidepressivum. Ze hoopt dat de pijn dan weg zal gaan. Maar ze slikt de medicijnen tegen beter weten in. Want ze weet dat ze heftig reageert op medicatie. Maar wat moet ze anders doen tegen de pijn? En heel diep van binnen weet ze ook wel dat deze fysieke pijnen te maken hebben met emotionele blokkades. 
Als coach en trainer ben ik mij vooral bewust van mijn eigen lichaam en gevoelens. Ik oefen mijzelf steeds meer om de gevoelens die ik ervaar te vertrouwen. Om mijn intuïtie te gebruiken in zowel mijn werkende als in mijn privé leven.

Ik voel me zwaar worden

Op het moment dat Sylvia tegenover mij zit, voel ik me zwaar worden. Ook voel ik het verzet tegen deze zwaarte. Ik heb de neiging om dit te negeren en eigenlijk precies het tegenovergestelde te laten zien. En ik ben me ook bewust van een druk op mijn borst. Ik deel dit op dat moment dan ook met Sylvia. Ze herkent dit. Er ontstaat een diep verdriet bij haar wat nu omhoog komt. Dan slaat ze haar handen voor haar gezicht. Sylvia is niet gewend deze diepe emoties echt te delen met iemand. Ze kan anderen hier gewoon niet mee belasten. Vooral haar dierbaren niet. Dit zou te zwaar voor hen zijn, denkt ze. Dan voelt ze de schaamte. 

Fysieke en emotionele pijn

Maar Sylvia wil van haar zware gevoel en de fysieke en emotionele pijn af. Daarvoor is ze nu bij mij. Want ze voelt zichzelf afgescheiden, geïsoleerd van de wereld. Haar grote verlangen is dan ook om zichzelf te bevrijden uit deze emotionele gevangenis.
Ik stel haar daarom voor om een reis naar binnen te maken. Een moedige stap, zeker als je gewend bent om allerlei vluchtroutes te creëren om niet stil te hoeven staan bij lastige gevoelens. Juist bij lastige emoties is het belangrijk om een houding te zoeken die comfortabel voelt. Daarom besluit ze te gaan liggen op de bank. 

Met zelfcompassie omgaan met moeilijke emoties.

Sylvia ervaart haar pijn letterlijk in haar lichaam. Als een dikke muur vanaf haar ruggenmerg naar haar maag.
“Mijn lichaam is in twee delen gesplitst”. “Bovenin is het hard en zwart”. “Onderin is er ruimte.”
Vanuit de ruimte in haar lichaam ontstaat een mogelijkheid om naar boven te kijken. Sylvia ziet zwart en donkerte.
Als het te lastig voor haar wordt kan ze in gedachten terug gaan naar de plek waar ruimte is in haar lichaam. Dit wordt haar nieuwe hulpbron. 

Stap 1: Emoties erkennen

Ik nodig Sylvia uit om de emoties die horen bij dit donkere gevoel, echt toe te laten. Tot nu toe heeft ze steeds weerstand gevoeld bij deze gevoelens. 
Sylvia voelt zich bang. Ze kijkt vanuit het donkere gevoel naar het licht. Ze is bang dat ze niet meer deel kan nemen aan het leven wat zich buiten haar afspeelt. 

Stap 2: Verzachten

Ik vraag haar om haar hand op de plek in haar lichaam te houden waar de emotie ‘bang’ zich het meest manifesteert. Om in gedachten bijvoorbeeld een warme handdoek om deze emotie te leggen om deze zo te verzachten. Of als dit lastig is dan de rand van de emotie ‘bang’ te verzachten. 

Stap 3: Troosten

Nu vraag ik haar zich voor te stellen welke woorden of welk gebaar ze nodig heeft: “Ik ben bij je”. 
Daarna vraag ik haar om deze woorden in haar eigen oor te fluisteren. “Ik zie je en ik ben bij je”. 
Niet om deze gevoelens weg te willen hebben, maar juist veel meer om er zorg voor te dragen. 

Stap 4: Toelaten

Sylvia ervaart heel even de ontspanning van het toelaten. Om nu ruimte te durven maken voor dat hele kleine meisje dat ooit zo bang was. Eindelijk ervaart ze de kracht van verzachten, troosten en toelaten in plaats van het verzet hiertegen.

Na afloop deel ik met Sylvia wat ik voelde. Al vanaf het begin van deze sessie voel ik de behoefte haar even te willen omarmen. Omdat ze dit niet gewend is vindt ze het heel erg lastig. Tot nu toe deed ze alles helemaal alleen. Al jarenlang. En het is al heel wat dat ze deze kwetsbare gevoelens heeft kunnen delen.

En Sylvia heeft het proces mooi afgesloten. Eindelijk heeft ze opgeruimd en zichzelf de ruimte en de toekomst teruggegeven. Het was was geen gemakkelijk proces maar het was het zeker waard.

Nu kan ze eindelijk echt vol vertrouwen haar toekomst beginnen.

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

 

De relatie van Heleen en Mike.

Heb jij onlangs het verhaal gehoord van Theo en Marleen?

Er stond een advertentie in de krant van Theo en Marleen omdat ze 40 jaar zijn getrouwd, een goede relatie zou je denken. Maar onder hun feestelijke advertentie stond een bijzondere advertentie van ene Corry. Zij had weer iets met Theo, zo leek het. Een mysterieus stel die Theo en Marleen want niemand kent hen in het dorp waar ze zouden wonen. Hoe het precies zit weet ik niet maar het deed me denken aan het verhaal van Heleen en Mike. En mensen met een verhaal zoals Heleen en Mike of Theo en Marleen kennen we die niet allemaal?

Daarom vind ik het mooi om het nu te delen:

In mijn praktijk kom ik veel verschillende mensen tegen. Mensen met gewone levens en bijzondere verhalen. Mensen zoals jij en ik. En soms zijn ogenschijnlijk gewone levens zo herkenbaar dat ze daarom weer bijzonder zijn.

Op een morgen ontmoet ik Heleen en Mike.

Heleen en Mike vertellen dat ze elkaar aan het kwijtraken zijn. Ze voelen dat het niet goed gaat in hun relatie en ze maken zich allebei zorgen. Heleen vertelt dat ze stevig wakker is geschud omdat ze merkte dat ze open begon te staan voor een leuke man op haar werk. De aandacht die ze van hem kreeg vleide haar. Ineens werd ze zich weer bewust van haar vrouwelijkheid en sexappeal.

Heleen schrikt vooral van haar eigen gevoelens.

Deze probeert ze dan ook te negeren. Het contact met haar collega gaat ze daarom zoveel mogelijk uit de weg. Maar gelukkig beseft ze dat alles wat ze voelt, signalen zijn die ze serieus wil nemen. Heleen en Mike zijn halverwege de 30 jaar en hebben 2 jonge kinderen. Ze noemen zichzelf ambitieus en wat perfectionistisch. Zowel in hun werk als in hun privé leven. Als ouders willen ze het graag goed doen. Ze richten hun aandacht vooral op de organisatie en het runnen van hun gezin met alles wat daarbij hoort. Al vanaf het begin loopt dit heel goed. Er zijn nauwelijks conflicten. Zo op het eerste oog lijkt iedereen dus gelukkig. De communicatie tussen hen noemen ze beiden goed maar wel wat oppervlakkig. Vooral de laatste jaren.

Voordat ze kinderen kregen waren er soms conflicten.

Samen besloten ze dat ze deze ruzies niet meer te wilden. Zeker niet in een gezin met kleine kinderen. Mike heeft in zijn jeugd ruziënde ouders meegemaakt. Dan kroop hij als kind het liefst in een hoekje om daar te wachten totdat het weer rustig werd. En juist dat moeten zijn kinderen dus niet meemaken. Ik heb gelijk, ten koste van……. Als relatietherapeut merk ik dat veel koppels communiceren vanuit de “Ik heb gelijk stoel” . Ik nodig koppels dan uit hiermee te stoppen omdat dit leidt tot grote frustraties met alle daarbij behorende patronen zoals aanvallen of terugtrekken.

Dan gaan beide partners zich uiteindelijk echt terugtrekken. En soms zelfs bevriezen. Je herkent deze fase als er bijna geen communicatie meer is. Ook is er dan geen seksuele relatie meer. Misschien is er nog wel harmonie binnen de relatie maar je leeft dan meer als broer en zus. Maar hoe kan het dan wel? Heleen vertelt in de volgende sessies aan Mike hoe enorm geschrokken ze is en hoe haar gevoelens tegelijkertijd ook zo fijn zijn. Ik nodig Mike uit oprecht nieuwsgierig te zijn naar haar. Zonder dat hij haar daarbij allerlei verwijten toe werpt of over zijn eigen gevoelens van afwijzing praat.

Heleen wordt verdrietig als ze deze oprechte aandacht van Mike krijgt. Dan pas beseft ze hoe ze dat heeft gemist.

Ze mist het erotische en spannende deel van hun relatie.

In haar huwelijk voelt ze zich heel veilig en verbonden. Maar dit lijkt ten koste te gaan van de spanning waar ze ook van houdt. Mike kan andersom oprecht vertellen dat hij diep van binnen zich onzeker voelt als man. Hij kijkt erg op tegen Heleen. Door hard te werken voor zijn gezin hoopt hij op deze manier een en ander te compenseren. Ook hij mist de spanning maar hij had tot nu toe niet de moed om zijn gevoel hierover te delen. Hij was bang dat hij haar teleur zou stellen of juist door de mand zou vallen.

Voor hun relatie is deze crisis eigenlijk een groot cadeau.

Heleen en Mike hebben deze crisis beiden omarmd om hun relatie weer nieuw leven in te blazen. Mike ging zijn neiging herkennen om in een hoekje te kruipen als het spannend werd. Heleen had als voorbeeld haar moeder die alles voor haar kinderen opgaf. Ze ontdekte hoe ze vanuit loyaliteit de rol van haar moeder kopieerde. Beiden leerden ze hun emotionele blokkade’ s te herkennen.

Deze blokkades hadden voor een deel te maken met pijnpunten opgedaan in hun relatie en ook met oude gebeurtenissen uit het verleden. Ze leerden om een veilige basis te creëren. Om hun verlangens en behoeften met de daarbij behorende gevoelens naar elkaar uit te spreken. Een moedig proces waarin je elkaar zo nodig hebt om je pijnpunten of blokkades te transformeren en te helen.

Ik noem dit een volwassen afhankelijke relatie. Daarnaast zijn zij vooral thuis samen hun focus gaan leggen op de aspecten die zij belangrijk vinden in een liefdesrelatie.

Ik heb ze hierbij geholpen met de volgende tips:

Tips voor een liefdesrelatie.

  1. Leer communiceren vanuit je hart. Neem iedere dag ongeveer 10 minuten om met elkaar te delen hoe je dag was. Vertel daarbij vooral hoe je je hebt gevoeld.
  2. Breng weer spanning in je relatie. Zet twee maal per maand een kruis in je agenda voor een dagdeel of dag voor je relatie. Het is beter een moment te blokken wat haalbaar is dan de lat te hoog leggen. Ieder organiseert dan iets waar hij/zij zin in heeft. Dat kan een avondje kaarten zijn maar ook een etentje, elkaar masseren, leuk concert etc. Dit hou je voor de ander geheim zodat het een verassing blijft. Er is een regel: Er is een volger en een leider. Het leuke van dit experiment is dat je soms hele nieuwe dingen ervaart met en van elkaar.
  3. Investeer tijd in jezelf. Bij gebrek aan gezamenlijke kwaliteitstijd is het echt nodig om meer tijd aan jezelf te besteden. Goede zelfzorg is noodzakelijk binnen een relatie. Het is een slecht idee om in het gezelschap van je partner te zijn als je je uitgeput voelt. Het risico bestaat dan dat je slechtste eigenschappen boven­komen. Onderzoek wat je eigen oplaad-momenten kunnen zijn. Pas dan heb je je partner iets te geven.
  4. Samen naar bed gaan is misschien wel het meest intieme moment binnen een relatie. Dat betekent niet direct dat je seks moet hebben. Vooral als je kinderen in huis hebt is dit een domein van jullie waar je of samen de dag kunt doornemen, tegen elkaar aan kunt kruipen of samen een boek leest. En natuurlijk kunt vrijen maar dat hoef je niet per se in bed te doen.

En, heb ik je aan het denken gezet? Heb je iets aan mijn tips of ken je iemand die ze kan gebruiken? Laat je me weten wat je ervan vindt?

Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Wij houden ook niet van spam

Het verhaal van Thomas

Welke verhalen onthoud jij?

In mijn praktijk hoor ik natuurlijk veel verhalen uit verschillende levens. En elk mens is weer anders, heeft een eigen verhaal en een eigen geschiedenis en eigen dingen te leren. Maar soms lijken die verhalen op elkaar. Dan kan het verhaal van een ander jou weer helpen.

Het verhaal van Thomas is zo’n verhaal. En daarom wil ik het graag met je delen.

En natuurlijk heet Thomas niet echt zo. 
Ik gebruik in deze casus een fictieve naam en heb sommige feiten veranderd om de privacy te waarborgen.

Het verhaal van Thomas.

Thomas is 59 jaar. Hij is nu 11 jaar gescheiden. Op dit moment heeft hij een relatie maar deze dreigt vast te lopen. Zijn vriendin heeft 2 kinderen: van 12 en 14 jaar. 
Thomas heeft zelf 2 kinderen en 2 kleinkinderen. Zijn jongste kind woont sinds kort ook zelfstandig. Hij is duidelijk geraakt als hij over zijn kleinkinderen vertelt. Hij is de vaste oppas-opa 1 maal per week. 
Nadat we tijdens de intake wat informatie hebben uitgewisseld nodig ik hem uit om even te stoppen met praten. Ik vraag hem om zijn aandacht naar zijn lichaam te brengen. Thomas is dit niet gewend. Hij is überhaupt niet gewend om te stoppen en even ruimte te nemen om echt te voelen. 

Thomas legt zijn hoofd letterlijk neer op de stoelleuning. Zijn benen zakken heel langzaam naar beneden. Hij voelt dat hij moe is.  

In een familieopstelling die later volgt ontstaat er een belangrijk inzicht. Thomas is de oudste van 3 kinderen. Met zijn vader had hij geen goede band. Hij realiseert zich in deze opstelling dat hij al vanaf jongs af aan aan het bewijzen is dat hij het wel kan en wel degelijk iemand is. 
 
In zijn eerste huwelijk heeft hij een prachtig huis gebouwd. En een mooie zaak opgericht. Hij had een fijn gezin. Hij had het allemaal mooi voor elkaar. Maar helaas liep deze relatie stuk. In de volgende relatie zette hij zijn schouders er nog eens extra onder. Hij wilde laten zien dat hij echt wel een liefdesrelatie kon hebben en ook een goede vader en opa is. Helaas, ook deze relatie strandt. 

Dan gaat het weer mis.

Nu ook zijn huidige relatie dreigt vast te lopen ziet hij in dat steeds terugkerende patronen hem ongelukkig maken.
“Ik wil me graag verbinden maar iets houdt me tegen”.

Als we wat dieper kijken dan blijkt dit al een patroon te zijn vanaf zijn kindertijd. Zijn ouders hadden een liefdeloze relatie. Door te pleasen zorgde Thomas voor een harmonieuze omgeving. Pleasen werd zijn manier om te vluchten. Zo hoefde hij de angst, de onveiligheid en de afkeuring door de liefdeloze situatie thuis niet te voelen.

Blokkades

Ik wil eerst iets vertellen over blokkades. Thomas spreekt over “iets houdt me tegen”. Iedereen of de meeste mensen hebben of voelen een blokkade. Dat zie je aan de buitenkant niet. Deze blokkade heeft een functie. Hij heeft in tijden waarin het nodig was je beschermd. Zodat jij verder kon met jouw leven.

Misschien ben jij net zoals Thomas op het punt aangekomen dat de houdbaarheidsdatum van jouw blokkade verstreken is. Dat je NU in je leven alleen maar de beperking voelt van deze blokkade. Je hebt hier flink last van.
Dan is er goed nieuws! Want pas als je echt de noodzaak voelt om het anders te doen omdat je vast loopt in je leven, of in jezelf, dan is dit het moment om in beweging te komen.

Thomas besloot de reis naar binnen te maken.

Zijn eigen angsten onder ogen te komen. Zelfcompassie of liefdevolle vriendelijkheid creëert een veilige omgeving om deze vaak pijnlijke gevoelens te omarmen. Deze emotionele blokkade bleek ook gevormd te zijn door oude verhalen uit zijn jeugd. Hij leefde het leven dat zijn ouders niet hadden kunnen leven. In de eerste plaats uit liefde en loyaliteit. Lang heeft hij zich op deze manier afhankelijk gemaakt van zijn ouders. Door zijn eigen angsten aan te kijken en te zien dat ze te maken hadden met oude verhalen, ontstond er beweging.

Ik vraag Thomas zich weer opnieuw te verbinden met zijn verlangen.

Zich voor te stellen dat hij de liefde toelaat in zijn leven. En ook de angst voor de pijn van het verlies of de afwijzing. Dit hoort er onherroepelijk bij.

Hij besluit om deze levensreis in zichzelf te maken. Hij voelt dit letterlijk in zijn lijf. Door juist deze blokkades te omarmen ontstaat er kracht en richting voor zijn grote verlangen om zich te kunnen verbinden. Vooral in zijn liefdesleven.

Thomas ervaart kracht en levensenergie. Hij leert zijn leven weer richting te geven. Echt een nieuwe start te maken. Met resultaat.

Wil jij ook net als Thomas jouw leven opnieuw richting te geven?

Door jezelf een half jaar lang op de eerste plaats zetten. Voel de kracht van support samen met anderen. Onder de beste begeleiding.

Daarom is LEEFF! jouw cadeau aan jezelf.

Jouw beste investering in je eigen toekomst. Met duurzaam resultaat. Nu mag jij jouw keuze maken. En tijdelijk kan dat extra voordelig. Nog een paar dagen.

LEEFF! Persoonlijkleiderschapstraject
Waar sta je nu en waar wil je naar toe?

  • Je staat op een kruispunt.
  • Welke weg sla je in?
  • Hoe bereik jij je doel?

Als  je je echt persoonlijk wilt  ontwikkelen, zul je daar ook alles aan doen. De reis die je dan maakt naar binnen is vol inzichten, waarnemingen, reflecties en hobbels. Die moet je nemen om bij je bestemming aan te komen. Jij hebt die bestemming gekozen, vanuit jouw hart en de kracht van jouw persoonlijk leiderschap.

Meer informatie en inschrijven

Ik ontmoet je graag.

Ariane

 

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Wij houden ook niet van spam

Durf jij te stoppen met doen en dan te voelen?

Hoe is het met jou???

Een vraag die je heel gemakkelijk stelt aan anderen.
Uitdaging: Ik vraag je deze vraag eens om te draaien. Even te stoppen met doen, denken, rennen en jezelf oprecht de vraag te stellen:

Hoe is het met mij?
Hoe is het echt met mij?

Waarom deze boodschap van mij naar jou?
Omdat ik een wens heb dat alle mensen op de hele wereld goed voor zichzelf gaan zorgen.

Door even pas op de plaats te maken kan jij als allerbeste voelen en weten hoe het met je gaat en wat je nodig hebt.
Ja toch! En dat is niet egoïstisch!!

Pas als jij weet hoe het met jou is en wat je nodig hebt kun je in beweging gaan komen. Mensen die goede zelfzorg kennen blijken juist veel veerkrachtiger te zijn in perioden van stress. Ook kunnen ze er gemakkelijker zijn voor de ander.

Misschien ben jij iemand die zich al regelmatig bezig houdt met bewustwording. Daarom kijk je waarschijnlijk deze video en mail. En heb je allerlei goede voornemens na bijvoorbeeld het volgen van een training. In de praktijk ebt het dan ook weer wat weg.

Daarom dit bericht voor jou.
En als je na het volgen van een zelfcompassie training samen met anderen wil oefenen in de allerbeste vriend/in van jezelf blijven is de masterclass zelfcompassie wellicht iets voor jou.

Kijk voor ons complete aanbod : https://despreng.energy/zelfcompassie/

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?
Achter de schermen ben ik druk doende met een compleet online aanbod zelfcompassie. Voor iedereen die niet in de mogelijkheid is om naar De Spreng in Rijsbergen te komen. Binnenkort start ik met een pilot.
Indien je hiervan op de hoogte gehouden wilt worden dan kun je dit het beste laten weten via onderstaande link.

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

Ontvang tips om in actie te komen

 

Welke gedachten belemmeren jou?

Merk jij ook wel eens dat gedachten en oude patronen je belemmeren? Dat je gewoon niet tevreden bent met jezelf. En het niet lukt te leven zoals je eigenlijk wilt. Met een beetje moeite zou je dit zelf kunnen keren, toch?

Maar wat als veranderen niet lukt?

Als veranderen niet lukt, verval je vaak weer in slechte gewoontes, zoals: eten, roken, drinken, te weinig bewegen, teveel tv kijken. Herkenbaar? Gevolg, nog meer stress. Omdat het toch niet lukt.
En juist dit mechanisme zorgt er voor dat je blijft lijden. Je komt in een vicieuze cirkel terecht.
Zelfcompassie en persoonlijk leiderschap helpen jou dit hardnekkige patroon te doorbreken.

Ik ben gewoon niet tevreden met mijzelf

Maar, hoe kan ik nou de allerbeste vriend van mijzelf worden als ik gewoon niet tevreden ben met mijzelf? Denk je dat dan ook? Daarin ben je niet alleen.

Mensen hebben een universele behoefte om erbij te willen horen. Angst om verstoten te worden ligt heel primair in ons oerbrein. Het is dus niet zo gek als jij daar last van hebt.
Misschien hielp het jou eerst om extra streng en kritisch naar jezelf te zijn. Zo kon je jezelf beschermen. In plaats van dat je wat meer begrip kon hebben voor je eigen angsten of je schaamte.
Omdat je niet bent als alle anderen….en dus het gevoel hebt dat je er niet bij hoort.

Kun je voortaan niet gewoon beslissen dat het anders gaat?

Ja en Nee.
Ja, omdat het inderdaad begint met jouw beslissing dat je wilt veranderen: Je loopt vast in werk, financiën, gezondheid of liefdesleven. Je voelt de noodzaak en de pijn.
Pas dan merk je dat het tijd is voor echte verandering.

Nee, omdat de criticus in jou niet blij is met jouw beslissing om milder te worden voor jezelf.  Die criticus is niet zo bevriend met lastige gevoelens.
En dat is niet helemaal reëel, want het leven kent nu eenmaal lastige gevoelens.
Met zelfcompassie leer je met liefdevolle vriendelijkheid en aandacht om te gaan met lastige gevoelens. Net zoals je dit bij een dierbare zou doen.

En wat is persoonlijk leiderschap dan?

Persoonlijkleiderschap betekent dat je verantwoordelijkheid neemt voor alles wat zich aandient. Soms is het zo enorm verlichtend om een potje te klagen.
Anderen zijn de oorzaak van alles. Of als je heel kritisch op jezelf bent, dan ben jij de oorzaak van alles!
Voor even geeft zo’n gedachte je controle. Maar waarschijnlijk is het een manier om lastige gevoelens niet te hoeven voelen.

In de programma’ s Zelfcompassie en de Persoonlijk Leiderschap help ik jou om het avontuur naar binnen te maken.
Om de emotionele blokkades die jou beperken om te zetten naar kracht. Want juist onder deze blokkades liggen jouw schatten. En soms heb je hulp nodig om die te ontdekken.
En het accepteren van hulp kun je in stappen doen.

Weet je dat ik ook aan persoonlijke coaching doe? Met vragen mag je me altijd mailen. ik hoor graag van je.

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis minicursus aan.

 

Meer informatie over de programma’s kun je hier vinden

Ik ontmoet je graag,

Ariane Sprengers

 

Op de hoogte blijven van activiteiten, gratis tips ontvangen?  Het kan allemaal:

Ontvang tips om in actie te komen

Hoe is het met jou?

Hoe is het met jou??? Hoe vaak stel jij die vraag eigenlijk aan anderen? Best vaak toch?
En draai de vraag nu eens om.

Stop eens met doen, denken en rennen!

En stel die vraag nu eens oprecht aan jezelf:

  • Hoe is het met mij?
  • Hoe is het nu echt met mij?

Als je even pas op de plaats maakt voel je echt hoe het met je gaat. Durf je werkelijk te voelen wat je nodig hebt.

Ja toch? En dat is niet egoïstisch!!

En waarom ontvang jij nu deze boodschap van mij? Omdat ook jij veel gelukkiger zult worden als je beter voor jezelf gaat zorgen. Het is mijn passie om mensen te helpen meer geluk in zichzelf te vinden. Daarom vind ik vind het fijn als ik jou daar mee mag helpen.

Dus…zorg jij goed voor jezelf? 
Pas als jij weet hoe het echt met jou is en wat je nodig hebt kun je in beweging komen. Als je goed voor jezelf zorgt dan ben je veerkrachtiger in perioden van stress. En kun je er beter zijn voor een ander.

Misschien houd jij je al regelmatig bezig met bewustwording. Daarom lees je ook deze mail. En heb je allerlei goede voornemens zoals na het volgen van een training.
Helaas ebt het in de praktijk vaak weer weg. Daarom dit inspiratiebericht voor jou. Als steuntje in de rug.

Want ben jij de allerbeste vriend/in van jezelf?
Als je eerder een zelfcompassie training hebt gevolgd, weet je hoe belangrijk het is de allerbeste vriend/in van jezelf blijven. Maar dat vergt oefening. Het kan lastig zijn dit steeds alleen te doen. Hierin samen met anderen oefenen helpt. Speciaal daarom heb ik de Masterclass Zelfcompassie ontwikkeld.

En ga jij de uitdaging aan? 
Compassie met jezelf hebben is belangrijk. Voor je eigen geluk en voor anderen. Dus is Zelfcompassie nog beter leren, iets voor jou? Doe dan ook mee met het Zelfcompassie Masterclass jaartraject.

De verschillende trainingen en workshops Zelfcompassie die binnenkort starten kun je hier vinden

Ook ontdekken wat Mindful zelfcompassie voor jou kan doen?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

En heb je vragen, twijfels of wil je gewoon meer weten? Dan bel je me toch gewoon! Mailen mag natuurlijk ook.

Ik kijk ernaar uit je te ontmoeten.

 

Op de hoogte blijven van activiteiten, gratis tips ontvangen?  Het kan allemaal:

Ontvang tips om in actie te komen

P.S Wij houden ook niet van spam en afmelden kan altijd.

Teleurgesteld in de liefde: Wat houdt jou tegen?

Ik zou me zo graag willen openstellen voor de liefde. Hoe komt het toch dat ik keer op keer teleurgesteld raak in de liefde?
Dat ik alsmaar ruzie maak met mijn lief of mensen afstoot. Ik wil niets lievers dan knuffelen of vastgehouden worden.

Het lijkt zo simpel.
Het lijkt zo simpel, gewoon vragen toch: “Hou me even vast, omdat ik bang ben of me onzeker voel”? Er is dus iets wat tegen houdt. Maar wat? Wat houdt jou tegen? Er is iets waardoor je jezelf niet vrij voelt om de warmte en de liefde te ontvangen. Ergens zit een blokkade. Misschien heb je wel een idee waar die blokkade bij jou zit; misschien ook niet. Zelfcompassie en Lichaamsbewust zijn helpt je hier duidelijkheid over te krijgen.

Patronen doorbreken, kan ik dat?
Wat doe jij of wat doe jij niet waardoor het jou niet lukt zoals bij al die anderen? In mijn eigen leven ligt de grootste uitdaging in mijn liefdesleven.
Heb ik ervaren dat alles wat ik aan de buitenkant zie niets zegt over de binnenkant. Het is geen reëel beeld. Een bekend spreekwoord is “ Het is niet allemaal goud wat er blinkt” Onder dit dunne laagje goud liggen de kwetsuren verborgen opgedaan in het leven. Denk aan scheiding, verlies, ongewenst kinderloos, ziekte, werk. Waardoor het ook niet lukt om jezelf vrij te voelen en voluit te leven.

Ik wil eerst iets vertellen over blokkades. Iedereen of de meeste mensen hebben of voelen een blokkade. Dat zie je aan de buitenkant niet. Het mooie van mens zijn is dat niets voor niets is. Deze blokkade heeft een functie. Hij heeft in tijden waarin het nodig was je beschermd. Zodat jij verder kon met jouw leven.
Misschien ben jij op het punt aangekomen dat de houdbaarheidsdatum van jouw blokkade verstreken is. Je NU in je leven alleen maar de beperking voelt van jouw blokkade. Je hebt hier flink last van. Dan is er goed nieuws! Pas als je echt de noodzaak voelt om het anders te doen omdat je vast loopt in je leven, of in jezelf, dan is dit het moment om in beweging te komen.

Maar hoe doe je dat dan?
De eerste grote stap is je blokkade te onderzoeken. Zelfcompassie helpt je in het onderzoek naar de onrust,angst,verdriet. De vraag is dan altijd of deze emoties te maken hebben met een situatie die NU speelt? Of triggert het een situatie of verhaal uit jouw eigen verleden of dat van jou ouders?
Waarom reageer jij zo enorm heftig? Voel jij je alsmaar bang in relaties? Durf jij niet boos te worden?

Kan ik dit zelf? Ja en nee. Je blijft het altijd zelf doen maar je hoeft het nooit meer alleen te doen. De blokkades hebben er lang voor gezorgd dat je het alleen bent gaan doen. De kracht van zelfcompassie ligt in de gedeelde menselijkheid. Je hebt misschien lang gedacht dat jij de enige was. Het besef dat alle mensen op de wereld pijn, verdriet of angst voelen kan enorm ondersteunend zijn.

Ik ken dit goed. Als ik me angstig voel dan trek ik me makkelijk terug. En verwijt ik mijzelf dat ik me zo voel of gedraag.
Zelfcompassie heeft mij geleerd om de allerbeste vriend van mijzelf te zijn. Dat betekent zonder oordeel en met een liefdevolle houding een veilige omgeving creeeren om mijn gevoelens te benaderen. Net zoals ik dat bij mijn liefdevolle vriend(in)ook zou doen.
Bij eenvoudige vragen kun je dat in je eentje doen, met oefeningen die ik je kan geven uit mijn trainingen LEEFF! je eigen leven of Zelfcompassie. Maar helaas zijn de meeste levensvragen wat complexer. En helpt het je een diepe transformatie te bereiken in een langer traject waarin je de kracht van support/gedeelde menselijkheid en zelfcompassie ervaart. Alleen dan lukt het je om je blokkades te doorbreken.

Kan angst echt plaats maken voor iets anders?
In al mijn trainingen ben ik altijd diep geroerd door de moed die ik mensen zie hebben om blokkades met de daarbij behorende gevoelens echt aan te kijken. Hoe de angst die lang vernauwend heeft gewerkt plaats maakt voor een liefdevolle vriendelijkheid die ruimte schept. Ik van heel dichtbij mag mee maken wanneer een blokkade het eerste vonkje van verlangen bloot legt. Levensvreugde vrij komt. Vaak een eerste stapje naar een vrij,diep en voluit leven. Hoe zou jij het vinden als jij dat ook kon leren?

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

De verschillende trainingen en workshops Zelfcompassie die binnenkort starten kun je hier vinden

P.S. Kijk snel of je nog gebruik kunt maken van een vroegboekkorting!

En heb je vragen, twijfels of wil je gewoon meer weten? Dan bel je me toch gewoon! Mailen mag natuurlijk ook.

Ik kijk ernaar uit je te ontmoeten.

P.S.2 Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Mag ik jou helpen? Loop je met me mee?

Wil jij ook weten hoe je blokkades transformeert in kracht?

Wat zijn blokkades eigenlijk en hoe herken je ze ?
Vraag jij je ook wel eens af of je last hebt van blokkades? Misschien is het antwoord wel dichterbij dan je denkt.

Welke van onderstaande punten herken jij?
• Ik voel me vaak zo moe en ik weet niet waarom.
• Ik heb het gevoel dat ik alsmaar rondjes loop in mijn leven.
• Waarom vind ik de ware liefde niet?
• Het lijkt wel of ik alsmaar in dezelfde patronen beland.
• Ik ben niet blij met mijn werk, ik mis plezier.
• Mijn werk is mijn passie en hoeveel energie ik er ook in stop ik verdien er te weinig geld mee.
• Ik heb voldoende geld maar durf het niet uit te geven, het stroomt niet!!
• Ik mis zingeving in mijn leven!

Wil je ook weten hoe je deze blokkades transformeert naar kracht?

Verwarring is de weg naar wijsheid, maar hoe dan?
De beste lessen in mijn leven zijn die momenten geweest waar het even niet zo lekker liep. Op zulke momenten had ik het gevoel dat alles chaos was. Ik hou best graag zaken onder controle en als ik me verward voel dan ga ik nog harder mijn best doen. Vaak tegen beter weten in. Heb jij dat ook wel eens? En natuurlijk hoop ik daardoor weer overzicht te krijgen. Hard werken, ja dat is een van mijn vluchtroutes. Wat is jouw vluchtroute?
Dan wil ik wegrennen van de verwarring en de chaos die ik voel. Op zo’n moment laat ik me vooral leiden door de omstandigheden om mij heen. Soms voel ik bijvoorbeeld de angst dat ik niet voldoende verdien als het in mijn praktijk even niet stroomt. Of ik ben bang voor de mening van anderen, of ik het wel goed genoeg doe. Ken je dat? Dat er zich verhalen in je hoofd afspelen en je gelooft ze nog ook. Welke verhalen vertel jij jezelf op zo’n moment?

Blokkades transformeren naar krachtbronnen, hoe doe je dat?

Soms heb ik het gevoel dat ik figurant ben in het leven van iemand anders in plaats van dat ik hoofdrolspeelster ben in mijn eigen leven. Dan heb ik er moeite mee om me te laten leiden door mijn eigen innerlijke waarden, intuitie en hart. Dat contact ben ik dan een beetje kwijt. Maar ik ben gaan zien dat mijn vluchtroute zoals nog harder mijn best doen niet ( meer) helpt. En de eerste stap die ik dan het beste kan zetten is stoppen met alles wat ik doe. Halt stop! Eerst pas op de plaats. Maar dat heb ik wel echt moeten leren. En dat is niet gemakkelijk. Zeker niet alleen.
Het helpt om dan de moed te hebben de blokkades en lastige gevoelens juist aan te durven kijken in plaats van ervan weg te rennen. Om die momenten als cadeautjes te zien. Ze uit te pakken. Maar dat kan eng zijn en lastig, zeker als je dat alleen moet leren, toch?

Om leren gaan met mijn blokkades heeft mij veel gebracht, maar wat dan?

Het allerbelangrijkste dat ik heb geleerd heb is mijn hart te openen voor alles in mij. Dus ook de dingen die niet zo fijn zijn zoals de verwarring, het verdriet, de schuld en schaamte. Want dat hoort er allemaal bij. Als ik bij deze gevoelens durf stil te staan en er echt doorheen ga, ja dan kom ik bij liefde uit. En ik bedoel hiermee de spetterende liefde. Echt mijn hart openen brengt mij bij mijn levensenergie. En ik merk dat dit doorwerkt op alles, op mijn liefdesrelaties, mijn werk en ja eigenlijk op mijn hele leven.

Hoe zou jij dat vinden als je ook je levensenergie weer kon voelen?

De eerste stap is gemakkelijker dan je denkt want ook jij kunt leren hoe je je kunt verlossen van je blokkades . Nog voor deze zomer, wil jij dat ook? Geef je dan snel op voor de kennismakingsworkshop LEEFF! je eigen leven.
En als je twijfelt of nog vragen hebt, bel me gewoon even!
Voor vragen mail me gerust: ariane@despreng.energy of bel me op 0619189998

Je begrijpt nu vast wel waarom ik het nieuwe jaartraject weer LEEFF ben gaan noemen. Omdat het zo dicht bij de levensenergie staat die ik zelf ervaar in het pad dat ik heb gelopen en nog steeds loop. En LEEFF heb ik speciaal ontwikkeld zodat ook jij kunt leren je levensenergie terug te vinden. Mag ik jou hierbij helpen? Loop jij met me mee?

Ja ik kom naar de workshop LEEFF je eigen leven 13 oktober.

Kies je liever een andere datum? meld je dan aan voor de nieuwsbrief en je bent als eerst op de hoogte zodat je zeker weet dat er plaats voor je is. zo ongeveer.

In de persoonlijk leiderschaps trajecten van De Spreng speelt lichaamswerk/bewustzijn een belangrijke rol.

Wil je vast wat oefenen en kijken hoe het jou kan helpen?

Oefening voor meer lichaamsbewustzijn.
Stap 1: Pas op de plaats.
Stop met wat je aan het doen bent!
Stap 2: Breng je aandacht naar je lichaam.
Dat kan ook eerst even actief zijn door bv gewoon even lekker te schudden, dansen meer ademen etc.
Ga daarna even stil zitten.
Stap 3: De crux van lichaamsbewustzijn is te stoppen met je best te doen
Je kunt in jezelf aftellen 80-60-50-40-20 %.
Gewoon een tijdje helemaal in je lichaam ZIJN.
Stap 4: Merk de sensaties, gevoelens, spanningen, ontspanningen, trillingen op.
Stap 5: Leg je hand op een plek die het meest op de voorgrond is.
Observeer het effect hiervan.
Stap 6: Teken jou lichaam en teken hierin met verschillende kleuren de plekken aan die jij hebt ervaren in je lichaam. Zoals bv spanning in je kaken markeren etc.

Om te transformeren

Is het nodig om oude tot nu toe bekende en vaak veilige settings los te laten. Dit gaat gepaard met onzekerheid en twijfels. Uit ervaring weet ik nu dat dit de signalen zijn van groei. Moed is de bereidheid om bang te zijn en het toch te doen!

Wil jij ook leren hoe je blokkades transformeert in kracht? Hoe je je levensenergie weer terug vindt? Dat kan! Geef je dan snel op voor de workshop LEEFF, wees er snel bij want er zijn nog maar enkele plaatsen vrij.

Ja ik kom naar de workshop LEEFF je eigen leven

Kies je liever voor andere data dan meld je aan voor onze nieuwsbrief. We houden je dan op de hoogte.

 

PS1. Op zaterdag 13 oktober is er de Workshop LEEFF! je eigen leven in De Spreng in Rijsbergen. De workshop kost 35 euro, maar als je met zijn 2en komt betaal je slechts 50 euro voor 2 tickets. ( ipv 70). Ook helemaal prima trouwens als je niet je partner, maar je beste vriend ,vriendin of collega meeneemt.

PS2. De workshop LEEFF! je eigen leven wordt regelmatig aangeboden. De eerst volgende zijn op 23 febr 2019

PS3. Voor de nieuwe persoonlijk leiderschaps jaartraining LEEFF! die 9 november start geven we nu nog een aantrekkelijke introductiekorting: je betaalt geen 2600, maar 1600 euro voor het gehele traject.

De overige trainingen en workshops die binnenkort starten kun je hier vinden.

P.S. Kijk snel of je nog gebruik kunt maken van een vroegboekkorting!

En heb je vragen, twijfels of wil je gewoon meer weten? Dan bel je me toch gewoon! Mailen mag natuurlijk ook.

Ik kijk ernaar uit je te ontmoeten.

Ariane

P.S.2 Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Wij houden ook niet van spam.

Nooit meer onzeker.

 

“ Nooit meer onzeker. Ik zou graag kunnen blijven staan in alle situaties”. Me altijd stevig voelen en me niet meer zo onzeker. Het liefst zou ik willen dat jij een knopje had dat je om kan zetten zodat ik me stevig voel. Vooral in de omgeving van mijn familie.”.

Dat is de opmerking die ik laatst kreeg van een client. Zij sprak het uit maar stiekem komen veel mensen bij mij met deze wens. Want veel mensen voelen zich vaak onzeker.
Ze keek me best serieus aan. Misschien een klein beetje verlegen want deep down wist ze ook wel dat deze wens niet reëel was. Tenminste van dat knopje….. maar wel de wens van altijd stevig willen zijn.

Nooit meer onzeker zijn?

Ik vroeg haar of ze dit echt meende. Altijd stevig zijn? Nooit meer onzeker…?
Er kwam al wat twijfel. Ze kende de kracht van kwetsbaar durven zijn al in andere relaties. Zoals bij haar man. Hierdoor is er tussen hen een veel diepere intieme relatie ontstaan.

Pleasen en niet schuren

Ik vroeg haar in welke omgeving ze het zo nodig had om stevig in haar schoenen te staan. Minder onzeker te voelen. Dat was bij haar ouders. In een eerdere sessie met opstellingen was ze diep geraakt over de dynamiek die ze voelde in haar stamgezin. In het gezin van afkomst is er vooral onveiligheid ontstaan omdat er veel niet wordt uitgesproken. Een liefdevol gezin wat gewend was om het elkaar naar de zin te maken. Er werd niet geschuurd zeg ik altijd maar. Er wordt niet geknald. Veel please gedrag. Mijn client als oudste dochter heeft tentakels ontwikkeld om alles wat impliciet bleef expliciet te maken. Vaak met alle gevolgen van dien. Zij werd de lastpost. De beste vluchtroute die zij jaren heeft toegepast is die van terug trekken. Afstand nemen. In de opstelling werd dit ook pijnlijk duidelijk. Zij stond buiten de kring en zag hoe iedereen dicht bij elkaar stond. Haar enorme behoefte om dichterbij te komen en zich te verbinden met haar ouders bracht haar in verwarring. De behoefte voelen van verbinding en de angst voor de afwijzing.

Vluchtroute

Ze wilde ook de liefde van vooral haar vader weer voelen. Hij had haar laatst opgebeld omdat hij zag dat het weer wat beter met haar ging. Dat maakte hem blij! Het enige wat mijn client wilde is kunnen zijn wie ze is. Dus soms ook kwetsbaar en onzeker. Ze vond dat haar vader maar een stap moest zetten. Hier hoopte ze al lang op. Teleurstellingen keer op keer zorgden ervoor dat mijn client steeds weer in bekende vluchtgedrag verviel: terugtrekken en hard werken om een goede dochter te zijn. En op haar werk speelde hetzelfde patroon.

Zelfcompassie

Eindelijk kon mijn client erkenning geven aan de pijn van het niet verbonden zijn. Hier zelf ook zorg voor dragen. Dat betekent dat je je open durft te stellen voor het verdriet en alle gevoelens die hierbij horen.  Dus ook met onzekerheid. Natuurlijk is het fijn om een ouder te hebben die kan zien welke pijn je hebt en je hierin kan troosten. Maar soms gaat dit niet. Het is helend om de oermoeder in ons zelf te leren kennen. Met de kwaliteiten van liefdevolle vriendelijkheid vooral in tijden van verlies. Dit is vaak in tegenstelling met de stem die we ook kennen: de criticus. Vaak zijn dat de stemmen van ouders. De boodschappen, hoe goed bedoeld worden vaak impliciet overgebracht. Zoals mijn client die in de periode dat het niet zo goed met haar ging niets hoorde van haar vader. Nu het wat beter met haar gaat is hij weer meer aanwezig. Hier de impliciete boodschap: “Als het goed met me gaat dan hoor ik erbij”.  “Als ik me kwetsbaar opstel dan word ik in de steek gelaten”.

De wereld wacht op meer mildheid en (zelfcompassie)!

Deze client bleek, al is ze half 30 en moeder van 2 kinderen en partner, nog steeds gevangen in het patroon met haar ouders. De doorbraak kwam doordat ze de moed had haar blokkades onder ogen te zien.. Ze durfde deze blokkades als cadeautjes uit te pakken en te transformeren naar kracht! Maar het is niet altijd krachtig om stevig staan zodat je niet omvalt. Het kan ook anders. Ze zag in dat ze een figurant was in iemands anders film. Misschien wel in die van haar ouders. Haar eigen film gaat veel meer over juist de kracht zien in kwetsbaar durven zijn. Zoals Brene Brown zegt:” Met je gezicht in de modder durven vallen en weer opstaan.” Mensen om je heen verzamelen die je hierin steunen en inspireren.
De wereld wacht op meer mildheid en compassie.

Om te transformeren
Is het nodig om oude tot bekende en vaak veilige settings los te laten. Dit proces gaat gepaard met onzekerheid en twijfels. Ik ken deze twijfels op ook zo goed in mijn leven. Hier in een volgend blog meer over. Uit ervaring weet ik nu dat dit de signalen zijn van groei. Moed is de bereidheid om bang te zijn en het toch te doen!

 

Wil jij ook weten wat je kunt doen om in actie te komen? Bekijk hier onze activiteiten: 

Ik ontmoet je graag.
Ariane

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

 

Zelfcompassie ter voorkoming van caregivers burnout!

Hoe het ontwikkelen van zelfcompassie helpt ter bescherming en voorkoming van een caregivers burnout!

Zelfcompassie ter voorkoming.

P  werkt in de zorg. Dit doet ze al jaren met hart en ziel. Zorgen is sowieso iets wat ze goed kan en graag doet. Deze kwaliteit zet ze in op haar werk als verpleegkundige. Ook in haar privé leven kennen ze haar als iemand met een groot empatisch vermogen. Ze is gewend om voor de ander klaar te staan.

P is nu een jaar gescheiden. Haar huwelijk liep stuk. En ze is moe.  Echt moe. Ze ziet ook zelf wel dat ze door is is blijven rennen. Ik vraag hoe ze in de afgelopen periode voor haarzelf heeft gezorgd. Heeft ze voor zichzelf in deze emotionele periode wat rust, aandacht en zorg? P ziet dat ze dit wel jaren tegen anderen heeft geroepen: “Zorg goed voor jezelf”. Maar voor zichzelf deze aandacht en zorg gunnen, dat voelt egoïstisch.

Zo is ze nu eenmaal opgevoed.

Ook voelt ze de werkdruk op haar werk. Ze laat haar collega’ s en patiënten niet graag in de steek. Want ze is bang dat ze dan helemaal instort of zelfs nog meer verlies leidt.

‘Zelf-compassie = motivatie-ondermijnend’

Hoe moet het nu als we steeds zacht en vriendelijk zijn voor onszelf? Dan presteren we toch niets meer? We komen niet meer van de bank!
Onze kritische stem zegt ons dat we flink moeten zijn. En onszelf moeten aanpakken. Dat we hard en kritisch moeten zijn, om dingen voor elkaar te krijgen. Dit leidt tot cultureel gesteunde overtuigingen als: ‘Het kan altijd beter. (Dus: het is nooit goed genoeg.)’ En: ‘Er kan nog een schepje bovenop.’
Uit onderzoek van Kristin Neff blijkt dat zo’n opjagende en scherpe interne criticus ons in werkelijkheid uitput. Het ondermijnt ons zelfvertrouwen en leidt tot faalangst. In de zorg een veel gezien verschijnsel.
Onderzoek toont aan dat mensen met zelfcompassie hoge persoonlijke maatstaven hanteren, maar dat ze zichzelf gewoon niet afstraffen als ze daar niet aan voldoen. Dit betekent dat ze minder bang zijn om te falen en dat ze eerder geneigd zijn het opnieuw te proberen en door te zetten als iets niet gelukt is.

Goede vriend.

Hoe zou jij jouw beste vriend aanspreken als hij/zij een fout heeft gemaakt? Of als je ziet dat de ander het moeilijk heeft…..Hoe is dan jouw houding? Waarschijnlijk heel begripvol, toch? Het is een goede oefening in zelfcompassie,  jezelf afvragen of je tegenover een vriend milder bent dan tegenover jezelf.

Oefening hiervoor zie mijn eerdere blog/vlog 

Compassieonderzoeker Kristin Neff zegt dat mensen die zelf-compassie hebben vaak zorgzamer en ondersteunender zijn in persoonlijke relaties, compassievoller zijn naar anderen. 

Train jezelf

Probeer het eens een week uit! Creëer iedere dag een moment waarin je even stil zit en niets doet. Je aandacht naar de adem brengt. Leg dan een hand op je hart of op een andere plek van je lichaam die voor jou troostend aanvoelt en spreek dan de volgende zin uit naar je zelf:”Jij bent oké. Ik heb je lief zoals je nu bent. Of gebruik hiervoor je eigen zinnetjes.

Werk jij in de zorg of ben je manager in de zorg?

En wil je eens brainstormen met mij over hoe zelfcompassie voor jou of binnen de organisatie waar je werkt ondersteunend kan zijn! Neem gerust contact met mij op.
0619189998 Of neem eens een kijkje in ons bestaande aanbod.

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

P.S. Ook op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Afmelden kan altijd.

 

 

 

 

 

 

 

Hard werken is voor watjes, zelfzorg is voor bikkels.

Stress door schaamte en schuld.

Tijdens een 8 wekelijkse training Zelfcompassie verteld een deelneemster aan ons dat ze stress ervaart en hier eigenlijk niet had willen zijn.

De deelneemster in kwestie ken ik als een stevige vrouw. Iemand met een verantwoordelijke functie, sport regelmatig , sociaal leven, getrouwd, moeder, dochter….En dan ineens hoort ze dat haar liefde niet meer met haar verder wilt. Sterker nog …..er is zelfs een ander in het spel en dat blijkt een goede gezamenlijke vriendin te zijn. Heel haar leven op haar kop.

Schaamte en Schuld zorgen voor nog meer Stress en hoe je dit voorkomt.

Thema van deze 6e bijeenkomst ging over, moeilijke emoties onder ogen zien. De deelneemster verteld dat ze alsmaar aan het huilen is. Logisch lijken deze emoties mij bij het Verlies van huis en Liefde, Veiligheid. Ze wilt hier niet met deze tranen zijn. Ze huilt thuis al zoveel. Tijdens deze bijeenkomst werd duidelijk dat haar Angst voor afwijzing of er niet bij te horen ten grondslag lag aan hier niet willen zijn. De Schaamte voelen (die vaak onder de moeilijke emoties liggen) ging over :”IK SCHAAM ME OM NIET ALS BIKKEL GEZIEN TE WORDEN” Op het moment dat ze kon uitspreken dat er ook schaamte werd gevoeld verloor de schaamte en tevens de angst zijn kracht. Waardoor de stress verminderde.

Schuld en schaamte bij verlies.

Meestal voelen we onszelf slecht over ons zelf als dingen echt mis gaan in ons leven, als we bv onze gezondheid, welvaart, liefde of werk kwijt raken.
Eerst hebben we dan een slecht gevoel en dan gaat het als volgt:

  • “Ik vind dit gevoel niet prettig.”
  • “Ik wou dat ik dit gevoel niet had.”
  • “Ik zou dit gevoel niet willen hebben”.
  • “Er is iets mis met mij om dat ik dit gevoel heb.”
  • “Ik ben slecht.”

Waar of niet waar?

Steeds typische herhalende gedachten die door onze geest gaan als het leven moeilijk wordt en die vaak uit de vroege jeugd stamt ( negatieve kernovertuigingen) blijken in onze meest kwetsbare momenten waar te zijn.

  • “ Er is iets mis met mij”
  • “ Ik ben het niet waard om geliefd te worden”
  • “ Uiteindelijk ben ik alleen”.
  • “ Ik ben hulpeloos”.
  • “ Ik voldoe niet, ik ben niet goed genoeg’
  • “Ik ben een mislukking”

Lessen voor goede Zelfzorg in tijden van Stress en Kwetsbare momenten.

  • Schaamte is een universele emotie inclusief de negatieve kernovertuigingen die hieraan ten grondslag liggen. De overtuigingen die mensen over zichzelf hebben zijn feitelijk beperkt in aantal. Het zijn er misschien maar een stuk of 10. Aangezien we met meer dan 17 miljard mensen op deze planeet zijn, kunnen we ervan uitgaan dat we datgene waarvan we denken dat het ons anders maakt dan de rest van de mensheid, in feite gemeen hebben met een half miljard mensen J
  • Zelfcompassie is een remedie tegen schaamte en moeilijke emoties.
  • Schaamte wordt door zwijgen in stand gehouden. ( Je bent zo ongeliefd als je geheimen.)
  • Negatieve kernovertuigingen onthullen, allereerst aan onszelf, ontkracht de macht die zij over ons hebben.

Ben jij echt die Bikkel om in 5 dagen de stap naar goede zelfzorg te zetten.

Ik start van 15 t/m 19 april 2018 een 5 daagse Zelfcompassie training intens. Deze keer speciaal voor vrouwen met name proffesionals die zelfcompassie in werk en prive leven willen laten samenvloeien. Op een inspirerende buitenlocatie in De Spreng. Waarom deze keer special voor vrouwen lees hier meer.

De reactie van een deelnemer uit een vorige training is allesomvattend.

“De compassietraining was voor mij een echte eye opener: kijken naar al je gevoelens zonder te oordelen, en zelfs nog een stap verder: met zachtheid, aandacht en zelfs nieuwsgierigheid. Dat klinkt simpel, maar zonder deze bewuste stap af en toe in te bouwen nemen je eigen vooroordelen, patronen en kritische blik het al snel weer over. Ik heb andere kanten van mezelf leren kennen: een breder pallet aan gevoelens en emoties. En het mooie is: door ook bij negatieve emoties stil te staan spelen ze veel minder op!”
Mirjam
Beroep: Begeleid veranderprocessen in teams als zelfstandig onderneemster.

Hoe leer jij Zonder Inspanning op Stress momenten goed voor jezelf te zorgen?

Het is eigenlijk heel eenvoudig.
Precies zoals jij een dierbare op zo n moment ook zou behandelen.

Oefening
Neem pen en papier en schrijf je eerste gedachten op naar aanleiding van de volgende vragen:
1. Denk eens terug aan de keren dat een goede vriend het op een of andere manier moeilijk had, stress had-pech had gehad, dat er iets mislukt was, zich niet goed genoeg voelde.Wat zou dan typisch jou manier  zijn om op je vrienden te reageren? Wat zeg je/ welke toon sla je aan? 

Noteer wat je hebt ontdekt.

  1. Denk nu terug aan de keren dat jijzelf het op een of andere manier moeilijk had, gestresst was-pech hebt gehad, dat er iets mislukt was, je niet goed genoeg voelde. Wat zou dan typisch jouw manier zijn om daarop te reageren? Wat zeg je dan in jezelf? Welke toon sla je dan aan? 

Wat heb je ontdekt?

Grote kans dat je bij die 78 % hoort als het gaat over zelfzorg.
Deze houding en attitude naar jezelf zeker als dit langdurig aanhoudt kunnen de oorzaak zijn voor lichamelijke en burnoutklachten.

Een mooie manier om een patroon te doorbreken, als je merkt dat de kritische stem naar jezelf vaak aan het roer staat en deze niet meer effectief is. Natuurlijk ban je deze kritische stem niet in één keer uit, hij of zij is hardnekkig, maar deze ervaringsoefening geeft wel een goede manier om jezelf bewust te maken van het patroon én van de uitwerking ervan.

Zelfcompassie MSC 5 daagse intensief voor vrouwen.
15 t/m 19 april 2018

Tijden: Zondag t/m donderdag  van 10.00 t/m 17.00 uur
Woensdag van 10.00-12.30 uur
Locatie: De Spreng Rijsbergen

Voor alle informatie bekijk onze pagina over Compassie MSC 5 daagse intensief voor vrouwen.

Of meld je direct aan!

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

 

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

 

Veiligheid en vertrouwen via kwetsbaarheid

De kracht van kwetsbaarheid

Wat is kwetsbaar zijn?
Kwetsbaar zijn is voorbij de criticus gaan naar de echte gevoelens in jezelf. Zoals angst en schaamte.

Kijk en luister meer hierover in mijn vlog

Wat maakt het nou zo moeilijk om kwetsbaar te zijn?

Er zit natuurlijk een risico aan. Want je loopt de kans om uitgelachen te worden. Of niet meer als sterk over te komen. En het risico om afgewezen te worden…..

Dus onze interne criticus is hier niet zo blij mee. Die heeft niet zoveel met pijn of dit soort lastige gevoelens. Die vertelt dan bijvoorbeeld tegen je  “Laat maar, doe maar niet”.

Angst en schaamte

Dat zijn de gevoelens die iedereen kent. Brene Brown spreekt over schaamte als een emotie die vaak onder de angst ligt. Schaamte is een erg krachtig gevoel. Het kan je leeg trekken. Maar het helpt om gevoelens van schaamte uit te spreken zodat ze kracht verliezen.

Moed
Er is heel wat moed voor nodig om kwetsbaar te zijn. Zeker in relatie met anderen. En het vraagt moed om als eerste je masker af te zetten en te laten zien wat er echt in jou leeft. Als de ander daarmee begint dan wordt het vaak al veel gemakkelijker. Je ziet dat je niet de enige bent. Je voelt zelfs de verbinding of de ontmoeting met de ander. Dit gaat zoveel dieper dan je misschien gewend bent. En dan durf jij het ook.

Kracht van kwetsbaarheid.
De kracht van kwetsbaar durven zijn is de ontmoeting, verbinding, inspiratie en plezier die het je oplevert. En vaak gaat dit ook gepaard met gevoelens van verdriet of met conflicten. Dan ontstaat er een gevoel van samen. Een cliënt vertelde mij dat ze zich juist gedragen voelde op die momenten waarop ze zich kwetsbaar durfde op te stellen. Het was iemand die gewend was alles alleen te doen. En hier ook nu weer op dreigde vast te lopen.

Werkvloer
Managers en leidinggevenden zijn gebaat bij samenwerken en team building. En ze zijn nog niet zo gewend om kwetsbaarheid in te zetten om dit te bereiken. Het nieuwe leidinggeven betekent dat je als manager niet altijd meer de sterke hoeft te zijn of de onaanraakbare. Integendeel, ze kunnen hier juist een inspirerende rol in hebben. Gelukkig is hier een mooie ontwikkeling gaande. Laatst hoorde ik van een deelnemer uit een training dat de naam van haar functie was veranderd van HumanRecources manager naar HumanBeing manager.

Oefenen
Kwetsbaar zijn is een kwestie van oefenen en doen. Je adem helpt je in moeilijke situaties. Als het kwetsbaar voelt breng je aandacht naar je adem. Naar die delen in je lichaam waar je bijvoorbeeld de angst voelt. Meditatie en Zelfcompassie kunnen hierbij ook ondersteunen.

Veiligheid en vertrouwen via kwetsbaarheid

Een mooie basis om te groeien en te ontwikkelen in je privé/werkleven.

Ik deel regelmatig mijn ervaringen over zelfcompassie en kwetsbaar zijn. Voor een boeiend inkijkje, abonneer je op mijn YouTubekanaal. Of abonneer je via de link  en scroll door naar rechts onderaan de pagina. nieuwsbrief .

 

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Wij houden ook niet van spam.

Over Ariane

Ariane

Je kritische stem herkennen versus zelfcompassievolle stem

 

78% van de mensen is significant compassie voller naar anderen dan naar zichzelf , maar 2% is compassievoller naar zichzelf dan naar anderen, en bij 20% is dat ongeveer gelijk. Dit uit onderzoek Kristin Neff.

Deze week een oefening om eens na te gaan hoe dit bij jou zit? .
Een oefening die je helpt na te denken over de manier waarop je gewoonlijk met jezelf omgaat. Omdat zelfcompassie onder andere betekent een goede vriend voor jezelf zijn, helpt het te vergelijken hoe we onszelf in stressvolle tijden behandelen versus hoe we goede vrienden in vergelijkbare situaties behandelen.

Kijk en luister meer hierover in mijn vlog

Oefening
Neem pen en papier en schrijf je eerste gedachten op naar aanleiding van de volgende vragen:
1. Denk eens terug aan de keren dat een goede vriend het op een of andere manier moeilijk had, stress had-pech had gehad, dat er iets mislukt was, zich niet goed genoeg voelde.Wat zou dan typisch jou manier  zijn om op je vrienden te reageren? Wat zeg je/ welke toon sla je aan? 

Noteer wat je hebt ontdekt.

2. Denk nu terug aan de keren dat jijzelf het op een of andere manier moeilijk had, gestresst was-pech hebt gehad, dat er iets mislukt was, je niet goed genoeg voelde. Wat zou dan typisch jouw manier zijn om daarop te reageren? Wat zeg je dan in jezelf? Welke toon sla je dan aan? 

Wat heb je ontdekt?

Grote kans dat je bij die 78 % hoort als het gaat over zelfzorg.
Deze houding en attitude naar jezelf zeker als dit langdurig aanhoudt kunnen de oorzaak zijn voor lichamelijke en burnoutklachten.

Een mooie manier om een patroon te doorbreken, als je merkt dat de kritische stem naar jezelf vaak aan het roer staat en deze niet meer effectief is. Natuurlijk ban je deze kritische stem niet in één keer uit, hij of zij is hardnekkig, maar deze ervaringsoefening geeft wel een goede manier om jezelf bewust te maken van het patroon én van de uitwerking ervan.

Dit was het weer voor deze week!

Ik deel regelmatig mijn ervaringen over zelfcompassie en kwetsbaar zijn. Voor een boeiend inkijkje, abonneer je op mijn YouTubekanaal.

O ja mocht je vragen hebben dan kun je reageren via mail, of YouTubekanaal.. Ik zal in mijn volgende vlog hier weer verder op ingaan.

Wil jij ervaren hoe zelfcompassie in jou privé/werk leven gaat bijdragen aan een gezonde balans.
Dan attendeer ik je  op de start van de 8 wekelijkse MSC training 26 januari in De Spreng Rijsbergen bij Breda. Er zijn nog 3 plaatsen vrij.
Meer info

 

P.S. Ook op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Afmelden kan altijd

Ariane’s VLOG over ZelfCompassie

Wat is zelfcompassie?

Definitie: de allerbeste vriend(in) zijn van jezelf. Jezelf behandelen zoals je je dierbaren ook behandelt. Dat lijkt heel eenvoudig maar de waarheid is anders. Bekijk de VLOG over Zelfcompassie van Ariane.

VLOG over Zelfcompassie

Na het zien van de VLOG, meer weten over ZelfCompassie?

Zelfkritiek

Onze zelfkritische stem is er in de eerste instantie om ons zelf een duwtje in de rug te geven. Zij of hij helpt ons ook om vooruit te komen, je wakker te houden. Waar we het hier over hebben is de harde kritische stem. De stem die jou probeert te beschermen tegen pijn en verdriet. En hier allerlei manieren voor heeft ontwikkeld om dit te laten slagen. Natuurlijk ergens wellicht functioneel geweest, maar niet altijd meer reëel. Omdat pijn en verdriet nu eenmaal bij het leven horen.

Zefcompassie

De zelfcompassievolle stem is er juist in tijden waar het soms niet mee zit of als er reden is voor verdriet / pijn. Want juist dan heb je een arm om je heen nodig, of een liefdevolle bejegening. Woorden zoals: “ Heel begrijpelijk dat je jezelf vervelend voelt na deze mislukking. Je had je er ook zo op verheugd en je wilde graag dat het goed zou aflopen”. In plaats van jezelf op je kop te geven. Omdat je het niet goed hebt gedaan.

VLOG over ZelfCompassie
Hands of Couple Reaching to Each Other — Image by © Tanner Productions/Corbis

Streshormonen /Gelukshormoon

Het lichaam maakt stresshormonen aan als het in gevaar komt. Dat is het effect van de zelfkritische stem. Het lichaam maakt een gelukshormoon oxytocine aan, als het warmte en een liefdevolle aanraking ervaart. Ook al zijn het je eigen woorden of is het jouw eigen warmte van jouw hand op je hart. Je lichaam ontspant!

Abonneer je op het YouTubekanaal van Ariane

Ariane deelt regelmatig haar ervaringen over zelfcompassie en kwetsbaar zijn. Voor een boeiend inkijkje, abonneer je op haar YouTubekanaal.

Meer weten over ZelfCompassie?

Wil je meer weten, lees dan verder op de pagina over ZelfCompassie of neem contact met ons op. Ook kun je een kijkje nemen op onze pagina over ZelfCompassietraining.

 

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Wat hebben kuddegedrag en kwetsbaarheid met elkaar te maken?

Toen

Brene Brown, was gevraagd om een praatje te komen houden over haar onderzoek naar kwetsbaarheid. En ze schaamde zich achteraf dood over haar optreden. Want ze schuwde het niet om voorbeelden te noemen uit haar eigen leven en de therapiesessies die ze heeft ondergaan.

Eenmaal van het podium af en na een nachtje slapen realiseerde ze zich dat haar talk op internet zichtbaar was voor heel de wereld. En het bleek een knaller te zijn.

Nu

Inmiddels is het 6 jaar later. En haar TED Talk over de kracht van kwetsbaarheid is miljoenen keren bekeken. Interessant natuurlijk wat er nou zo aantrekkelijk is aan kwetsbaarheid. Want blijkbaar vallen we massaal voor haar boodschap. Ook onder mijn collega’s en bij mijzelf is dit het geval. Terwijl de boodschappen tegenwoordig via de social media vooral gaan over de succes stories. Ik noem het ook wel eens mijn eigen succesmasker.

 

Moed

De aantrekkingskracht van kwetsbaarheid is dat we ons zelf herkennen in de ander. Schaamte, twijfels, zelfkritiek zijn herkenbaar. Brene Brown had de moed om haar succesmasker te laten zakken op het podium. Als je die moed kunt opbrengen (en dat willen we volgens mij diep in ons hart allemaal) dan voelt dat bevrijdend. Dus hoe zou het zijn om die moed eens vaker te hebben?

Ik ken het heel eerlijk gezegd ook wel als ik samen met mijn college Mascha bij een potentiële opdrachtgever zit voor een coachtraject. Wij vertellen vanuit onze enthousiasme dat we veel ervaring hebben. En dat is natuurlijk ook zo. Maar wat we niet altijd vertellen, is dat we het ook wel spannend vinden. Dat er ook nieuwe elementen voor ons bij zitten en dat we die uitdaging graag aangaan. Maar het reuze spannend vinden. Ons ook onzeker voelen. Dat spreken we dan thuis of in de auto na het gesprek naar elkaar uit.

Gemiste kans in kwetsbaarheid

Ik zie dat als een gemiste kans. Kwetsbaarheid wordt veiliger en gemakkelijker als het gedeeld wordt. Maar start hier maar eens mee. Als de ander dit doet, dan slaak ik een zucht van verlichting en kom ik ook met mijn angst om te falen. Ik hoef dan niet meer zo bang te zijn dat de ander me zal afwijzen.

Dat is voor een groot deel een instinctief en onbewust gevoel. Ons “kuddegevoel” maakt het lastig om als eerste kwetsbaar te zijn. Maar andersom werkt het ook. Ons “kuddegevoel” zorgt er ook voor dat kwetsbaar opstellen gemakkelijker is, als je als tweede mag.

Gedeelde kwetsbaarheid

Echte kracht van kwetsbaarheid gaat over de gedeelde kwetsbaarheid. Dat brengt alle maskers naar beneden. Brene Brown beschrijft de kracht van kwestbaarheid als volgt: “Rarely can a response make something better, what makes something better is a connection.”

 

Hier de gemiste kans. Als ik als coach/trainer of therapeut mijn kwetsbaarheid liever niet voel of toon, wat mis ik dan in relatie met mijn klanten? Waarschijnlijk voelen mijn klanten ook hun emoties etc. Maar hebben zij ook allerlei stemmetjes in hun hoofd die ze vertellen maar niets te uitten etc, omdat……

Als zulke ‘onredelijke‘ en kwetsbare menselijke emoties een rol spelen, wie heeft er de moed om deze op tafel te leggen?

Geïnspireerd door onder andere het werk en het onderzoek van Brene Brown, probeer ik mijn professionele masker af te zetten in relatie met mijn klanten. Proberen is een werkwoord. Dat betekent dat het altijd een bewuste attitude van mij vraagt.

Mijn professionele masker voel ik echt nog regelmatig. Het voelt strak en benauwd. Het blijft oefenen en dat is absoluut de moeite waard en inspirerend. Een kwestie van veel blijven doen, zorgt ervoor dat het me steeds vaker lukt. Ik blijf mijzelf zeker uitdagen en ontwikkelen om trainingen en coachtrajecten te geven die nieuw zijn. Daarbij voel ik mijn eigen knikkende knieën en zwetende oksels.

Stel jij je zowel in je privé als in je professionele leven onkwetsbaar op? Met altijd je optimistische, aardige professionele masker op?

Ariane Sprengers

Trainer, Coach, (Relatie)therapeut in de Spreng waar zij samen met Mascha Hoff trainingen, (individuele) trajecten verzorgt. Meer info.

www.despreng.energy

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand. Niet denken maar doen.

De essentie van doen. Hoe mijn zieke vriendin mij doet beseffen dat het leven niet maakbaar is.

Wachten

Ik was vanmiddag op ziekenbezoek bij een vriendin van mij. In dit blog noem ik haar Loes. Haar echte naam wil ik i.v.m. de privacy niet noemen. De laatste 6 jaar is ze veel aan het sukkelen geweest met haar gezondheid. Voor de zoveelste keer een operatie deze keer weer aan haar heup. Het zou een operatie worden die de laatste ongemakken zouden verlichten.

Helaas is de realiteit anders. Loes werd na de operatie wakker en bleek geen gevoel meer te hebben in haar linker been. Nu 6 weken later nog steeds niet. Oorzaak onbekend. Zwelling op een zenuw, iets geraakt … ze weten het niet. Uiteindelijk is ze ontslagen uit het ziekenhuis. Met het advies om te wachten. Ze wacht nu al 6 weken met haar blik gericht op haar grote teen. Ze wacht … en hoopt op een teken van leven in haar grote teen. Want als het om een zwelling gaat veroorzaakt door vocht, kan er weer gevoel en beweging ontstaan. Zodat Loes haar actieve leven weer kan gaan oppakken.

Even met mijzelf

Op de terugweg naar huis vraagt mijn man, die rijdt, wat er is. Ik zeg hem dat ik in gedachten ben. Kan ook nog niet verwoorden waarover precies. Ik wil er ook nog niet over delen omdat ik graag nog even met mijzelf wil zijn. Ik voel me in ieder geval geraakt. Hoe, wat, waarover weet ik niet precies. Maar ik voel dat ons bezoek van vanmiddag me bij iets wezenlijks brengt.

Mijn man is vanavond met een vriend naar de bioscoop. Ik had me verheugd op een avondje voor mijzelf voor de TV / Netflix. Ik volg mijn intuïtie en besluit dit blog te gaan schrijven. Heel dicht bij mijzelf.

Talent en doorzettingsvermogen

Ik heb Loes ongeveer 10 jaar geleden leren kennen. Een kordate tante, die van aanpakken wist. Ze heeft een enorm talent en dat is organiseren. En daar heeft ze ook haar beroep van gemaakt. Als ZZP-er kon je haar diensten inhuren. En ze was zeer succesvol! En toen werd ze ziek. Loes heeft naast haar talent van organiseren ook een enorm doorzettingsvermogen. Ze gaf niet op. Ondanks de vele tegenvallers. Loes bleef vechten!!

Alles wat ooit zo belangrijk was geweest in haar leven bleek ver op de achtergrond te zijn geraakt. En daar stond ik dan vanmiddag in haar huiskamer. Ik stond naast haar bed (dat in haar huiskamer staat) en werd verrast door de Loes die ik aantrof.  Ik zag een hele andere Loes. Ik vond eigenlijk dat ze er zo mooi uitzag. Haar gezicht zo zacht. Ik omhelsde haar en ook dat voelde zo zacht.

Loes vertelde ons dat er een bijzonder gevoel  over haar heen was gedaald. Ze wist er nog niet zo raad mee. Ook nog geen woorden. Misschien een soort gelatenheid. Alles wat ooit zo belangrijk was geweest in haar leven, bleek ver op de achtergrond te zijn geraakt. En dit kende ze niet van haarzelf.  Kon het ook nog niet zo geloven. Toen ze dit uitsprak zag het eruit alsof ze met een heel nieuw deel van haarzelf kennis maakte. En hier nog niet zo goed raad mee wist.

Doen
Een kwaliteit kan alleen maar bestaan, als het tegenovergestelde ook in het licht mag staan

Een spiegel op doen

Ik denk dat Loes mij vanmiddag een spiegel voorhield. Stiekem denk ik dat Loes en ik veel op elkaar lijken. Mijn partner is de afgelopen jaren ook ziek geweest en is langzaam weer aan het opkrabbelen. Dat heeft op hem en ons nog steeds een aardige impact. Ook ik ben een bikkel en heb een enorm doorzettingsvermogen. Ik heb daarnaast ook een duidelijke mening en missie in mijn leven. En heb mijn leven en werk hier aardig naar ingericht. De laatste maanden voel ik echter een soort onrust in mijzelf.

Klopt het allemaal nog wel hoe en waar ik mee bezig ben?? Ik ken het ook zo dat ik verzeild raak in DOEN!! En dan kom ik aan bij mijn vriendin vanmiddag die niet meer kan DOEN!! Hier zo mee worstelt. En wat vind ik haar mooi!! Mijn partner raakt geëmotioneerd tijdens ons bezoek en wat is hij mooi!! En wat voel ik de verharding in mijzelf heel langzaam wegsmelten. De verharding die is ontstaan door alsmaar te DOEN! Soms om de onmacht of het niet weten niet te hoeven voelen.

Schoonheid

Dank lieve Loes, voor het kijken in mijn spiegel. Je hebt me weer even stil laten staan en vooral de schoonheid laten voelen, zien van overgave en van ZIJN. Zijn met ook alle gevoelens die gepaard gaan met verlies. Zoals onmacht, boosheid, verdriet. En hier heel goed zorg voor dragen i.p.v  me ertegen te verzetten. Met het grote besef dat je een visie, een missie, etc. kunt hebben, maar dat uiteindelijk het leven nooit helemaal maakbaar is. Juist in dit besef voel ik mijzelf het dichtst bij mijn Essentie. En kan ik me ook weer verbinden met de Essentie van anderen.

Makkelijker gezegd dan gedaan maar ik heb nu weer even gevoeld dat dit mijn weg is. En natuurlijk blijf ik hopen op weer een teken van leven in Loes haar linker grote teen en been. De positiviteit en het doorzettingsvermogen van Loes en de liefdevolle zorg van haar lieve echtgenoot gaat haar zeker helpen om deze periode in haar leven een waardevolle betekenis te geven.

Motto van de De Spreng: “Niet denken maar DOEN.”

Dit blijft een krachtig motto. De tegenstelling of de polariteit van DOEN is NIET DOEN. Of met ander woorden ZIJN.

Een kwaliteit kan alleen maar bestaan als het tegenovergestelde ook in het licht mag staan. Het bekende YIN & YANG symbool. Het spanningsveld tussen deze polariteiten is een grote uitdaging. Als er harmonie ontstaat tussen deze 2 polen dan hoef je niet meer terecht te komen in hard werken en kom je bij je Essentie.

We ondersteunen je graag in dit proces!

 

 

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Wij houden ook niet van spam.

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

In lijn met MSC van Kristin Neff: Niet denken maar doen

Niet denken maar doen!! Spannend en kloppend!

Spannend, en o zo kloppend. Omdat ik mijzelf heel serieus neem. Ik me zo dankbaar en tevreden voel over wat ik heb neergezet afgelopen 20 jaar. In de laatste jaren de rijkdom heb mogen voelen om dit samen met Mascha te mogen doen. Ons motto: “Wel zelf, maar niet alleen.” De Spreng sinds een klein jaar nu ook een locatie in Bussum heeft. Er nu een stevig aanbod staat binnen onze 3 pijlers : *Mindfulness *Persoonlijk Leiderschap *Coaching en (Relatie)Therapie.
Omdat het tijd wordt om een volgende stap te nemen.

Het mooie van mijn werk in De Spreng is dat na inmiddels meer dan 20 jaar ik nog steeds aan het einde van de dag kan ervaren dat ik energie krijg van mijn werk. Meerdere factoren spelen hierbij een rol. Ik werk vanuit mijn hart en ben en blijf zelf in beweging. Dat is zowel fysiek, omdat onze programma’s o.a. ook zijn gebaseerd op emotioneel lichaamswerk. Maar ik blijf ook zelf in ontwikkeling. Ennnn … ik geniet van het samenwerken met Mascha en Emmy.

MSC van Kristin Neff

De laatste jaren voel ik me erg geraakt door het werk van Kristin Neff. Zij schrijft en geeft trainingen over Zelfcompassie. Zij inspireert mij om in de eerste instantie Zelfcompassie naar mijzelf te leven. En wauww wat een rijkdom. Inmiddels bieden we in de Spreng een mooi aanbod MSC (mindfulness self compassion) waar veel animo voor is. Tevens integreren we Zelfcompassie ook in onze andere programma’s.

Eind september bieden we voor het eerst zelfs een 5-daagse intensive, speciaal voor vrouwen. Bijna vol!! Heren niet gevreesd, in januari ook weer de 5-daagse intensive voor mannen en vrouwen 😉

Ook is er steeds meer animo/vraag voor (in company)trainingen MSC.

Mijn stap

Ik kan en wil dit natuurlijk niet allemaal alleen doen. Mijn enthousiasme is tegelijkertijd ook mijn valkuil. Dus heb ik geleerd om samen te werken en los te laten. Ik heb daarom besloten om mijn Mindfulness werk in de avonden over te dragen aan (een nog te zoeken Mindfulnesstrainer) voor in De Spreng Rijsbergen. Een super spannende stap om voor nu alleen het dagaanbod aan te bieden en te stoppen met het avondprogramma Mindfulness, zonder dat er al een vervanger is. En toch klopt het! In het kader van Zelfcompassie is het voor mij goed om vooral overdag te werken. Ik ben dan op mijn best. Het wordt tijd om mijn enthousiasme, ervaring en plek te delen. Daarnaast is het een missie van Mascha en mij om ook anderen het podium te geven om te doen waar ze met hart en ziel voor staan. Zie ook onze ondersteuning aan bv Piet die bij ons een leiderschapsprogramma volgde.

Een heel nieuw jaar voor de boeg met mooie uitdagingen en ontmoetingen. Ik heb er zin in! Dankbaar.

De Spreng zoekt een mindfulness trainer

Ben jij een Mindfulness trainer die ook enthousiast wordt van samenwerken en ontwikkeling. Neem dan contact met mij (Ariane) op:

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Wij houden ook niet van spam.

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Uit je hoofd – in actie, dat is ons motto bij Persoonlijk Leiderschap

2 jaar geleden leerde ik Piet kennen. Piet had een duidelijke vraag:  “Ik doe al jaren de dingen die ik nu doe en voel me afgevlakt”. Ik wil weer voelen dat ik LEEF, in plaats van dat ik geleefd wordt. Een uitspraak die iedereen wel eens hoort om zich heen, of zelf voelt. En die wij ook vaak tegen komen in ons programma voor Persoonlijk Leiderschap. Piet was op een moment in zijn leven gekomen waarin hij heel duidelijk voelde dat het anders moest!! En wilde hier ook echt helemaal voor gaan. Dit was aan alles duidelijk voelbaar.

Niet dat Piet op dat moment straalde van enthousiasme, integendeel dit was hij juist kwijtgeraakt. Maar toch begonnen zijn ogen weer wat te twinkelen en ontstond er letterlijk ook weer wat fysieke beweging bij Piet tijdens ons gesprek.

Waarom? De kern van persoonlijk leiderschap

In de eerste plaats door het niet meer alleen te doen of uit te vinden. Piet erkende zijn behoefte en is hulp gaan vragen. Er ontstond hoop en er lag een duidelijke weg voor hem waarin en waarmee hij aan de slag kon gaan. Samen met Piet stelden we een plan van aanpak op. Doelstelling was om te gaan (her)ontdekken waar zijn kwaliteiten en waarden liggen. En hoe hij deze in zijn leven vorm kon gaan geven. We hadden de eer Piet hierin te mogen begeleiden. Het werd dus een traject uit ons programma Persoonlijk Leiderschap. Daarin ga je bewustzijn/visie ontwikkelen en ga je vooral DOEN!

Inmiddels zijn we ruim 2 jaar verder. Piet heeft belangrijke keuzes gemaakt die grote impact hebben op zijn leven nu.
Wij mochten dit proces van heel dichtbij meemaken!

Missie: De Spreng is inspirator en gids op de weg naar jouw potentie vanuit compassie

De Spreng ondersteunt regelmatig projecten / initiatieven die de missie van onze deelnemers vertegenwoordigen. Zo volgt Piet Mathijssen sinds kort zijn hart: zijn boekhoudersbedrijf  heeft hij na veertig jaar verkocht en hij zet zich nu met hart en ziel in voor een leefgemeenschap in Oeganda.

De Spreng schenkt een gedeelte van de opbrengst van de training De Essentie (onderdeel van het programma Persoonlijk Leiderschap) die Piet volgde aan de stichting: Let the Childeren play. Lees zijn verhaal en over dit prachtige project hieronder.

Verhaal Piet

In 2013 heeft mijn dochter Maaike vrijwilligerswerk gedaan voor 6 weken op de Amasiko Greenschool in Zuid-Oeganda, een klein schooltje in oprichting met 100 kinderen. Ik ben haar met mijn vrouw op gaan halen daar, daarna nog een rondreis gemaakt in Oeganda.

De natuur was heel mooi. Maar wat mij en mijn vrouw bij gebleven is, zijn de vrolijke mensen daar. Terwijl ze helemaal geen materiële zaken bezitten. Ze wonen in simpele Afrikaanse huizen, verbouwen wat groente en werken grotendeels in de landbouw. Ze hebben daar heel veel kinderen, maar weinig werk. We beseften toen pas hoe goed wij het hier in het westen met zijn allen hebben. Iedereen zou daar eigenlijk eens een paar weken naar toe moeten gaan en werkelijk durven zien dat Afrika meer heeft dan alleen een mooie natuur.

Eric, de man die met ons mee reisde en gelijk als gids fungeerde, heeft een 6-tal jaar geleden, samen met zijn vrouw, de stichting Let The Children Play opgericht en is ook woonachtig in Rijsbergen.  Ons bezoek daar, de kinderen en de mensen, hebben ons zo gegrepen dat mijn vrouw Jolanda en ik bij de Stichting zijn gegaan, om ons in te zetten voor de opbouw en ondersteuning van de school. Inmiddels zijn we al een paar keer terug geweest om te helpen in praktische zin. En ik vooral op financieel en organisatorisch gebied.

Het is voor mij zo’n dankbaar werk, om dit te mogen en te kunnen doen. Mijn ogen zijn daar werkelijk open gegaan. Minder voor de natuur, maar meer voor de mensen die daar wonen. De mensen zijn daar zo blij, warm en vriendelijk, terwijl ze eigenlijk geen materiële zaken bezitten. Ze moeten zien te leven zonder uitkeringen en zonder medische hulp en met beperkt onderwijs. Onderwijs is belangrijk voor de toekomst van de kinderen. Ook al is het misschien maar een druppel op de bekende gloeiende plaat, laat mij dan maar die druppel zijn. Ik wil iets betekenen voor het grotere geheel én iets bij kunnen dragen aan een mooiere, eerlijkere wereld.

Dit is een doel  voor mij nu en in de toekomst, een belangrijk deel van mijn Essentie!

Piet

Let The Children Play

Doelstelling

Stichting Let the Children Play (LCP) wil met haar ingezameld geld het project Amasiko Nursery Primary School ondersteunen. Dit project is gelegen in een bergachtig gebied in Zuidwest Oeganda.

Voor de dichtstbijzijnde school moesten kinderen bijna 2 uur lopen. Daardoor gingen veel kinderen niet naar school. Het schooltje is opgericht in 2012 met 3 groepen. Inmiddels is het gegroeid naar 139 kinderen in 7 groepen.

De sociale omstandigheden van de gemeenschap rondom Amasiko zijn ronduit slecht, ruim 80% leeft onder de armoedegrens. Er worden bijna alleen maar aardappelen en bonen verbouwd, waardoor er veel tekorten in de voeding ontstaat. Er is weinig veehouderij, zodat er nauwelijks mest in de bodem teruggebracht wordt. De jongere generatie is erg leergierig. Daarom is LCP ervan overtuigd dat het mogelijk is om met deze kinderen en hun ouders een duurzame landbouw te ontwikkelen. Die methode leren ze op hun opleiding op Amasiko Greenschool.

 

Mindful voorbereiden op een week mindfulness ;-)

Ik lig op dit moment op mijn handdoekje bij het zwembad. Op een prachtige locatie in Catalonië, Spanje. En ik ben hier niet op vakantie, hoewel het wel zo voelt. Wij zijn hier voor onze jaarlijkse Mindfulness / Yoga week.

Een week mindfulness, maar even niet zo mindful

De aanloop hiernaartoe was behoorlijk stressvol, niet zo mindful dus. Hoewel we alle voorbereidingen hadden getroffen om ons hier juist heel relaxed op te kunnen voorbereiden. De realiteit was helaas anders.

Ik heb niet zo goed nieuws

1,5 week terug. Feit was dat we zoals gewoonlijk ons erg verheugden op deze week. We vertrekken met een prachtig team naar Spanje … En ook altijd weer fijn dat we ook nu vol geboekt zijn. Ik lig thuis wat te genieten van ook het mooie weer in Nederland. Mijn telefoon gaat. Ik zie dat het Mascha is. Ik neem direct op omdat we in deze periode ook een hoop overleg hebben over voorbereidingen, etc.

“Ik heb niet zo goed nieuws”, vertelt Mascha mij. “En het heeft te maken met onze locatie in Spanje voor onze Mindfulness / Yoga week”. “ We zijn vol geboekt.” Tickets allemaal gekocht (16 pers) en we hebben geen huis?!

Hè……….?????? De schrik slaat me om het hart. Even voel ik ongeloof. Dit is een grap! We hebben een jaar geleden al geboekt voor het huis waar we zo blij mee zijn!!! Grap zeker?!!

Nee dus, het blijkt geen grap. De eigenaar van het huis in Spanje verwacht ons een week later. De week die wij dachten te hebben geboekt is ook vol bij hem. Er kon dus ook niets meer gewijzigd worden. Nog 1,5 week te gaan en de situatie is zoals boven beschreven. Volgeboekt geen huis, alles betaald inclusief tickets en geen huis!!!! Even voel ik echt een lichte paniek over me heen komen. Wat nu??

Samen

Wat is het geweldig om op zo’n moment samen te werken. We hebben samen eerder voor hetere vuren gestaan. Alhoewel dit wel als een hele grote beproeving voelt. Na wat mindful adempauzes komt dan toch de vraag wat er mis is gegaan. En blijkt de fout bij ons te liggen.

Tijd om in actie te komen. Na een kort en krachtig overleg besluiten we om binnen 24 uur een geschikt huis te gaan vinden in Spanje. Daarnaast besluiten we ook erop te gaan vertrouwen dat dit gaat lukken. We stellen best hoge eisen aan de locatie s waar we werken en willen hier ook geen concessies in doen.

24 uur later

Na een korte nacht hebben we het idee dat we een geschikte locatie hebben gevonden. Waarbij we de belofte kunnen nakomen die we gedaan hebben naar alle deelnemers. Na wat onderhandelen met de eigenaar van onze eerste keuze (die ons gelukkig goed gezind was, we waren hem natuurlijk ook een bedrag schuldig voor de week waar we oorspronkelijk voor geboekt hadden) en onderhandelingen van ons nieuwe adres voelden we een JA!

Weer mindful

De volgende stap was alle deelnemers inlichten in de hoop natuurlijk dat iedereen nog steeds een JA voelde, ook al was er nu een nieuwe locatie. Nog steeds bleef onze focus gericht op vertrouwen. Want in dit soort stressvolle situaties ontstaan er natuurlijk allerlei gedachten die ons in angst en een vernauwde focus kan brengen. En dat wilden we niet.

De kracht van mindful zijn gaat nu net over keuzes maken, i.p.v op de automatische piloot reageren op stress. Gedachten die je mee nemen naar allerlei doemscenario’s. Met de daarbij behorende gevoelens zoals angst, etc. Hoe mooier kan eigenlijk een voorbereiding zijn op een mindfulness / Yoga week. Zelf blijven oefenen in wat we willen uitdragen.

Hoop natuurlijk niet dat dit een gewoonte gaat worden 😉 En dan nu hier liggend aan het zwembad. Met prachtige deelnemers en een geweldig team. Het werd een hele uitdagende reis waarin wij als team werden uitgedaagd om in een stressvolle situatie mindful te kunnen zijn. Om op een adequate manier de juiste keuzes te maken. Ons niet mee te laten slepen door onze gedachten en gevoelens. Zelf de regie blijven houden hoe we hiermee om wilde gaan. Vanuit vertrouwen stap voor stap doen wat we kunnen doen.

Dank

  • Emmy, Mascha, Jesse, Carel dank voor onze prachtige samenwerking deze dagen tot nu toe.
  • Lieve deelnemers, we hebben op het moment van het schrijven van dit blog nog een kleine 4 dagen te gaan. Dank voor jullie vertrouwen in ons en de tot nu toe zeer waardevolle dagen samen.
  • Guillem (eigenaar locatie waar we oorspronkelijk heen gingen), dank voor je begrip en souplesse en zelfs hulp met het zoeken van deze nieuwe locatie.
  • Carmen (eigenaresse nieuwe locatie) dank voor je medewerking met alles om op zo n korte termijn deze week mogelijk te maken met alle toebehoren zoals kussens, matten, etc.
  • Ook dank aan mijzelf, dat ik mijzelf de mogelijkheid heb gegeven om te mogen oefenen om vanuit vertrouwen en op een mindfull manier om te gaan met stressvolle situaties.

Ik ga nog even genieten de komende 4 dagen hier in Spanje samen met alle mooie mensen hier!

Wil jij dit ook leren?
Kijk voor onze programma s : www.despreng.energy

Ariane

Op een vrouwenretraite ontwikkel je je zachte kracht!

“Ariane, ga je mee naar een event, speciaal voor vrouwen?” Als ze me een paar jaar geleden vroegen om mee te gaan naar een event, training of retraite voor vrouwen dan bedankte ik altijd. Ergens in mij ontstond er altijd wel een soort spanning rondom deze vraag. Als ik mezelf deze vraag in de spiegel stel, “Ariane ga je mee naar een event special voor vrouwen? Ik mezelf hoorde zeggen, “ Nou nee hoor ik heb niets met alleen maar vrouwen”.

Waarom eigenlijk geen retraite voor vrouwen?

Dan vond ik dit toch echt wel wat vreemd. Eigenlijk zeg ik tegen mijzelf als vrouw nee. Want tenslotte spiegelen alle vrouwen mij. Nu weet ik dat het wel een diep verlangen was in mij om mij meer te verbinden met mijzelf. En het ook reuze spannend vond. En als het spannend voelt weet ik dat ik ook dichtbij een kern in mij geraak.

Al langere tijd werk ik samen met Mascha en is onze vriendschap mij heel veel waard. Mascha was al wat meer ervaren als het gaat over haarzelf ontwikkelen met en in vrouwen trajecten. Ik mocht aan de zijlijn altijd meekijken en zag haar altijd glunderen en vooral verzachten in dit proces.

Dus 2 jaar geleden toch besloten om een retraite te gaan volgen voor alleen vrouwen. Het werd een zeer waardevolle ervaring voor mij. Waarin ik afwisselend weerstand en ook momenten van thuiskomen voelde. Yes hier wilde ik veel meer van.

Hard aan de binnenkant

Het is niet zo dat ik me geen vrouw voel. Integendeel. Ik voel me aan de buitenkant een vrouw en krijg dit ook vaak terug van mensen. Ik geniet hier ook intens van. Echter mijn binnenkant voelde niet altijd zo. Daar was soms die verharding. Ik ben een daadkrachtige vrouw. Het gedrag dat hierbij hoort is doelgericht en soms wat verhard. Binnen en buiten raakte als het ware in conflict en ontstond er onbalans.

Zachte kracht

Nu werk, leef en organiseer ik ook events speciaal voor vrouwen. Als ik naar mijn eigen ontwikkeling kijk dan voel ik me vrijer, gelukkiger en een veel meer ontspannen vrouw. De kracht die ik voel noem ik nu zachte kracht. Want vrouwen hebben een enorme oerkracht in zich. Echter deze is verbindend en zacht. Als ik me hiermee verbind dan kan ik deze kracht gewoon zijn. Ik hoef dan niet meer zo hard te werken!

Dit gun ik andere vrouwen ook!

Misschien herken jij jezelf ook in wat ik hierboven beschrijf. En voel jij als vrouw ook het verlangen om dichter bij jezelf te zijn. Of is er meer een ondefinieerbaar gevoel of is er iets in jou wat geheeld wil worden. Onze zomerretraite voor vrouwen in augustus is wellicht een mooie gelegenheid om jouw verlangen om te zetten in actie.

De vrouwen die meegaan zijn divers. Sommige vrouwen gaan voor een eerste keer mee naar een event, speciaal voor vrouwen, Andere vrouwen zijn wat meer ervaren.

Wijsheid van het lichaam

Onze vrouwenretraite van 6 dagen in augustus 2017 vindt plaats op een zeer inspirerende landgoed in Frankrijk. We gaan dansen, bewegen. Dat zijn dan niet de mooie pasjes maar veel meer bewegen vanuit je intuïtie. Dat wat je beleeft van binnen, daar mag je expressie aan geven. We gaan namelijk de wijsheid van jouw vrouwelijk lichaam aanspreken. Want ons lichaam is zo enorm wijs. Dat doen we o.a. door dans, yoga, meditatie, massage, prachtige ontmoetingen en oefeningen met andere vrouwen.

 

Wat maakt mij gelukkig?

Als je mij vraagt waar ik gelukkig van word of waar ik een grote glimlach van krijg, dan is dit dansen! Omdat als ik op prachtige muziek mij zelf mag uitdrukken in wat ik beleef, ik me zo dicht bij mezelf voel. Ik geniet ervan als ik andere mensen zie dansen en zie stralen. Zien hoe ze zichzelf geluk durven te geven en dit mogen voelen. De zachte voedende kracht ervaren in zichzelf.

Dit gun ik alle vrouwen!

Zomer retraite voor vrouwen

Zomer vrouwenretraite 13 t/m 18 augustus Frankrijk.

Open avonden:

  • Donderdag 11 mei 19.30-21.30 in Rijsbergen ( bij Breda)
  • Vrijdag 16 juni 19.30-21.30 in Bussum

Voor vrouwen: vrouwelijke kracht als bron

Deze keer iets specifieks voor vrouwen. Vrouwelijke (creatie) kracht wordt als steeds sterkere bron in de wereld gezien. En dat heb jij allemaal in je!

Vrouwen creëren samen

“Lieve Vrouwen,

Morgen ga ik iets doen dat me al een paar dagen bezig houdt. Al jaren geef ik trainingen en coach ik met hart en ziel. Sinds 2 jaar leef ik langzaam naar mijn verlangen toe om ook met en voor vrouwen te creëren. Voor mij buiten mijn comfort zone. En dat voelt goed!”

Zo begon mijn oproep op Facebook, vlak voor iets nieuws en spannends in mijn leven.

Van klacht naar kracht

3 jaar geleden ontmoette ik een jonge vrouw. Ze was plotsklaps weduwe. Ze bleef achter met 2 jonge kinderen. Ik mocht haar gedurende 2 jaar ondersteunen in haar proces. Om een lang verhaal kort te maken: deze jonge weduwe heeft van haar klacht haar kracht gemaakt. Ze rondt binnenkort haar opleiding af voor coach rouwverwerking. En….. ze is vrijwilligster bij de Stichting Jonge Weduwe. Nu mocht ik samen met haar voor 13 jonge weduwen een workshop geven met als thema: Zorg en aandacht voor jezelf.

Waarom dit thema?

Omdat deze jonge vrouwen het idee hebben de afwezigheid van papa te moeten compenseren. Niet toekomen aan hun eigen zorg voor alles. Ik merkte dat ik me zenuwachtig voelde voorafgaande aan deze workshop. Of misschien was het een soort geraaktheid. 13 vrouwen waar ik zoveel respect voor voel. Ik heb natuurlijk ook mijn pijnen in mijn leven. Echter realiseerde ik me nu dat ik nog nooit samen ben geweest met zoveel existentiële pijn, zo aan de oppervlakte.

Oeps wat gaat dit met mij doen? Waarschijnlijk veel!!! En dat was op dat moment al. Ik ga het in alle volheid omarmen. Mijn verlangen om samen met vrouwen te creëren en vooral te ervaren hoe krachtig het is als juist vrouwen elkaar supporten krijgt weer meer vorm.

Ik wilde mijn ervaring voorafgaande aan deze workshop met veel meer vrouwen delen om de kring van support nog groter te maken voor alle jonge weduwen en ook voor mijzelf. Vandaar mijn berichtje op Facebook, waar ik ook deel in een speciale groep: Sisters.

Dank alle vrouwen

Voor de support en vele reacties die ik heb mogen ontvangen naar aanleiding van deze workshop voor jonge weduwen. Hoofd, hart en buik werden letterlijk en figuurlijk aangeraakt. Daar waar verdriet en vreugde soms stokt, dan weer stroomt. Dank aan deze vrouwen die de moed hebben gehad om Margot en mij het vertrouwen te geven om dit in zichzelf en met elkaar aan te gaan.
Dank ook aan Francien die voor onze trainingen altijd heerlijk kookt en ons hierin ook heeft gesteund.

Ik heb nogmaals kunnen ervaren hoe vrouwen elkaar op een hele authentieke manier kunnen ondersteunen. Hoe ik zelf de steun heb gevoeld van heel veel vrouwen om mij heen, om me open en kwetsbaar te kunnen opstellen. Want zo voelt het gewoon als je iets gaat doen dat nieuw is.

Vrouwen

Samen komen met andere vrouwen kan een helende ervaring zijn. Want hoe vaak komt het niet voor ‘zeker bij vrouwen’ om de dingen alleen te doen? Om je niet te laten ondersteunen? Om te denken: ‘Ah, dat doe ik wel even zelf’? Om hard te werken? Om dingen vanuit wilskracht te doen en niet vanuit verlangen? Om meer voor de ander te zorgen dan voor jezelf? Misschien voel je wel een bepaalde concurrentie met vrouwen, of voel je je soms ongemakkelijk bij veel vrouwen.

Ik voel mezelf direct aangesproken als het gaat over een ondernemende krachtige vrouw. En zeker ook een vrouw die het zo goed kent om het alleen te doen. Dankbaar ben ik naar alle vrouwen waarbij ik tot nu toe heb mogen oefenen mijzelf meer te openen. Omdat ik bij vrouwen niet alles hoef uit te leggen. Zij net zo zijn als ik. Samen met hen kan ik de potentie van verbinden voelen.

Zomer retraite voor vrouwen in Frankrijk

6 dagen lang je vrouwelijkheid vieren van 13 t/m 18 augustus 2017

Vriendinnen……geen vrouw kan zonder. Vrouwen kunnen een verbinding hebben die zo diep is, zo makkelijk en zo rechtstreeks van hart tot hart. Wij, Ariane en Mascha, hebben dat in de afgelopen 10 jaar zowel in onze samenwerking als in onze vriendschap op diep niveau ervaren. Graag nemen we je tijdens deze week mee in een wervelend programma waarin we met elkaar volop gaan onderzoeken. De retraite is een uitgebalanceerde mix van ervaren, reflecteren, expressie en spiritualiteit. We scheppen condities voor jou om te groeien en je te ontwikkelen als vrouw in alle mogelijke rollen die je hebt. Als mens, moeder, carrièrevrouw, geliefde maar bovenal als vriendin. Deze retraite is helemaal voor jou en het enige wat je hoeft te doen is jouw eigen geweldige zelf te zijn, met alles wat er is.

Meer hierover

  • Zie deze video van het gesprek met Jane Fonda en haar vriendin Lily Tomlin over het belang van vrouwenvriendschap.
  • Voel je welkom op onze open-avonden-vrouwenretraite in Rijsbergen bij Breda 11 mei en 13 juni in Bussum.
  • Regelmatig organiseren we een vrouwencirkel.
  • Of kijk eens naar ons aanbod dat gaat over zelfcompassie: compassietraining Intensive, speciaal voor vrouwen.

Compassie is van alle leeftijden

In een treincabine

In de trein zat ik tegenover een jong stel. Beiden ongeveer een jaar of 17 …. Ik hoorde het meisje zeggen: ”als ik binnenkort 18 ben dan…..” Het jonge stel was duidelijk heel blij met elkaar. Verliefd kropen ze zo af en toe tegen elkaar aan en gaven elkaar dan een tedere kus. Iedereen zal het herkennen hoe dichtbij je jezelf soms voelt, in een trein waarin tweepersoons banken tegenover elkaar staan. Als je recht uit kijkt dan kijk je de ander direct aan.  Vaak gepaard met een beleefd knikje en soms ontstaat er een spontaan gesprek. Zo niet dan kijk je door het raam naar buiten, waarin dan soms ook weer in de weerspiegeling van het raam je de ander kunt zien als je wilt. Een soort voyeur stand.

Zo mocht ik dus op mijn reis van Rijsbergen (bij Breda) naar Bussum in gezelschap van dit jonge verliefde stel reizen. Verwondering is het gevoel dat me het eerste bekroop. Deze jonge mensen voelden geen enkele schroom te zijn wie ze zijn. Ik moest ook een beetje lachen om mijzelf. Wist even niet hoe of waar te kijken. Terwijl ik eigenlijk af en toe wel die behoefte voelde. Wat is er niet mooier dan naar een verliefd stel te kijken dat elkaar zo liefdevol vast houdt.

Wijsheid

 

Herkenning

Er kwam een moment dat  er iets veranderde. Ik hoorde het meisje vertellen over iets persoonlijks aan haar liefde. Toen werd het even stil. Ik hoorde haar vragen “Wat is er lieverd, je bent ineens zo stil”. Er ontstond een dialoog tussen deze 2 mensen die ik, zoals je zult begrijpen, woord voor woord kon volgen. De jongen voelde zich geraakt door iets wat zij zojuist had verteld. En toen …….. ontstond er een gesprek tussen hen beiden dat zo ongelooflijk mooi was. Omdat er bij beiden zoveel respect bleef bestaan voor de gevoelens van elkaar. Elkaar konden blijven verstaan en zien, ook in de pijn die er was. Er werd niets weggemoffeld. Integendeel, er was aandacht voor. Er werd niets bij elkaar op het bordje gelegd. Ik hoorde de jongen zeggen dat hij verdriet voelde, en ook zag hoe hij dingen heeft gedaan die hier mede de oorzaak van zijn. Hij inzag dat hij het graag anders wilde gaan doen. Wat ook weer consequenties zou gaan geven voor haar. Ik was stomverbaasd. En ook wat verward. Is het echt mogelijk dat zulke jonge mensen vanuit deze puurheid in een relatie kunnen zijn?? Wordt het lastiger als een relatie langer duurt en door allerlei pijnlijke ervaringen er rare constructen / patronen ontstaan waardoor je elkaar niet meer verstaat / ziet? Als relatietherapeut en ook in mijn eigen relatie krijg ik hier uiteraard vaak mee te maken.

We waren aangekomen op de plaats van bestemming. Ik zou binnen 5 minuten de trein en dit jonge stel gaan verlaten. Ik voelde me geraakt en ook dankbaar dat ik getuige mocht zijn van deze pure, respectvolle manier van in een relatie zijn. Ik besloot hen hiervoor te bedanken. Ik heb hen verteld van mijn verwondering  over de manier hoe zij vooral het gesprek zijn aangegaan met elkaar waarin er veel compassie, en mededogen was voor zichzelf en elkaar.

Ze bedankten me beiden. Niet verbaasd of iets dergelijks van mijn opmerking. Gewoon een: “Dankjewel mevrouw.“ Eenmaal buiten voelde ik een brok in mijn keel. Wat was nu mijn geraaktheid?? Ik ken het ook zo goed dat het anders verloopt in relatie met vooral mijn geliefden. Elkaar niet verstaan / horen. De pijn die er is van het niet verbonden zijn, of juist de pijn die ik ook kan voelen juist in verbinding.

Mindfulness Zelf Compassie

Op zo’n moment van bijvoorbeeld niet verbonden zijn, heeft mijn mind allerlei gedachten. “Ik wil hier weg, dit heeft geen zin, waar doe ik het voor?” Gedachten die me mijzelf beter laten lijken. Ik zie mijzelf hard werken. In mijn lichaam neem ik waar dat mijn schouders zich aanspannen, druk op mijn borst, ik voel me onrustig en gehaast. Ik wil het oplossen. Het moet weg! Ik blijf waarnemen, voelen, ervaren ………. en dan leg ik mijn hand op mijn hart. En vraag aan mijzelf: “Lieverd, wat heb je nodig?“ Er komt niet direct een antwoord, dus ik stel mijzelf nog een keer dezelfde vraag. Ik wacht geduldig. En dan komt het antwoord. Ik wil gezien / gehoord worden. Vastgehouden en omarmd worden.

Horen dat ik goed ben precies zoals het nu is. Ik omarm mijzelf en geef mijzelf compassie met liefde en warmte. En soms rolt er dan een traan over mijn wangen.

Wil jij dit zelf oefenen?

In de MSC (Mindfulness Self compassion training) is er een prachtige oefening: De Compassie ruimte. De oefening kun je zelf doen, volg de stappen hieronder.

Stap 1: Opmerken gedachten, gevoelens, lichaam (Mindfulness).
Stap 2: Gedeelde menselijkheid. Je verbonden voelen met alle mensen die ook deze gevoelens kennen. Pijn, verdriet, etc is universeel.
Stap 3: Zelfzorg. Liefdevolle zorg voor de moeilijke emoties die je ervaart.

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Meer info

Bekijk ons aanbod in Mindfulness Self Compassion.

En ons aanbod in Relatie therapie/Coaching.

 

Leven vanuit je persoonlijke waarden

De droom

Ongeveer 10 jaar geleden, toen mijn kinderen uit huis vertrokken, hebben mijn man en ik de stap genomen om een lang gekoesterde wens in vervulling te laten gaan. Buitenaf wonen en werken.

Als rasechte Bredanaar stond mijn man niet direct te springen om ons fijne, zelf ontworpen huis en de stad Breda te verlaten. Echter de uitdaging trok hem wel en nog belangrijker, zijn liefde voor mij was zijn grootste drijfveer om deze stap samen met mij te maken. Na een flink jaar verbouwen woonden we helemaal naar onze zin.

Na alle drukte en euforie brak er een periode aan van landen. Of anders gezegd, we kwamen met 2 voeten op de grond in ons nieuwe huis in het buitengebied. Het werd winter. Ze zeggen wel eens dat alles in het buitengebied gezien kan worden als door een vergrootglas. Als de zon schijnt is het ook heel erg fijn en mooi!!! Maar als het grijs en donker is dan is het ook heeeeel erg donker.

De werkelijkheid

Mijn man kwam in een depressieve episode terecht. Hij was niet gelukkig. Hoe graag hij ook voor mij deze stap heeft gemaakt, hij voelde zich hier niet gelukkig. Heimwee etc. We kwamen samen ook in een crisis terecht. En daar zag / voelde ik mijn droom ten onder gaan. Ik woonde echt op een goddelijke plek. Deze plek met de natuur zo dicht om mij heen. Waar ik me zo gedragen voelde, waar ook mijn bedrijf De Spreng zo tot zijn recht kwam.
Het voelde echt als een succes!! Dat was het ook. Ik floreerde en mijn bedrijf ook.

Om een lang verhaal kort te maken zag ik in dat er maar 1 mogelijkheid bestond. Ik besloot om samen met mijn man terug te gaan naar Breda. Ik dacht dat het een succes was. Echter door onze crisis werd ik geconfronteerd met iets wat veel belangrijker was dan ons mooie huis, plek materie etc.

Ons huis werd te koop gezet! Dat was echt even moeilijk. Het voelde uiteindelijk niet als verlies of dat ik iets opgaf. Op dat moment heb ik opnieuw gekeken naar mijn behoeften. Succes of rijkdom zit niet in materie of status of zekerheid. Ik denk dat echt succes intrinsiek is……het is liefde, vriendelijkheid, je verbonden voelen met anderen.

Je eigen pad volgen

Het is de kunst om te leven volgens je persoonlijke waarden, de overtuigingen en het gedrag die je betekenis en voldoening geven. En niet naar de waarden die je zijn opgelegd door anderen. Niet leven naar wat jij denkt waar je om zou moeten geven, maar waar je oprecht om geeft. Bepalen wat je waardevol vindt en ernaar handelen is niet altijd gemakkelijk. We worden constant gebombardeerd met boodschappen vanuit onze cultuur, door de media, door onze religieuze achtergrond, onze opvoeding, familie, etc.

waarden

Sociale druk

We ervaren allemaal sociale druk. Ik bedoel hiermee dat we de neiging hebben om ons te meten aan anderen. Aan de buurman die een mooiere auto rijdt, of een mooier huis heeft. Die vaak op vakantie gaat, een toffe baan of een perfecte relatie heeft, een grote vriendenclub, etc. Zoals ik mijn aanvankelijke droom (het buitengebiedpad) volgde. Totdat ik besefte dat het zeker niet mijn keus was om de verbinding met mijn liefde te verliezen.

Zo hebben wij allemaal de neiging om door te ploeteren met onze oogkleppen op. Als we advies nodig hebben, kijken we rond om te zien wat andere mensen doen en kiezen we gedachteloos allerlei dingen waarvan ons verteld is dat het universele sleutels tot geluk zijn, zoals een eigen huis, het hebben van kinderen of een universitaire opleiding. Het is namelijk een stuk sneller en gemakkelijker om een bekend pad te volgen, dan dat pad zelf te bedenken.

Sociale aanstekelijkheid

De handelingen en keuzes van andere mensen beïnvloeden ons meer dan we beseffen. Je kansen op een echtscheiding, een besluit waarvan je misschien denkt dat het zeer persoonlijk en individueel is, worden groter als andere stellen in je kennissenkring uit elkaar gaan.

Uit onderzoek blijkt dat dit ook op gaat voor kleinere beslissingen. Als bijvoorbeeld iemand naast je in het vliegtuig iets koopt, is de kans groter dat jij ook de impuls voelt om te gaan kopen. Deze keuzes zijn gebaseerd op gedachteloos besluiten nemen. Daarbij is er geen ruimte tussen impuls en actie, denker en gedachte. Het kudde-instinct speelt mee. Soms is er niets mis met dit gedrag. Soms is het zelfs gunstig. Als al je vrienden regelmatig aan yoga doen of gezond eten, dan is de kans groter dat ook jij in beweging komt. Maar neem je op de langere termijn te veel gedachteloze besluiten, dan kom je er uiteindelijk achter dat je het leven van iemand anders lijkt te leven. Een leven dat gebaseerd is op waarden waar jij je niet noodzakelijkerwijs in kunt vinden.

Persoonlijke waarden

Gewoon ‘met de stroom meegaan’ en nooit de tijd nemen om je waarden te achterhalen, haalt het doel uit je werk en leven: je doet altijd maar wat. Je krijgt dan misschien niet de dingen voor elkaar die je wilt bereiken. Je verspilt je tijd (surfen op internet, urenlang reality-tv kijken) en hebt een onvoldaan gevoel. Wie zich bewust is van zijn waarden verspilt minder energie.

Om besluiten te nemen die passen bij de manier waarop je in de toekomst hoopt te leven moet je dus weten welke dingen er voor jou echt toe doen. Zodat je ze kunt gebruiken als richtingaanwijzers. Of dat nu een succesvolle carrière is, creativiteit, goede relaties, eerlijkheid, onbaatzuchtigheid .Je waarden werken als een soort psychologisch kompas die je op het juiste pad kunnen houden. Ze helpen je om in de juiste richting te gaan. Ik zie waarden altijd als de zeilen van een schip. Als je jou zeilen precies aan de wind hebt staan dan kom je in de bekende flow terecht.

Ooit besloot ik om als coach/trainer te gaan werken en mijn bedrijf De Spreng te startten. Vele momenten heb ik gehad waarbij ik dacht “dit gaat niet lukken“. Dat ik het zeker niet in mijn hoofd moest gaan halen zo’n mooi centrum op te gaan richten. “ Veel te groots”. Ik heb hier heel wat mee geworsteld. Totdat ik me bewust werd van deze eindeloze negatieve gedachtestroom naar mijzelf. Ik besefte dat het helemaal niet de bedoeling is geweest om groots en goed te willen zijn. Dat het gaat over vanuit mijn hart leven en hierin inspirerend zijn met coaching, training en therapie.

Door dit vast te stellen en hieraan trouw te zijn in mijzelf ben ik gaan ontwikkelen, coachen en trainen in De Spreng. En geniet ik van de programma’s en samenwerkingen die hierin zijn ontstaan.

WAARDEN VINDEN

Je kunt de volgende vragen aan jezelf stellen als je wilt beginnen met het vaststellen van je waarden:

  • Waar wil ik dat het in mijn leven om draait
  • Wat voor soort relaties wil ik opbouwen?
  • Wat vind ik diep van binnen belangrijk?
  • Hoe voel ik me het merendeel van de tijd?
  • Welke soort situaties geven me het gevoel dat ik echt leef?
  • Als je ‘s-morgens wakker zou worden en er is die nacht een wonder gebeurd, alle problemen die je zou hebben zijn opgelost, hoe zou jouw leven er uitzien en welke nieuwe dingen zou jij najagen?

Deze antwoorden kunnen je helpen om de leidende uitgangspunten van je leven te achterhalen. En te gebruiken als de zeilen van je schip. Zelfs als je je er niet expliciet bewust van bent. Probeer niet te oordelen in bijvoorbeeld ‘goed’ of ‘fout’, maar vraag je af hoe het antwoord zich verhoudt tot de manier waarop jij je leven wilt leiden.
Zinvol leven gaat niet vanzelf.

Als je weet wat voor jou belangrijk is of waar je om geeft, dan zie je ook wat er niet toe doet. Als bijvoorbeeld autonomie binnen een relatie belangrijk voor je is. Dan is het belangrijk dat je begrijpt hoe dat er voor jou in het bijzonder uitziet. Veel belangrijker dan dat je je probeert te conformeren aan een of andere algemene opvatting van hoe een ‘relatie’ moet zijn. Er zijn allerlei soorten relaties in de wereld. En er is niet slechts één juiste manier om een relatie te hebben. Vragen die je jezelf daarover zou kunnen stellen zijn: wat wil ik dat mensen zien als ze mij in mijn relatie zien? Wat wil ik zien als ik naar mezelf kijk? Is mijn gedrag redelijk consequent in verschillende omstandigheden? Komt mijn gedrag overeen met mijn diepste overtuigingen over wat een goede partner / relatie is? Of doe ik mee aan een toneelstukje bij de speelplaats? Je kunt dezelfde soort vragen toepassen op bijna elk onderdeel van je dagelijks leven. Het vraagt dus een constante alertheid in jezelf.
Nieuwsgierig zijn naar wie je bent in Essentie. En hier trouw aan zijn.

Trouw zijn aan jezelf

Tenslotte wil ik nog met jullie delen hoe we uiteindelijk niet zijn vertrokken uit ons buitengebied. Ons huis heeft een half jaar te koop gestaan. Er is geen enkele geïnteresseerde geweest. De huizenmarktcrisis was in volle gang. Mijn partner kreeg de tijd om zich te bezinnen. En kwam tot besef dat veranderingen lastig voor hem zijn. Dat alle gedachten en gevoelens zoals angsten die hiermee gepaard gingen hem een vertroebeld beeld gaven. Met dit besef kon hij zich weer verbinden met zijn hart en vertrouwen geven aan zijn verlangen om samen hier te wonen en werken.
Ik voel me tot op de dag van vandaag hiervoor dankbaar.

Ook jij kunt dit!

Wij helpen je graag met inzicht. Samen creëren we meer bewustzijn om contact te maken met jouw waarden. En om deze waarden succesvol in te zetten in de voor jou belangrijke verschillende levensgebieden. Denk aan relaties, werk, vrienden, maatschappelijke betrokkenheid, spiritualiteit enz.

Klik voor meer info voor ons aanbod in coaching, trainingen & therapie.

Graag tot ziens in Bussum of Rijsbergen (bij Breda) of op één van onze externe locaties in Nederland, België, Spanje of Frankrijk.

Teleurstellingen en aandacht

Mindfulness en teleurstellingen

 

De steen in de weg zit los om jouw aandacht te krijgen.
Peter J. Gomes

Omgaan met teleurstellingen, hindernissen of obstakels in je leven is een kunst apart. Gaan dingen niet zoals je had gehoopt? Op momenten van teleurstelling ga je soms het liefst in je bed liggen en kom je er nooit meer uit…….. Mindfulness kan je ook hiermee helpen.

Teleurstellingen en aandacht: 3 O’s.

In de mindfulness trainingen gebruik ik altijd het voorbeeld van de 3 O’s.

1. (O)mstandigheden
Omstandigheden kun je niet altijd veranderen. Soms zijn deze anders dan jij je had voorgesteld of bedacht. Het kan zijn dat je je hierdoor laat beïnvloeden en het liefst je bed in kruipt om er nooit meer uit te komen. Of jezelf gefrustreerd door de dag heen beweegt.

2. (O)rganisme
Hier bedoelen we het lichaam mee. Je hebt je lichaam nodig om op deze aarde te kunnen zijn. Jouw lichaam bezit een bron van wijsheid. Het vertelt je precies hoe het met je gaat.

3. (O)mgaan
In de mindfulness richten we ons vooral op hoe je omgaat met deze hindernissen. Of, om in de beeldspraak van deze quote te blijven, de losse steen op het pad waar je over struikelt.

Uitdagingen

Het is een irreële gedachte, dat alle paden waar we ons op begeven, mooi glad gestreken zijn voor ons. Sterker nog het zou enorm saai worden. De uitdagingen liggen juist in het verkennen, het avontuur, het leerzame, het vernieuwende op ons pad.

Je kunt als eerste reactie wellicht de steen de schuld geven, omdat deze daar ligt. Je frustratie hierop botvieren. Of wellicht op de stratenmaker die zijn werk niet goed heeft gedaan, etc …. En als dan per ongeluk een straat verder een passant je iets te hard opzij duwt, dan heb je helemaal de poppen aan het dansen. Een slechte dag openbaart zich voor je, indien je op de automatische piloot zo doorgaat.

Omgaan met teleurstellingen

Mensen die niet zo goed kunnen omgaan met teleurstellingen, hebben vaak vastomlijnde ideeën zoals het zou moeten zijn. Indien dit anders verloopt ontstaat er een probleem. Als je aandacht traint, leer je veerkracht te ontwikkelen. Leer je zien dat je gedachten deze plaatjes maken. Leer je gewoon AU te roepen als je valt. Of leer je de emoties die ontstaan bij gebeurtenissen die echt onveranderbaar zijn, en verdriet / pijn oproepen, te beheren. In plaats van op de automatische piloot alsmaar te streven naar anders.

Wake up call

Misschien kun je komende week de losse stenen die je tegen komt op je pad, zien als wake up calls. Zie hoe je eerste impuls van reageren zou zijn. Zonder hier een oordeel over te hebben. Op zo’n moment is de 3 min ademruimte  uit de training behulpzaam om even afstand te nemen en daarna terug te keren naar de situatie maar dan vanuit een ruimer bewustzijn.

Ook jij kunt dit leren, je zult merken dat het werkt.

Kom in actie, ervaar aandacht in Mindfulness

Iedere week een quote over Mindfulness/Compassie

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Zelf compassie en jezelf accepteren

iedereen-accepteert-me-zoals-ik-ben

Iedereen accepteert me zoals ik ben. Nu ik nog.

Loesje

 

Zelf Compassie betekent …

… weten wanneer je stress hebt en daarop kunnen reageren met zorg en vriendelijkheid. Dat is kort gezegd wat wij verstaan onder Zelf Compassie.

Dat lijkt misschien heel moeilijk. Maar eigenlijk weet iedereen al hoe je zelf compassievol moet zijn. Je zou niet zolang hebben geleefd als je niet voor jezelf had gezorgd. Zelfzorg te midden van moeilijkheden is Zelf Compassie. Een vriendelijke reactie op lijden. Daarom kan iedereen Zelf Compassie leren.

Innerlijke criticus

Op de automatische piloot zijn we veel eerder geneigd om kritisch naar ons zelf te zijn. Een reactie ter bescherming, bijvoorbeeld tegen pijn en lijden. Dat stemmetje dat alsmaar zegt dat je geen reden hebt om je verdrietig te voelen. Of dat stemmetje vertelt je dat, als je gewoon maar door gaat, het vanzelf over gaat.

Zelf Compassie beoefen je niet om lijden te voorkomen, maar omdat er lijden ís. Een mooi voorbeeld is een moeder die haar kind omarmt en vasthoudt, omdat het ziek is. Ze houdt haar kind niet vast om de griep weg te wiegen, maar veel meer om te steunen en te troosten.

Dit zijn we gewend om te doen voor anderen, maar het kan ook onszelf helpen. Op deze manier met ons eigen lijden omgaan werkt net zo ondersteunend. Dus waarom niet eens wat milder en zorgzamer zijn voor onze moeilijke emoties. Dat is wat Zelf Compassie voor je kan doen. En dat is door Loesje heel treffend verwoord. Met een knipoog, maar daarom niet minder waar!

Een oefening in Zelf Compassie

Een mooie oefening uit de Compassie training, die je gemakkelijk zelf kunt uitvoeren:

  1. Emoties benoemen
  2. Mindfulness van emoties in het lichaam
  3. Verzachten, troosten, toelaten

Ook jij kunt dit leren, je zult merken dat het werkt.

Kom in actie, ervaar Zelf Compassie

15 februari 2017 start er weer een Compassietraining in De Spreng

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Iedere week een quote over Mindfulness/Compassie

Lach, soms is het nodig!

lach-adem-in-en-neem-de-tijd

Lach, haal adem en neem de tijd

Thich Nath Hanh

Deze quote: Lach, haal adem en neem de tijd kan misschien wat simpel klinken. Vooral als er niets te lachen valt. Als je door het leven omver wordt geworpen en je te maken krijgt met de schaduwkanten van het leven, kan het moeilijk zijn om het goede te zien. Laat staan een lach te voelen. Onze overlevingsgeest heeft ook de neiging om op de automatische piloot onze aandacht te willen blijven richten op datgene dat niet goed gaat in ons leven.

Oefening dankbaarheid

Dankbaarheid in zwaardere tijden kan een mooie oefening zijn. Niet om de problemen op te lossen. Maar het kan wel helpen als we in ons leven te maken krijgen met moeilijke en ingrijpende gebeurtenissen.

Manier om dit te doen

Schrijf iedere dag op een klein briefje waar je die dag dankbaar voor bent. Vaak zijn het de kleine dingen / gebeurtenissen in je leven die je gemakkelijk over het hoofd ziet.

Zoek een speciale pot of vaas waarin je iedere dag dit briefje stopt. Je kunt dit bv een week, maand of jaar doen. Aan het einde van de periode die je hebt uitgekozen keer je de pot om en lees je terug waar jij dankbaar voor bent geweest. Je voelt je wat lichter, misschien een lach. En je weet dat er ook betere dagen gaan komen. En dat je meer bent dan je pijn en verdriet, ook al is het zwaar.

Ook jij kunt dit leren!

despreng.energy

Iedere week schrijven we een Quote over Mindfulness en Compassie.

 

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Mindful werken

Mindful werken wordt steeds meer toegepast. Waarom en wat houdt het in?

Mindful werken, vol levensenergie en zo min mogelijk stress!

Psychisch welbevinden of de ervaring van tevredenheid en geluk is een dynamisch proces, dat persoons- en tijdgebonden is. Het is belangrijk te ontdekken, wat bijdraagt aan het ervaren van welbevinden over het leven. Hoe men zelf invloed kan uitoefenen op het eigen welbevinden, rekening houdend en bewust zijnde van de omgeving waarin men zich bevindt.

Het gevoel van geluk wordt bepaald door vier factoren:

  1. het accepteren en goed zorgen voor je lichaam
  2. het hebben van liefdevolle relaties en in verbinding staan met je omgeving
  3. het gevoel hebben ‘ertoe te doen’ omdat je een onderdeel bent van,
  4. het gevoel hebben een bijdrage te leveren aan een groter geheel

Werk en stress

Werk is belangrijk voor ons. We brengen veel tijd door op het werk, en het definieert mede wie we zijn. Het kan bijdragen aan het gevoel van geluk zoals hierboven omschreven. Echter werk kan ook een bron van stress zijn. Stress over deadlines, hoge workload, lastige collega’s, en over zaken die zich anders ontwikkelen dan aanvankelijk de bedoeling was. Stress is een chemische reactie, die we ervaren als we in contact komen met iets dat spanning of druk veroorzaakt. Als we zenuwachtig zijn om te presteren bijvoorbeeld, kan dit leiden tot stress. Stress heeft als doel ons lichaam in een staat van paraatheid te brengen. Stress is niet per definitie ongezond. Sterker nog je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

mindful werken

Gezonde stress

Gezonde stress is de spanning die je voelt voor een examen, optreden, sollicitatiegesprek of een andere spannende gebeurtenis. Stress zorgt ervoor dat je extra alert kunt reageren en geconcentreerd kunt werken. Zodra de spannende gebeurtenis voorbij is, neemt de spanning weer af.

Ongezonde stress

Ongezonde stress ontstaat als de stress lang aanhoudt, te vaak voorkomt en/of te groot is en er onvoldoende gelegenheid is om tussentijds te herstellen. Als er voldoende ongezonde stress is raak je overspannen. Je bent overspannen (overwerkt of overbelast) als je spanningsklachten zo erg zijn dat je niet goed meer kunt functioneren. Je kan je werk, het runnen van je gezin en het huishouden even niet meer aan. Vaak heb je een paar weken nodig om te herstellen en weer in balans te komen.

Burn-out

Burn- out is het volgende stadium. Bij een burn-out kun je niet meer werken en nauwelijks in je gezin functioneren. Bij een burn-out voel je je lichamelijk en geestelijk totaal uitgeput. Dit is het gevolg van vaak jarenlange spanningsklachten die steeds erger zijn geworden en waaraan je te weinig aandacht hebt besteed. Op het laatst worden zelfs gewone, dagelijkse dingen steeds moeilijker. Een telefoontje plegen, stofzuigen of wassen: alles kost veel energie. Je denkt steeds vaker: ‘waar doe ik het allemaal voor?’ en ‘ik sta overal alleen voor’. Op een bepaald moment is de koek dan helemaal op. Een klein voorval is vaak de druppel die de emmer doet overlopen, waarna je instort. Soms letterlijk, je benen willen niet meer. Een tijdje rust nemen is niet voldoende. Je hebt deskundige hulp en training nodig om beter te worden. Vaak moet je leren je grenzen te herkennen en te bewaken. Misschien moet je wel afscheid nemen van bepaalde dromen en ambities.

Mindful werken

Een 8-weekse training Mindful werken helpt bij alle gradaties van stress om erger te voorkomen. De training is een beproefd middel om ongezonde stress te verminderen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat dit leidt tot een reductie van stress met 40% (A. Duchemin, Ohio state Universities Wexner Medical Center). “Stress kan niet worden geëlimineerd, maar de effecten ervan kunnen wel reduceren”. Andere wetenschappelijk aangetoonde effecten zijn:

  • Is net zo effectief tegen depressiviteit als anti-depressiva (W. Kuijken, Oxford University).
  • Beschermt tegen allerlei ziektes (Cresswell en Lindsay, 2015).
  • Reduceert piekeren. (D. Querstret en M. Cropley, Universiteit van Surrey, 19 verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar effecten van Mindfulness onderschrijven dit).

de Spreng

De Spreng verzorgt trainingen zowel in-company als op open inschrijving. Wij doen dit vanuit onze visie. De Spreng is coach voor persoonlijke ontwikkeling met maar één doel voor ogen: mensen helpen het beste uit zichzelf te halen. Ieder neemt de verantwoordelijkheid voor zijn / haar eigen ontwikkeling. Wij helpen om op de gewenste bestemming aan te komen. Wel zelf maar niet alleen. Ons motto: “uit je hoofd – in actie”. Onze mindfulness programma’s passen daar helemaal in.

Training Mindful werken

De training Mindful werken bestaat uit een combinatie van meditatietechnieken en psychologische concepten. Het helpt je om niet-ondersteunende automatische reactiepatronen te doorbreken door bewust te zijn in het hier en nu. Als je bewustzijn hebt in het hier en nu ervaar je meer keuzevrijheid en controle in de dagelijkse gang van zaken (met minder spanning en effectiever gedrag als gevolg). De training helpt je om zelf je lichaam en je geest te leren kalmeren en te ontspannen. De training geeft praktische en toepasbare handvatten om (werk-)stress in een eerder stadium te herkennen en te ondervangen. Onze aanpak kenmerkt zich door een ‘down-to-earth’ en pragmatische benadering. Geïnspireerd op de traditionele 8-weekse mindfulness training en de inzichten van Wibo Koole. Wibo Koole is management consultant en expert op het gebied van leiderschap, momenteel is hij directeur van het Centrum voor mindfulness in Amsterdam. Hij heeft de traditionele 8-weekse training Mindfulness aangepast voor Mindfulness op de werkvloer. In de training maken we naast het oefenen met verschillende Mindfulness technieken ook altijd de verbinding met onze kennis van en ervaring op het gebied van psychologie en menselijk gedrag. Dit onderschrijft een sterk rationele en ‘evidence based’ visie op de toepassing van Mindfulness in de praktijk.

Ook jij kunt dit leren:informatie over onze activiteiten

Zelf compassie: ben ook vergevingsgezind voor jezelf!

Zelf compassie

With self-compassion, we give ourselves the
same kindness and care we’d give to a good friend

Krijstin Kneff

Potentie en innerlijke kracht aanboren

Dit was het thema van het 2e blok van onze jaartraining De Essentie een paar weken terug. Ik voelde een moeheid bij mezelf voordat ik dit blok als trainer inging. Oeps, hoe ging ik me verhouden rondom dit thema en mijn moeheid….?

Ik besloot mijn moe zijn te delen met de deelnemers

Ik bedacht me op weg naar de locatie van deze driedaagse dat mijn moeheid ook zo begrijpelijk is. Er is veel gaande in mijn persoonlijke leven. Potentie en innerlijke kracht aanboren gaat er nu over, me te verhouden met wat zich nu afspeelt in mijn leven inclusief alle emoties / gevoelens die dit met zich meebrengt. Ik besloot dus helemaal als mijzelf aanwezig te zijn. Moe, me zorgen makend over mijn zieke man thuis en geen energie. Geen groot houden. Niets wegmoffelen.

En natuurlijk blijkt mijn eigen thema rondom mijn moeheid, me groot willen houden, wegmoffelen etc…universeel te zijn. Ik was dat weekend echt niet de enige die met vermoeidheid, teveel stress, etc hier aanwezig was. Deelnemers die zich net als ik altijd overal verantwoordelijk voor voelen. Doodvermoeiend!!! Er ontstond een prachtige openheid bij iedereen. Veel herkenning en bijna een zucht van verlichting om hierin gewoon even te mogen zijn.

Ik besluit goed voor mezelf te zorgen

Ik heb iedereen uitgenodigd een verlangen te voelen voor dit weekend. Met een daarbij behorende intentie. Hiervoor een symbool / beeld op te laten komen. Mijn verlangen voor dit weekend was me gedragen te voelen door zachtheid. Vriendelijk te zijn voor mezelf. Zorgzaam voor de moeheid die ik voelde. Mijn tekening was een wateroppervlak van waaruit een vuur ontstond. De symboliek hiervan was me te laten dragen en meedeinen door het water. En zo mocht gaan voelen dat er een zachte potentie mag zijn, om deze driedaagse te trainen rondom het thema potentie en innerlijke kracht.

Kwetsbaar voor verbinding

Het werden zeer verdiepende dagen, die begonnen zijn door me kwetsbaar te durven opstellen. Transparant te zijn in wie ik ben en wat ik voel. Dat is ook de manier waarop ik inspirerend wil zijn als trainer / coach. Het werden 3 verdiepende dagen waarin iedereen mocht oefenen om liefdevolle vriendelijkheid naar zichzelf te brengen. Allen mensen, die zo gewend zijn op de automatische piloot deze als heel vanzelfsprekend wel aan een dierbare vriend(in) te geven. En nog zo nieuw om bij jezelf te beginnen.

Thuis

Weer thuis na 3 inspirerende dagen samen met fantastische deelnemers. Dat is waar potentie en innerlijke kracht ook over gaat. Kunnen zijn met wat er is. Hier zorgzaam voor zijn. En wat blijkt, ik voel me zomaar uitgerust en heel voldaan.

Dank lieve deelnemers en team voor deze 3 mooie dagen! Ik heb weer mogen oefenen in zelf compassie. En hoop hier uiteraard ook inspirerend in te zijn geweest.

Ook jij kunt dit leren:

www.despreng.energy

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Lachen als remedie tegen stress!

Ik was laatst in een ruimte waar ik een man echt vanuit zijn tenen hoorde bulderen van het lachen. Mijn aandacht werd er alsmaar door getrokken.

Lachen werkt aanstekelijk

Het was een lach die zo aanstekelijk werkte. Spontaan begon ik mee te lachen. Niet zo uitbundig maar eerlijk gezegd had ik wel heel erg zin om spontaan mee te gaan doen. Het werkte zo aanstekelijk. Ik kende deze man niet en zat op een afstandje. Zou toch idioot zijn als ik spontaan mee zou gaan doen………dacht ik…….

Door deze ervaring werd ik even mee terug genomen in de tijd. Ik kreeg het beeld op mijn netvlies dat ik samen met mijn zusje bij de tandarts zat voor onze controle. Een wachtruimte waar iedereen toch met een bepaalde spanning zit. En het was er altijd stil. En dan gebeurt het. We kregen samen de slappe lach. Als ik hier nog aan terug denk voel ik nog de buikpijn van het lachen. En zo kwamen er steeds meer beelden van lang geleden op mijn netvlies, waarbij ik niet kon stoppen met lachen.

Heimwee

Ik heb hier echt heimwee naar. Omdat lachen me zo’n heerlijk gevoel geeft. Ontlading, ontspanning. Oeps, zo vaak komt het niet meer voor dat ik bulder van het lachen. Of met een vriendin de slappe lach krijg. Tijd om hier eens aandacht aan te gaan besteden.

Wist je dat?

  • Lachen je lichaam ontspant.
  • Dat je na een flinke lachpartij tot 3 kwartier erna nog ontspannen spieren hebt.
  • Lachen de beste remedie is tegen stress, paniek en angst.
  • Lachen goed is voor hart en bloedvaten; door schaterlachen neemt de bloedtoevoer toe, omdat de bloedvaten zich verwijden. Dat kan je beschermen tegen hart en vaatziektes!

Endorfine is een pijnstillende stof waar je je lekker van gaat voelen. Lachen vermindert stress, depressie, bezorgdheid en slapeloosheid. Door eens goed slap te lachen lijken grote problemen vaak een stuk kleiner. Lachen stimuleert het immuunsysteem van het lichaam.

Lachmeditatie

Probeer deze lachmeditatie om weer te leren lachen! Als je merkt dat je gesloten bent of wat vast zit ……wanhoop niet! Echt iedereen kan lachen! Soms zit er wat schaamte op om zo voluit te gaan. Ik vond dit filmpje van een lachmeditatie:

Erg aanstekelijk en zo leuk! Je kunt eerst zelf eens oefenen. Heel vertrouwd in je eigen veilige omgeving. Een aanrader is het om eens samen te doen met vriend/vriendin/en.

Tips en lach suggesties:

  • Kijk / luister eens naar een cabaretier.
  • Speel eens mee met je kinderen of je kleinkinderen.
  • Maak eens een serie gekke bekkenselfies.
  • Neem iemand eens in de maling.
  • Begin je dag met een glimlach. Ook al voel je je niet zo. Het helpt echt om gedurende de dag regelmatig je gezicht in de lachstand te zetten, of in ieder geval je dag hiermee te beginnen.

Tijdens het schrijven van dit blog voel ik al een glimlach op mijn gezicht. Lach jij vaak? Of ben je juist iemand die nogal serieus is? Doe je mee om elkaar aan het lachen te krijgen? Omdat lachen echt zo gezond is!
Het enige dat je nog hoeft te doen is zelf lachexpert te worden.

Enjoy!!

Bestaan permanente problemen?

Bestaan er permanente problemen?

Niets is permanent

Dat kan een verademing zijn, of juist een teleurstelling. Dat hangt er van af, waar jij het meest aan bent gehecht. We ontwikkelen onze eigen karakterstijl om met situaties in ons leven om te gaan.

1e: Je aandacht richten, met andere woorden, gehecht zijn aan de fijne momenten. Dat betekent alsmaar op zoek gaan / zijn naar alles wat fijn is en gelukkig maakt.

2e: Je aandacht richten op het vermijden van onprettige momenten in je leven.

Als je de quote van Charlie Chaplin: “Niets is permanent”, hier naast legt, dan is bovenstaande stijl niet reëel. Het is vechten tegen de bierkaai. Wat uiteindelijk alleen maar op teleurstelling uitloopt. Dus waarom niet leren omgaan met alle emoties / geraaktheid die een gebeurtenis op roept in jou? Zoals blijdschap, teleurstelling, ongemak, schaamte, etc. Ze zijn er nu toch. Ze met een mindful houding tegemoet te treden. Ze blijken ook nog eens wijze boodschappers te zijn.

Mooi verhaal

Er is een mooi verhaal, dat ik graag met je wil delen. Er was eens een rijke koning. Hij kreeg van een wijze man een ring, met een mooie diamant. De wijze man sprak: “Onder die steen zit een wijze boodschap. Op een moment dat jij kiest, kun je deze boodschap lezen door de steen op te lichten.” Er gingen jaren voorbij totdat de koning in wanhoop op de rand van een ravijn stond. Hij herinnerde zich de ring en lichtte de steen op. En hierop las hij: “ook dit gaat voorbij”…..

Een andere koning kreeg dezelfde ring. Ook hij was vermogend en had alles dat zijn hartje begeerde. Hij wachtte wat minder lang voor hij de steen op lichtte en las: “ook dit gaat voorbij”….

Misschien helpt dit verhaal je te relativeren of sterke (zowel de prettige als de onprettige) emoties / gevoelens te omarmen.

Tip: Voel je als de koning in het bezit van deze ring. Experimenteer eens een week met deze wijze spreuk onder de steen. Sta eens stil bij momenten op een dag, zowel prettige als onprettige. En kijk eens onder de ring en lees deze spreuk.

Ik ben benieuwd naar het effect hiervan. Zou het leuk vinden dit te horen.

 

Iedere week een Quote over Mindfulness en Mindfulness Zelf Compassie ter inspiratie voor een vol en diep leven.

Veranderen

 Veranderen

 

Zoektocht

Soms is het nodig dat je je omgeving opnieuw inricht en je leven weer probeert op te bouwen. Dit proces vergt veel kracht, moed en doorzettingsvermogen.

Het is een intensieve zoektocht:

  • naar innerlijke rust,
  • met vallen & opstaan,
  • waarbij je bepaalde gewoontes moet doorbreken,
  • om je natuurlijke balans te herstellen.

Keuzes maken is niet gemakkelijk

Daardoor kun je gemakkelijker weer keuzes maken. En kun je dichter bij je gevoel komen én blijven. Niet bepaald gemakkelijk, juist soms erg zwaar. Maar wees niet te streng voor jezelf en blijf kleine stapjes maken. Misschien herken je jezelf hierin. Misschien ben je iemand die, soms tegen beter weten in, het liever bij het oude vertrouwde houdt.

Een oefening

Kijk voor de komende week eens hoe jij een klein stapje kunt zetten om iets te gaan doen buiten je comfort zone. Durf te veranderen, bewegen. Bijvoorbeeld: een bos bloemen voor jezelf kopen. Een andere kleur in je kleding outfit aanbrengen, lekker meezingen op een vrolijk muzieknummer, of misschien een week lang iedere ochtend een mindfull meditatie oefening………etc. Fijne week!!

Iedere week een Quote over Mindfulness en Mindfulness Zelf Compassie ter inspiratie voor een vol en diep leven.

Liefdevol zijn voor jezelf

 

 

be-kind

Ik zou het liever omgedraaid zien: ben liefdevol voor jezelf en ook voor anderen.

Mindfulness Zelf-Compassie

Met Mindfulness Zelf-Compassie behandelen we onszelf met vriendelijkheid, zorg, begrip en ondersteuning. Net zoals we een vriend, waar we om geven, zouden behandelen. Liefdevol voor jezelf zijn wordt helaas nog gauw gezien als egoïstisch, zwak of iets voor watjes.  De meeste mensen zijn harder voor zichzelf dan voor anderen. Ze zeggen wrede dingen tegen zichzelf, die ze nooit tegen anderen zouden zeggen.

Zelf-compassie en de positieve werking

Er is een sterk verband tussen zelf-compassie en een verminderende aanwezigheid van negatieve gemoedstoestanden zoals depressies, angstige gevoelens, stress en schaamte. Ook een negatief lichaamsbeeld is hiervan het gevolg. Er is ook een sterke relatie tussen zelf-compassie en de grotere aanwezigheid van positieve gemoedstoestanden zoals geluk, tevredenheid met het leven en optimisme en een betere fysiek gezondheid.

Draai het om!

Dus misschien deze week het eens omdraaien en je liefdevolle aandacht naar jezelf richten. Probeer het eens een weekje.

Een warm bad, een mooie film of een bosje bloemen voor jezelf. Jezelf eens een compliment geven over een kwaliteit of iets moois van die dag. Het zijn vaak kleine dingen. En kijk dan aan het einde van de week eens wat dit je oplevert……

En wie weet heeft je omgeving hier toch ook stiekem baat bij, als jij wat liever voor jezelf mag zijn.

 

Iedere week een Quote over Mindfulness en Mindfulness Zelf Compassie ter inspiratie voor een vol leven.

Mindful wandelen

Waarom ga ik mindful wandelen?

Ik wandel iedere ochtend om ‘wakker’ te worden. De natuur is een grote inspiratiebron voor mij. En ik sla 2 vliegen in 1 klap. Beweging na een nacht slapen is goed voor mijn lichaam. Ik sport niet zo heel veel. Dus dit is op een milde manier toch beweging voor mijn lichaam. Tevens is het quality time samen met mijn wandelmaatje Snoes, onze labradoedel.
Ook is het een goede start om niet direct toe te geven aan al mijn gedachten die me bij de start van de dag al vertellen wat ik moet doen. Mijn aandacht verleggen naar natuur en lichaam brengt me rust in mijn hoofd..

Structuur

Iedere ochtend start ik met mijn wandeling. Ik douche mezelf, kleed me aan en vertrek. Ik wandel 45 minuten. In principe iedere dag dezelfde route. Mijn wandelmaatje wacht me iedere ochtend al op met een kwispelende staart. Geweldig toch, om zo te worden verwelkomd. Deze structuur helpt me om het daadwerkelijk iedere dag te doen.

Mijn wandelomgeving/inspiratiebron

Ik heb het geluk midden in de natuur te wonen. Ik loop de deur uit en ben al waar ik wezen wil. Ieder jaargetijde heeft zijn eigen charmes. En in ieder jaargetijde zie je dingen veranderen. Iedere dag ben ik me bewust van die enorme veranderingen. Ik zie in de herfst bijvoorbeeld hoe de natuur haar blad laat vallen/loslaat. Zich aan het voorbereiden is op een rustpauze/stilte.
Of ik zie hoe de herten vlak voor me wegspringen, opgejaagd door de mannetjes. Het is bronstijd.

Mindful wandelen

Ik loop langzaam, vertraagd en ‘wakker’. Met al mijn zintuigen. Proevend, ruikend (de appeltjes die bij mijn buurman van de boom vallen), voelend. Het leven vol opzuigend in alles wat me raakt.
Ontroerd, verbaasd, afscheid, blijdschap.

Tips voor mindful wandelen:

* Wandel in stilte.
* Moeite om alleen te gaan wandelen, neem een hond of leen de hond van je buren.
* Ben je heel bewust van alle stappen op de grond.
* Adem bewust intenser in en uit.
* Vertraag je stappen.
* Geniet!!
* Als het regent, voel alle regendruppels op je hoofd etc….
* Als de zon schijnt of er een storm waait, voel, ervaar alle effecten hiervan op je huid.

Fijne dag allemaal.

Ariane

Flow

Ik bent niet voor niets op deze wereld. Ik zoek uit wie ik ben en waar ik voor sta en ga. Neem verantwoordelijkheid voor mijn eigen leven en zet een positieve, passionele, happy toon. Ik doe de dingen die bij mij passen en doe ze met hart en ziel. Ik maak een plan, stel prioriteiten, ga er voor….

Passie, plezier en positiviteit

Ik leef mijn passies, doe waar ik goed in ben en geniet ervan. Ik geloof in de creatiekracht van mijn ZIJN. Alles wat ik uitstraal komt op mijn pad. The sky is the limit. Ik ga ervoor!!………en laat ruimte over voor alles wat op mijn pad verschijnt.

In the Flow!!

Flow is het beste woord dat past bij hoe ik me de laatste paar maanden voel. Ik werd me dit bewust zo medio juni/juli dit jaar 2016. Natuurlijk heb ik dit gevoel wel vaker en ebt het ook wel weer weg.
Nu, bijna herfst, merk ik op dat ik mezelf nog steeds zo voel. Bijna niet te geloven dat dit zo lang kan bestaan!
Ik besluit even stil te staan bij mijn ervaring van nu, om te onderzoeken wat dit  voor een betekenis heeft en hoe ik hier ben gekomen.
Hieronder aan de hand van mijn eigen ervaring een kort verslagje van mijn proces. Misschien herken je het of inspireer ik je hierin!

flow

 

Controle loslaten

Eind 2015 besluiten Mascha en ik om ons werk en onze samenwerking in de Spreng onder de loep te nemen. We zijn toe aan beweging, vernieuwing. We besluiten na lang wikken en wegen te gaan investeren in ons zelf. In tijd, energie en ook financieel. En we gaan hiervoor hulp zoeken bij professionals.
Dit besluit is de allereerste en misschien wel de belangrijkste stap geweest, die bijdraagt aan mijn flow gevoel van nu.
We zijn in actie gekomen en hebben daarbij alle verwachtingen over het resultaat los gelaten.

Onzekerheid accepteren

Veranderingen horen bij het leven. Ook al paste onze oude jas niet helemaal meer, het was toch nog bekend en gaf mij toch een bepaalde zekerheid. Ik heb tijdens het proces van veranderen zeker ook mijn onzekerheden gevoeld. Stemmetjes die me af en toe vroegen of al deze investeringen wel gingen bijdragen aan mijn groei en bloei. En om nog dichter bij mijn Essentie te zijn. En of ik er ook nog mijn brood mee kon blijven verdienen. Mijn ongeduld, verwarring. Ik heb ze allemaal gevoeld en ze uiteindelijk ook omarmd. Mindfulness helpt me hierin om me niet tegen deze gevoelens te verzetten. Maar ze juist te erkennen en te omarmen.

Wat is accepteren?

Ik merkte al een periode dat het niet meer zo stroomde in mijn werk/zelf. Er waren voldoende redenen die ik kon benoemen en ik zodoende kon verklaren (lees hoofd) dat het zo liep.
Tegen beter weten in, bood ik weerstand tegen wat er was. Dat ziet er bij mij uit als nog harder werken. Dingen doen met minder enthousiasme. Mijn gevoel negeren. Dit uitte zich in pijn, frustratie, ontevreden zijn ,etc. Deze weerstand tegen mijn gevoelens veroorzaakte stress en uiteindelijk vastlopen. Weerstand weerhoudt ons ervan de realiteit van het huidige moment mindful te accepteren. Dus niet de pijn zelf zorgt voor de stress. Maar het verzet ertegen. Het loslaten van mijn weerstand (de kern van mindfulness en zelf-compassie beoefening) bracht me bij acceptatie.

Naar mijn hart luisteren bracht me in de flow

Welke stroom ga ik volgen? In mijn dagelijkse leven en ook tijdens het proces van veranderen afgelopen maanden kwamen er verschillende opties op mijn pad.
Een belangrijke waarde van mij is eerlijkheid, puur, echt. Ik word inmiddels dankzij mijn investering in persoonlijke ontwikkeling van vele jaren hierin geraakt als ik deze waarde niet leef naar mijzelf en naar anderen.
Mijn hoofd is hierin zeker ook belangrijk. Ik mag graag mijn gedachten gebruiken om te fantaseren, creëren etc. Mijn hart toetst. En geeft me uiteindelijk de richting. Hier hoef ik niet hard voor te werken. Integendeel. Gewoon even stil staan bij wat er geraakt wordt.

Niet denken maar doen!!

En daar ben ik NU! De vragen die Mascha en ik heb mochten onderzoeken zijn; Waarom, Wat Hoe?
Waarom doe ik wat ik doe?
Een geweldig proces waarin ik mijzelf weer de mogelijkheid heb gegeven
om af te stemmen waar ik voor sta en welke acties hierbij horen.
En het stroomt!! Ik ben gaan doen!! Nieuwe website, afscheid van vormen die niet meer passen, nieuwe samenwerkingen etc.

Er is eens iemand geweest die me in het begin van mijn proces vertelde dat ik rekening moest gaan houden met deze FLOW. HET GAAT STROMEN vertelde ze me. Ben daar op voorbereid.
En yes, dit is wat ze heeft bedoeld en ik geniet ervan!!!!

Uit je hoofd – in actie, dat is ons motto. Doe je met ons mee?

Wij, Ariane Sprengers en Mascha Hoff, leren jou hoe je uit je hoofd – in actie komt. Klinkt dat wel heel simpel? Dat is het ook. De kracht zit hem in het doen.

Missie: De Spreng is inspirator en gids op de weg naar jouw potentie vanuit compassie.

Wij werken met mensen die persoonlijke ontwikkeling belangrijk vinden en die actief in het leven staan. Mensen die voelen en weten dat je jezelf altijd kan blijven verbeteren. Daarbij vragen ze op bepaalde momenten onze hulp, om als coach op hun weg mee te wandelen. Dat doen we met ontzettend veel plezier en toewijding. Ons doel: jou inspireren en je gids zijn op weg naar jouw doel. Wij houden van mensen, van bewuste ontwikkeling in het bijzonder en van de samenleving in het algemeen.

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Wat heeft verwarring te maken met Essentie?

Challenge

Een leuke collega vraagt me of ik ook mee wil doen aan de gratis BNN-challenge. Zij gaat het ook doen. Omdat ik haar hoog acht, word ik nieuwsgierig en klik het bijgevoegde linkje aan. Ik zie een hele enthousiaste, breed lachende dame, die me direct meeneemt in haar enthousiasme.

Wow, wat een passie. Ze nodigt me uit om iets in de schijnwerpers te zetten via haar online programma en haar vlogs. Iets dat ik belangrijk vind van mijzelf. Ze biedt hiervoor een oefenpodium.

Ik besluit mee te doen. Deze challenge ga ik gebruiken om onze vrouwen retraites meer aandacht te geven. Ik mail mijn collega: “ Ik ga het doen!!” Haar reactie: “Ah fijn, ik geniet altijd zo van jouw enthousiasme”. (Grappig hoe projecties werken.) De challenge duurt 7 dagen en er is een besloten Faceboekgroep aan gekoppeld. De enthousiaste BNN-dame nodigt me uit om vooral heel veel te delen via de deze groep. Want… (zo vertel ik zelf ook altijd in mijn trainingen) support is zeer krachtig.

Oké, ik meld me aan voor deze groep. Al heel gauw word ik overdonderd door al die mensen die net zoals ik het verlangen hebben om met iets zichtbaar te worden. En natuurlijk soms heel kwetsbaar, waar dan weer allerlei reacties en support op komen. Brrrr, ik ren symbolisch heel hard weg. Dat is mijn eerste impuls en ik sluit de pagina.

Is dit wat me verder gaat helpen? Wat gaat dit me opleveren?? Na een dag of 2 mail ik mijn collega dat ik niet meer mee doe. Er is een stemmetje in mij dat me vertelt dat deze manier me juist verder weg drijft van mijn Essentie. Ook al zijn er allerlei mooie beloften en natuurlijk mogelijkheden via deze challenge. Ik voel zo duidelijk dat dit niet mijn weg is en bedank hiervoor.

"You carry Mother Earth within you. She is not outside of you. Mother Earth is not just your environment. In that insight of inter-being, it is possible to have real communication with the Earth, which is the highest form of prayer." ― Thich Nhat Hanh
“You carry Mother Earth within you. She is not outside of you. Mother Earth is not just your environment. In that insight of inter-being, it is possible to have real communication with the Earth, which is the highest form of prayer.” ― Thich Nhat Hanh

Burn Out???

Mijn partner kwam afgelopen december met een Burn Out thuis. Al lange tijd vermoeidheid klachten, vergeetachtigheid etc. Na een herstel en re-integratie periode van mijn partner blijft er iets knagen in mij. Als trainer/Coach/Therapeut weet ik dat de klachten die hij al veel langer beschrijft kunnen horen bij een Burn Out. En toch…….. via een MRI hersenen op ons verzoek blijkt mijn partner 2 maal zoveel vocht in zijn hoofd te hebben als normaal waardoor al deze klachten verklaard kunnen worden. Inmiddels is dit operatief verwijderd en wachten we het effect af. Ook hier weer dat stemmetje: “Er is iets niet pluis”

Een leuk feestje.

Hier heb ik zo’n zin in. Ik heb hard gewerkt de afgelopen periode. En heb enorm veel zin om naar dit feestje met heel veel leuke mensen te gaan. Oeps en dan voel ik me wat grieperig. Ach, een pil en dan voel ik me wel weer wat opknappen om toch te gaan. Ook wil ik het liefst niets missen! En daar was ze weer, dat stemmetje: “ Zou je dat wel doen, beter om even je rust te nemen voor dit weekend”. Ik ben thuis gebleven. Heb mijn lieve vrienden afgezegd, wat ik heel moeilijk vond. Want het is nooit leuk om afzeggingen te krijgen voor je eigen feestje, weet ik uit eigen ervaring. En wat bleek dit een geweldige beslissing te zijn. Een weekend voor mijzelf met niets!!!

Een sessie Relatietherapie

Er ontstaat verwarring bij mijzelf tijdens de sessie. Ik benoem dit naar het koppel. En vraag of zij dit herkennen bij zichzelf. Ik ken het zo dat ik met man en macht de verwarring die er in mij ontstaat tijdens een sessie probeer weg te moffelen (overtuigingen als dat ik het als therapeut toch wel moet weten….)
Nu dus niet. Want daar is weer dat stemmetje, dat me vertelt niets anders te hoeven doen dan transparant te zijn. Mezelf te zijn. Dit is nu juist de kracht van een (relatie)therapeut om mijn gewaarzijn als belangrijk instrument in te zetten. Omdat ik ook weet en ervaar dat verwarring een signaal kan zijn van terug of inhouden breng ik mijn verwarring in en vraag of zij de verwarring ook herkennen. Zo ja of er wellicht iets terug gehouden wordt? Bijvoorbeeld onderdrukte emoties of andere uitspraken. Het bleek een rake interventie die voor een belangrijke volgende beweging zorgde in het proces van dit echtpaar..

Passie en stilstaan

Wat is het heerlijk om steeds meer op mijn eigen stem te mogen vertrouwen. Of eigenlijk deze zo goed te horen op dit moment in mijn leven. Ik ben zo heel verrast hoe duidelijk ze spreekt naar me. Natuurlijk is dit niet altijd een constante, maar ik weet nu zo goed dat ze er is. Ik voel ook zo duidelijk dat het een Zij is. Een vrouwenstem met al haar vrouwenkwaliteiten en eigenschappen en kracht. Een oerstem!! Als ik haar niet meer hoor, dan wordt het tijd om weer even pas op de plaats te nemen.

Ik geloof dat ik in mijn privé en werk leven steeds meer een balans aan het vinden ben tussen: Bewegen vanuit mijn enthousiasme en mijn passie. En stilte. Soms letterlijk niets doen. Alleen met mijzelf, het liefst in de natuur. Zou dit het resultaat zijn ……….?

Reactie

Ik ben benieuwd hoe en of jij jouw stemmetjes, ook wel intuïtie genoemd, kent of hoort. Misschien nog spannender, er ook wel steeds meer op durft te vertrouwen. Wat doe of laat jij hiervoor?

Ik hoor het graag van je, via e-mail of deel het op onze Facebookpagina.

Wil jij op zoek naar jouw innerlijke stem? Die gaan we samen vinden in onze training Leeff! .

Zelfcompassie: bewuster leven met compassie

Zelfcompassie, wat moet je je daarbij voorstellen?

“Stel je toch niet zo aan.” “Anderen hebben het veel moeilijker.” “Zet je schouders eronder!” etc…..

Als ik me bewust word van deze stemmetjes in mijzelf, wat niet altijd zo gemakkelijk is, dan word ik op schrikbarende wijze geconfronteerd met de liefdeloze manier waarop ik mijzelf toespreek.

Helpt dit mijzelf?! Nee, dit helpt mij niet om een tevreden levenshouding aan te nemen. Maar hoe dan wel? Of hoe verander ik dit? Tijd, geduld en vooral zelfcompassie zijn hiervoor nodig.

Kristin Neff (psychologe en boeddhist) schreef er een boek over: “Zelfcompassie, stop jezelf te veroordelen”. Zij ontdekte dat zelfcompassie de sleutel naar geluk is. Hieronder een korte samenvatting van de essentie.

Wat is zelfcompassie?

Onder zelfcompassie verstaat Neff het vermogen om jezelf in pijnlijke situaties te troosten. Dit in plaats van jezelf te veroordelen om het feit dat je iets ‘fout’ hebt gedaan. We hebben allemaal onze tekortkomingen. Dat valt niet te ontkennen. En dat dit ook pijn veroorzaakt, hoort erbij. Hier met compassie op reageren brengt geluk.

We hebben allemaal zo onze momenten dat het wat tegen zit. Of dat het je dag niet zo is.

Als we een niet zo prettige reactie hebben ontvangen van een dierbaar iemand, dan kan dat een reeks aan negatieve gedachtes oproepen over ons zelfbeeld of relatie met die persoon. Dat is het moment om onszelf op vriendelijke en meelevende wijze te laten weten dat het prima is om verdrietig te zijn over iets dat tegen zit. Neff stelt zelfs voor om jezelf op zo’n moment even te aaien of vast te pakken, om het knuffelhormoon oxytocine op te wekken. De oxytocine verlaagt het schadelijke stresshormoon cortisol.

Wat is nu het verschil tussen zelfcompassie en zelfwaardering?

Zowel zelfwaardering als zelfcompassie kunnen ondersteunend zijn. Echter, aan zelfwaardering kleven ook nadelen.

Het klopt natuurlijk dat een positief zelfbeeld gezond is. Maar de basis waarop dat zelfbeeld rust is cruciaal. Bij zelfwaardering baseer je je positieve zelfbeeld op het vergelijken met anderen. Op beter zijn dan anderen. Bij zelfcompassie ga je uit van onze gedeelde menselijke eigenschappen.

Zelfcompassie en zelfmedelijden.

Bij zelfcompassie gaat het erom dat je doet wat voor jou het beste is. Dit kan niemand anders voor jou bepalen. Een dag in je bed liggen vol met zelfmedelijden, als het een dag niet meezit, is niet de bedoeling. Het kan heel lastig zijn om zelfmedelijden en zelfcompassie uit elkaar te houden. Alleen jij weet het beste wat het verschil is en te doen wat voor jou het beste werkt.

Stop jezelf te veroordelen

We zijn best streng voor ons zelf. In onze westerse cultuur krijg je nogal eens het signaal dat je je schouders eronder moet zetten. We doen heel erg hard ons best om dingen te bereiken, en straffen onszelf als dat (nog) niet lukt. Vaak worden we bang om hiermee te stoppen vanuit de overtuiging dat we dan niets voor elkaar kunnen krijgen. We doen dit dus ook vanuit zelfbescherming. Het tegendeel blijkt waar te zijn. Als het al werkt om onszelf te bekritiseren, dan is dat omdat het angst oproept. De daadkracht die we door zelfcompassie ontwikkelen, is echter gebaseerd op liefde, niet op angst.
Zelfcompassie bestaat volgens Kristin Neff uit 3 componenten

  1. Vriendelijkheid jegens ons zelf
    Het vraagt erom dat we niet kritisch en veroordelend tegenover onszelf staan. Maar juist zachtmoedig en begripvol. Zoals we dat ook voor een vriend of vriendin zouden doen.
  2. Erkenning van onze gedeelde menselijkheid
    Dat we ons verbonden voelen in het ervaren van het leven. In plaats van afgescheiden en van iedereen vervreemd, door ons lijden.
  3. Mindfulness
    Dat we onze ervaring uitgewogen aandacht schenken en onze pijn niet negeren noch overdrijven.

Hoe bereiken we deze drie essentiële bestanddelen en hoe combineren we deze?

Door te oefenen! Praktische zelfcompassie is een veilige en effectieve manier om zelfcompassie te beoefenen. Het verankert de zelfcompassiebeoefening in de gewone dagelijkse activiteiten.

In de Spreng bieden we een programma van 9 sessies: de Compassie Training. Deze training is gebaseerd op het fundament van Mindfulness en de leer van Kristin Neff.

Aanrader is ook om haar boek te lezen. Helder en in begrijpelijke taal wordt daarin verwoord wat Compassie betekent. Met hierin voorbeelden uit haar eigen leven.

Zelfcompassie
Zelfcompassie, stop jezelf te veroordelen – Kristin Neff

Als je besluit een training te gaan volgen in De Spreng ontvang je het boek.
In de training oefen je veel. Zowel thuis als met elkaar tijdens de training.
Hieronder wat tips om thuis voor het oefenen van het vergroten van zelfcompassie:

  1. Een eenvoudige manier om jezelf te koesteren en te troosten wanneer je je ellendig voelt, is jezelf zachtjes omhelzen of strelen. In het begin misschien wat raar maar je lichaam heeft dat niet in de gaten. Dat reageert gewoon op het fysieke gebaar van genegenheid.
  2. Als je merkt dat je wat denigrerend over jezelf denkt, probeer dan je houding zo te veranderen zoals je ook tegen een goede vriend zou praten. Die zou je niet zo gauw afsnauwen als jij naar jezelf doet.
  3. Schrijf voor jezelf eens 3 manieren op hoe jij nu al voor jezelf zorgt:
  • Fysiek: oefening, massage, warm bad, kop thee
  • Mentaal: meditatie, een grappige film kijken, een goed boek lezen
  • Emotioneel: hond aaien, krant lezen, koken
  • Relationeel: met vrienden afspreken, verjaardagskaart sturen, spelletje doen
  • Spiritueel: bidden, in de natuur wandelen, anderen helpen

Wil je graag meer weten over hoe je Compassie kunt integreren in jouw leven? Of ben je geïnteresseerd in een training? Neem dan contact met ons op.

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Vrouwenretraite – vrouwen inspireren elkaar

Een vrouwenretraite, ik kan me voorstellen dat je je af vraagt waarom we daarmee zijn gestart.

Bewust vrouw zijn

Afgelopen maanden ben ik me heel bewust geweest van mijn vrouw zijn. Dat was een keuze. (In mijn vlogs neem ik je een stukje mee in mijn ervaringen, zie onderaan dit blog)
Al jaren lees en hoor ik vrouwen praten over speciale bijeenkomsten alleen voor vrouwen. Ik vroeg me altijd af waar dit voor nodig was. Ik associeerde dit met de vroegere bijeenkomsten van feministen. Ze hebben prachtig werk verzet laat ik dat voorop stellen. Echter ik vond ze zo enorm mannelijk!!!
Dus hier komt in de eerste instantie mijn verzet vandaan, om speciaal georganiseerde vrouwenverbonden op te zoeken.

Vrouw in een mannengezin

Ik ben een vrouw van nu 55 jaar. Mijn gezin bestaat uit 3 zonen en mijn partner Carel. Een mannengezin, waarin ik me heel gelukkig heb gevoeld. Totdat onze jongens wat meer man werden. Aan tafel begreep ik de gesprekken niet altijd meer tussen de 4 mannen. Ik voelde me soms een vreemde eend in de bijt.
Zo heel langzamerhand kwamen er schoondochters in huis. Verrast werd ik door de blijdschap die ik voelde. In 1 keer merkte ik een soort gelijkgestemdheid waar geen woorden voor nodig waren.
In het begin was er natuurlijk een komen en gaan van deze prachtige jonge vrouwen. En heb ik echt moeten leren me niet te snel te hechten aan de meerwaarde van deze godinnen in huis. Inmiddels is hier wat meer stabiliteit in gekomen en heb ik er 2 hele lieve schoondochters bij gekregen.

Vrouwen samen zijn zo enorm inspirerend!!

Ik word de laatste jaren enorm geïnspireerd door Brene Brown en Kristin Neff. Zij onderzoeken hoe compassie en kwetsbaar durven zijn de belangrijkste elementen zijn om je diep verbonden te voelen. Met jezelf en anderen en de wereld om je heen.
Vrouwen hebben een aangeboren kwaliteit en dat is: Verbinden. Als wij vrouwen stress ervaren wordt er onder invloed van oestrogeen het hormoon oxytocine aangemaakt. Het welbekende liefdeshormoon. Door elkaar vast te houden en/of te strelen komt dit liefdeshormoon ook vrij. En voelen we ons gelukkig. Tend en Befriend noemen we dit. En dit werkt stress verminderend. Als moeders gebruiken we deze prachtige natuurlijke kwaliteit uiteraard voor onze kinderen.
Onder invloed van testosteron wordt bij mannen bij stress primair veel eerder cortisol en adrenaline aangemaakt, om te vechten of te vluchten.
Daarin verschillen vrouwen en mannen dus wezenlijk.

Kwetsbaar

In mijn eigen onderzoek van afgelopen maanden ben ik bewust gaan oefenen om in mijn vriendinnen en vrouwengroepjes me kwetsbaar op te stellen. Het resultaat is verbluffend. Ik merk hoe diepgaand hierdoor de contacten met hen zijn. Een diepgang die echt anders is dan hoe ik deze ervaar bij mannen. Vrouwen bij wie ik soms echt in de ziel mag kijken en zij bij mij. Mezelf in mijn essentie durven laten raken, is wat ik bij vrouwen kan en mag halen. Dit is een ongekende kwaliteit die wij elkaar brengen.

Voor de wereld

Ik dank de feministen die ervoor hebben gezorgd dat wij als vrouwen niet meer achter de geraniums hoeven te zitten en gelijke rechten hebben gekregen.
Echter is de kracht van vroeger, waar vrouwen nog veel meer samen waren, hiermee wel verloren gegaan. In andere culturen zie je dit nog wel. Marokko en andere landen waar vrouwen samen hun rituelen vieren en hiermee hun kwaliteiten bundelen.
Ik ben van mening dat vrouwen een belangrijke missie hebben voor de wereld van nu. En dat is verbinding brengen. Daar zijn we namelijk goed in, als we vanuit onze essentie of kern in het leven staan.

Vrouwenretraite: wat is het?

Daarom organiseer ik samen met Mascha naast de jaarlijkse retraites die we al jaren geven ook een retraite speciaal voor vrouwen.
Waar we als vrouwen onze kwaliteiten inzetten om elkaar te inspireren, aan te moedigen om vanuit essentie te stralen en te schitteren!! Voor jezelf, je prive/werk leven en als je wilt de wereld.
5 dagen waarin we afwisselend vormen gebruiken zoals dans, meditatie, creativiteit, gesprek en vrije tijd.
5 dagen lang je vrouwelijkheid vieren.

Vrouwenretraite: doe je mee?Of bel/mail ons:

  • info@despreng.energy
  • 06 191 89 998  Ariane

In onderstaande vlogs neem ik je mee in mijn dagboek van een vrouw. Normaal gesproken schrijf je een dagboek voor jezelf. Dit deel ik nu met jou. (Over kwetsbaar gesproken…)
Deel 1

Deel 2

Deel 3

Een belofte uitspreken

Afgelopen weekend was het dan zover. Onze zoon Job is met zijn Gessica getrouwd. In mijn eerdere blog heb ik geschreven over de voorbereidingen. Het huwelijk en het feest hebben namelijk plaats gevonden in onze tuin. Hierdoor zijn we ook nauw betrokken geweest bij het proces van voorbereiden en het meeleven naar deze grote dag.

Tijdens het officiële gedeelte van het huwelijk van mijn zoon en schoondochter mocht ik van heel dichtbij zien hoe deze geliefden hun ja woord gaven. Of liever gezegd hun belofte uitspraken.

Elkaar vast houden

Wat me zo enorm raakte; ze spraken beiden naar elkaar uit hoe de ander in zijn/haar leven een belangrijke bijdrage heeft geleverd aan wie zij nu zijn. Dat ze elkaar nodig hebben om te ontwikkelen en te groeien. Elkaar beloven elkaar te inspireren en er voor elkaar zijn. Elkaar nodig hebben hiervoor.

Ik ben zelf 2,5 jaar lang getuige geweest van het effect waar dit verliefde stel zich over uitsprak. Ik heb mijn zoon zien groeien naar een man met zijn eigen normen en waarden. Hier ook heel duidelijk zichtbaar in is geworden. Zich durft te onderscheiden. Hierin soms heel kwetsbaar was.

Ik heb ook gezien hoe zijn Gessica hierin inspirerend is geweest en ook hoe zij is gegroeid naast Job.

Relatietherapie Rijsbergen bij Breda
Een belofte uitspreken

Kwetsbaar

Elkaar nodig hebben en/of afhankelijk zijn binnen een relatie heeft nog altijd een vieze bijsmaak. Is not-done!! We hebben lang in een wereld geleefd waarin toch heel hard werd geroepen dat je juist onafhankelijk moest zijn. Zelf je broek moest kunnen ophouden. Dit zijn uitspraken die vooral vrouwen sinds de emancipatiebeweging mee hebben gekregen. Ik snap dit ook, omdat het natuurlijk heel kwetsbaar voelt. Elkaar nodig hebben betekent ook dat je hierin gekwetst kunt worden. En dat is ook heel reëel. Dat hoort bij het leven. We worden gekwetst. We voelen pijn.
In relaties ontstaan deze pijnplekken. In latere relaties worden deze zelfde pijnplekken aangeraakt. In plaats van dat we “au” roepen , maken we de ander verantwoordelijk voor onze pijn en slaan we terug. Er ontstaan allerlei patronen die niet constructief zijn waardoor je in een relatie van elkaar af drijft. Des te pijnlijker.

Inspirerend

Mijn zoon en schoondochter zijn nu heerlijk op huwelijksreis in Griekenland en genieten waarschijnlijk nog na van hun prachtige dag en oogst tot nu toe. Hierna gaan zij verder op hun reis en gaan zij nog vele uitdagingen tegenkomen.

Met veel vertrouwen zal ik hoop ik deze reis aan de zijlijn mogen mee beleven. En laat ik me graag inspireren door deze jonge liefde. En zullen ook zij, indien nodig, zich uitgenodigd voelen om raad en daad te vragen van ook de wijsheid die wij hebben opgedaan in ons leven.

EFT relatietherapie

Ik ondersteun al 18 jaar relaties met veel plezier. De laatste jaren doe ik dit vanuit het principe dat we elkaar nodig hebben om te ontwikkelen en te groeien. Ik noem dat een volwassen relatie.

We hebben pijnplekken en we hebben elkaar nodig om deze te helen in ons zelf. Dat betekent niet dat de ander dit in jou kan helen. Je blijft zelf verantwoordelijk je bewust te worden van jou eigen pijnplekken.
In de sessies relatietherapie besteden we aandacht aan de patronen die ontstaan zijn en niet bijdragen aan een veilige verbinding met elkaar. Als er weer voldoende veiligheid is ontstaan dan ontstaat er een verbinding waar kwetsbaar durven zijn weer mogelijk is. Oude of nieuwe pijnplekken erkend worden en geheeld kunnen worden. Elkaar hierin vasthouden!

Ariane
Klik hier voor meer info over de wijze waarop wij in De Spreng Breda (Rijsbergen) relaties ondersteunen.

Mindful oefeningen / weekend

 

Stilte voor de storm
Volgend weekend is het dan zover. Onze middelste zoon gaat trouwen.
Voor ons ook onze eerste ervaring om ouders te zijn van een kind dat gaat trouwen.

Mogen we bij jullie trouwen mam??
Tijdens een nieuwjaarswens in januari 2016 vertelde Job dat hij zijn Gessica ten huwelijk had gevraagd. Voor ons totaal onverwacht en helemaal passend in wie zij zijn. Lekker spontaan en vol in het leven staand.
Dus na deze verrassing kwam de volgende vraag: Mam en Carel, mogen we het bij jullie in de tuin vieren? Net zoals jullie het gedaan hebben?

100 gasten en 60 slapers.
Nu zijn we inmiddels een half jaar verder en 1 weekend voor de grote dag!
Gezonde zenuwen betreffende de organisatie. Ik wil het natuurlijk zo mooi mogelijk voor hen hebben. Voor mijn partner en mij wordt het de grote uitdaging om vooral te genieten deze dag. Er komen nl 100 mensen en er blijven 60 mensen slapen. Help!!
Ik merk echt dat ik hier niet zo gemakkelijk meer mijn hand voor omdraai als zo’n 8 jaar geleden op mijn eigen bruiloft. Gedachten die me continu uitdagen om alles onder controle te willen hebben:
“Zijn er wel voldoende slaapplaatsen in huis”. (De jongeren slapen in tenten, de wat ouderen in huis.)
“Hebben ze wel aan alles gedacht.”
“Zou er nog wel wat van mijn huis en tuin overblijven etc….”
Ze veroorzaken een fysiek voelbare onrust bij mij en mijn partner.

Wat mij helpt tegen stress

De mindfulness oefeningen die ik hieronder beschrijf zijn eenvoudig en voor mij zeer waardevol en ondersteunend om ook in de laatste week tijdens de voorbereidingen te genieten van de voorpret. Ik neem jullie hierin graag mee. Wellicht heb je zelf ook wat aan deze mindfulness oefeningen.

mindfulness oefening 1: Ik woon in de natuur en zit minimaal 3 maal per dag heel bewust even stil op mijn bankje of stoel en kijk, ruik, voel en zie mijn omgeving.

We hebben 2 kippen, net een nieuwe haan, 2 poezen en 1 hond.
Het is een genot om naar het gebrabbel van de kippetjes te luisteren en te zien hoe onze nieuwe haan zich geweldig thuis voelt bij zijn dames.

Ik word zo blij van hen om mij heen.

mindfulness oefening 2: Zingen werkt bevrijdend! Soms verzin ik zelf iets en soms iets bestaands.

mindfulness (compassie) oefening 3: Ik ben een serie aan het volgen op Netflix. Ik hoor allerlei stemmetjes in mijzelf dat het geest-dodend is om een serie te volgen (want het is echt verslavend hoor) , en het is zooooo ontspannend. Dus dit mezelf gunnen, hmmmmm. Ik volg nu Breaking Bad.

mindfulness oefening 4: In aandacht koken en eten en in dit warme weekend drinken.
Een mindfulness oefening die heel eenvoudig is.
En altijd helpt om mijn gedachtestroom wat te temperen.
Deze heerlijke drankjes lenen zich hier uitmuntend voor.

Mindful oefeningen Mindul weekend
Mindful oefening 4: met aandacht koken, eten en drinken. Zoals deze heerlijke, frisse drankjes.

Stress en mindfulness

Dankbaar
Vanaf komende donderdag begint het feest van voorbereidingen en wordt onze woon- en mijn werkplek omgetoverd voor het grote feest zaterdag.
Waar ik heel erg blij van word en waar ik zeer regelmatig stil bij sta, is dat we deze dag samen met dierbaren voorbereiden en vieren. Ik ben 23 jaar geleden gescheiden en voel me enorm dankbaar dat we deze dagen veel samen zijn met ook de vader van mijn kinderen en zijn partner.
Ook zij blijven hier lekker slapen en dat voelt als een geschenk en als 1 grote familie.
Dankbaarheid en verwondering voelen over veel verworvenheden in mijn leven zijn prachtige mindfulness oefeningen die me naar mijn hart brengen en mijn gedachtestroom wat naar de achtergrond brengen.

Ik hoop dat ik je heb kunnen inspireren om op een heel eenvoudige manier mindfulness oefeningen toe te passen tijdens misschien wat stressvolle momenten in je leven.

Als je een stapje verder wilt in aandacht of mindfulness oefenen kijk dan gerust eens op de pagina over mindfulness. Hier vind je inhoudelijk meer info en lees je ook over de diverse mindfulness programma’s die wij aanbieden.

Ariane

Effectieve aanpak van stress en burn-out met mindfulness

“You cannot control the waves, you can only learn to surf them.”

JON KABAT-ZINN (grondlegger Mindfulness)

Mindfulness helpt om rust te vinden

Veel mensen ervaren stress. Stress is in onze samenleving gemeengoed geworden. Dat kan werkstress zijn, maar stress kan ook gemakkelijk ontstaan in je privéleven. Als stress een vast patroon wordt, kan dat zelfs uitmonden in een burn-out. Mindfulness helpt om de stress te verminderen en rust terug te brengen in je leven. Door aandacht, ontspanning en meditatie.

Er is inmiddels steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van mindfulness, zowel bij genezing van psychische klachten als voor gezonde mensen. Het wetenschappelijke artikel “Mindful-based Stress Reduction for Stress Management in Healthy People komt onder andere met de volgende conclusies:

* Mindfulness blijkt een effectief middel voor het verminderen van de symptomen van burn-out en het vergroten van flexibiliteit, aanpassingsvermogen, welzijn en emotionele stabiliteit.

* Mindfulnesstrainingen leiden bij gezonde personen tot vermindering van stress, piekeren en angst en vergroting van het empathisch vermogen en zelfcompassie

Wat is Mindfulness?
Ze zeggen dat mindfulness staat voor het helemaal wakker zijn en zonder (voor)oordeel kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu plaatsvindt. Dit klinkt simpel, maar blijkt in de praktijk niet zo gemakkelijk. Met onze gedachten zijn we nooit in het hier en nu, en altijd in het verleden of in de toekomst. Vaak krijgen we zaken hierdoor maar half mee en doen we (te)veel op de automatische piloot. Dit gaat ten koste van de unieke ervaring van het nu. Tenslotte is oordelen een intrinsiek onderdeel van de menselijke geest. Het weglaten van een oordeel leidt tot een milde en vriendelijke grondhouding.

Effectieve aanpak van stress en burn-out met mindfulness
Effectieve aanpak van stress en burn-out met mindfulness

Wat levert Mindfulness op?

1.Mindfulness helpt leren omgaan met moeilijke emoties.

2.Mindfulness helpt bevrijden van dwangmatige gedachten (piekeren).

3.Mindfulness helpt accepteren wat niet kan veranderen.

4.Mindfulness helpt om je niet mee te laten slepen in de drukte van alle dag.

5.Mindfulness helpt leren luisteren naar je hoofd en je HART.

6.Mindfulness helpt voor meer balans in werk en persoonlijke leven.

 

Doelgroep

In onze individuele coaching in Bussum, in Breda en op locatie in heel Nederland, bieden wij 1-op-1 mindfulness aan voor iedereen:

* die persoonlijke ontwikkeling belangrijk vindt en actief in het leven staat.

* die last heeft van stress, spanning, onrust, burn-out, vermoeidheid, slaapproblemen, angst of depressieve klachten.

* die bewuster wil leven, in balans vanuit het hart en hoofd.

* die de kracht van meditatie wil leren kennen en meer wil genieten van het moment.

In mindfulnesstrainingen voor groepen en organisaties richten we ons op:

* preventie en genezing van stress en klachten van burn-out;

* het creëren van focus, meer aandacht, rust, en effectiviteit;

* leren omgaan met veranderingen.

Trainingen worden het gehele jaar door aangeboden in Breda ( Rijsbergen).
Voor de eerst volgende training kijk in in onze agenda.

“Mindfulness op het werk”-trajecten verzorgen wij bij u op uw locatie of indien gewenst op een locatie naar uw keuze. (Onze eigen locatie in Rijsbergen bij Breda is ook mogelijk.)

Hiervoor maken we graag een maatwerkofferte. Incompany trainingen en gratis kennismakingsworkshops ter introductie zijn mogelijk.
Kijk voor meer info

Voor organisaties leidt vermindering van stress tot minder gevallen van burn-out en dus tot een lager verzuimpercentage!

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

De kracht van stilte en compassie.

Inspirerende plek

Ik ben net terug van ons stilteweekend in Abdij Postel te Mol.
Regelmatig mogen wij op deze inspirerende plek zijn voor onze stilteweekenden of vierdaagse.
Ter voorbereiding ben ik zelf graag ruim voor aanvang aanwezig.
Samen met Mascha organiseren we 3 maal per jaar hier onze stilte retraites.
Vanaf het moment dat ik mijn eerste stappen zet op het terrein van deze plek overvalt de rust als een warme deken om mij heen.

Zelfcompassie

De laatste 2 stilte weekenden stonden in het teken van (zelf)Compassie.
Een ander woord voor Compassie is mededogen.
Sinds een paar jaar ben ik enorm gefascineerd door het woord en betekenis van compassie. Ik ben een echte autodidact. Ik leer door zelf te ervaren, onderzoeken.
Hoe doe ik dit , mededogen hebben naar mijzelf??

Kwetsbaar

Na jaren ervaring Mindfulness beoefening en meditatie voelde ik het verlangen tot verdieping naar de mildheid die Mindfulness mij tot nu toe heeft gebracht. Mijn motto: Niet denken maar doen, zorgt ervoor dat ik het aanbod in De Spreng ben gaan uitbreiden naar stilteweekenden rondom het thema compassie en compassie trainingen.
Dat voelt heel kwetsbaar. Ook dat is Compassie. Ik ken ook de stemmetjes zo goed die me vertellen dat ik eerst meer mag oefenen etc. om hierover inspirerend te zijn. Maar juist de kwetsbaarheid hierin voelt als compassievol! Ik hoef niet perfect te zijn.
Wat een verademing!!!

De kracht van stilte

In dit weekend starten we altijd met de vraag; “Waarom zou je geen (zelf) compassie voelen ”?
De stilte samen met anderen geeft zo n enorme bedding om (zelf) compassie te mogen oefenen. Natuurlijk kom ik ook m n stemmetjes tegen juist in de stilte.
Stemmetjes die me tot nu toe weerhielden om mededogen naar mezelf te voelen.
Zoals: “ Dat is egoïstisch, dat ben ik niet waard, eerst de ander….”.
Echter de meditaties die we met elkaar doen zijn ondersteunend om te mogen oefenen de stemmetjes te negeren en te kiezen voor lief zijn voor JEZELF!!

Ik ben eigenlijk oké!!

Ter afsluiting verbreken we met elkaar de stilte en is er gelegenheid om je ervaring te delen.
Een deelnemer sprak” Ik heb tijdens dit stilte weekend het inzicht gekregen en mogen ervaren dat Ik oké ben”. “Natuurlijk zijn er dingetjes die ik mag oefenen om anders te doen, maar in de basis ben ik blij met mezelf”.

Ook al ben ik zelf dit weekend niet helemaal in stilte omdat ik samen met Mascha dit weekend begeleidt. Toch is het echt een cadeau om samen met deze keer 20 anderen deze compassie rijke bedding te creëren in stilte. Een pareltje dat nog diep van binnen in mij straalt.

Ariane

Stilte en Compassie en super veel lol!!!

Vorig weekend liep ik met mijn 2 camino maatjes Joan en Mascha 3 dagen in Nederland.
2 jaar geleden hebben we samen de rijkdom ervaren van onze pelgrimstocht naar Santiago de Compestella.

Een bijzondere ervaring die we zo regelmatig herhalen in ons prachtige Nederland.
Ook al is de temperatuur en zijn de weersomstandigheden hier soms echt anders :))

De aandacht voor elkaar, de natuur en prachtige ontmoetingen samen voelen als RIJK.

We delen samen onze passie voor de natuur, wandelen, aandacht en persoonlijk leiderschap/ontwikkeling.
We hebben hier tijdens onze wandeling mooie gesprekken over.
En ook zijn we verschillend. Gelukkig maar. De wereld krijgt hier zo veel meer kleur door.
Juist in deze verschillen mijzelf en elkaar ontmoeten daar geniet ik enorm van en zie ik als mooie uitdagingen om te groeien.

Tijdens een break onderweg kwamen we trouwens deze acrobaten tegen.
Super leuk al die blijde en spannende gezichtjes.

We praten als 3 vrouwen in de eerste dagen natuurlijk heel wat af.
Met compassie luisteren naar elkaar. Wat een prachtige oefening.En dan ontstaat heel vanzelfsprekend de stilte. Soms lopen we dan ieder zo op ons eigen ritme en soms lopen we ook samen. In verbinding zonder woorden, wauw wat een krachtige ervaring.In verbinding zijn met een plek in mij zelf die ik liefde zou willen noemen of (zelf)compassie.

Geïnspireerd door deze prachtige vrouwen en wandeling sta ik te popelen om inspirerend te zijn naar jou als het gaat over aandacht, (zelf)compassie en stilte.
Dat kan op allerlei manieren.

Graag tot ziens
Ariane

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Stress heb jij daar ook last van?

Stress ongezond als…

je te lang spanning voelt en je geen tijd kunt of wilt nemen voor ontspanning Die spanning kan allerlei oorzaken hebben. Bijvoorbeeld een constant te hoge werkdruk, problemen op je werk, of spanningen in je gezin. Het is ook belangrijk hoe je met de spanning omgaat. Van te lang te veel stress krijg je klachten. Als je stress hebt en daar verkeerd mee omgaat zorgt dat voor overbelasting en uitputting. In het uiterste geval kun je overspannen of burn-out raken.

Stress nodig om…..

In actie of in beweging te komen heb je stress nodig.
Stress brengt je lichaam in staat van paraatheid. Je polsslag versnelt, je spieren spannen zich en uw ademhaling wordt sneller en dieper. Het is de spanning die je voelt voor een examen, een optreden, een sollicitatiegesprek of een andere spannende gebeurtenis. Stress zorgt ervoor dat je extra alert kunt reageren of geconcentreerd kunt werken aan een lastige klus. Zodra de klus klaar is, gaat de spanning vanzelf weg. Deze spanning hoort bij het leven en is gezond.

Wat als de stress niet over gaat?

De problemen ontstaan pas wanneer de draaglast groter wordt dan de draagkracht. Op dat moment zijn de eisen die aan jou worden gesteld of die je aan jezelf stelt groter dan wat je aankunt. Het evenwicht tussen de factoren die spanning veroorzaken, stressoren, en jouw mogelijkheden om stress te voorkomen of er mee om te gaan slaat door naar de verkeerde kant.

Langdurige lichamelijke stress klachten

  • Hoofdpijn Rugpijn/Nekpijn
  • Hartkloppingen
  • Spijsverteringsstoornissen
  • Vaker verkouden/griep
  • Vermoeid
  • Rusteloos en slaapproblemen

Psychisch

  • Prikkelbaar of cynisch
  • Machteloos voelen
  • Ongelukkig
  • Stemming somber

Gedrag

  • Bazig, snauwen, kritisch,
  • Overmatig alcohol,drugs,sigaretten gebruik maar ook overmatig gebruik van alcohol, drugs, sigaretten of eten.

Denken

  • Moeite met helder nadenken.
  • Een gebrek aan creativiteit, geheugenproblemen, concentratieproblemen.
  • Negatief gedachtenpatroon.

Overwin stress en voorkom Burn-out

Neem actie.

Dus wat kun jij er nu aan doen? Heel veel. Ga in ieder geval niet piekeren. Daar los je niets mee op. Pak de oorzaak van je stress aan. Er zijn tientallen oorzaken van stress en even zoveel oplossingen. Dit artikel is te kort om die allemaal te beschrijven. Als jij de oplossing wilt weten voor jouw unieke situatie, dan kun je altijd contact opnemen voor persoonlijke coaching.

Stress is een les.

Stress is een duwtje om jou zelf persoonlijke te ontwikkelen.
Want in jou zit de mogelijkheid dit op te lossen. En als je dat lukt, dan ben je weer een enorm stuk gegroeid. Ga er ook vanuit dat als je dit niet oplost, je deze uitdaging in de toekomst weer tegenkomt. Misschien in een andere vorm of in een ander situatie. Problemen hebben de neiging terug te komen totdat we ze definitief oplossen.

Wat het ook is, stress is vooral een duwtje om jezelf te ontwikkelen.

Welke tools, handvatten en acties er voor jou nodig zijn om het veroorzaken van stress aan te pakken, daarbij kan ik je helpen. Zodat stress weer een gewoon woord wordt en jij alleen de geode stress overhoudt. En je weer gezond en ontspannen voelt.

Bel 0768500129 of mail voor een afspraak zodat ik met je mee kan kijken hoe ik je kan ondersteunen.

Mijn motto: Wel zelf maar niet alleen.

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Kun jij goed ontvangen?

Oogsten en ontvangen

Afgelopen weken struikelde ik in onze tuin letterlijk over de vruchten van onze enorme walnotenboom.
Manden vol walnoten liggen nu te drogen binnen. En als ik om me heen kijk en me laat inspireren door de natuur dan ervaar ik de oogsttijd. Het mais achter ons huis wordt binnen gehaald. De grasmaai beurten op de akkers om mij heen zorgen voor de laatste geuren van vers gemaaid gras. Hmmm wat ruikt dat goed en ouderwets prettig.

En zo geniet ik iedere ochtend van mijn ontbijt met verse walnoten. En ook is dit tevens een moment om even stilte staan bij mijn eigen oogst. De echte oogst van afgelopen periode.

  • Dankbaar voor alles wat ik heb gedaan om op deze plek te mogen wonen en werken.
  • Dankbaar voor de open en vertrouwde relatie die ik heb met mijn partner. Doordat ik onze relatie nooit als vanzelfsprekend ervaar.
  • Dankbaar voor de prachtige trainingen en coachingsessies die ik geef omdat ik altijd open sta voor ontwikkeling,ontmoeten en zelfreflectie.

Als ik hier zo bij stil sta dan merk ik dat er een stroom van enthousiasme vrij komt waarover ik me allemaal dankbaar voel en vooral ook trots naar mezelf.
En wat geeft dat een energie.!!!

Maar hoe is dat bij jou?

Ben jij in staat om te ontvangen of te oogsten?

Lees meer over het oogsten en ontvangen.
Ook over het effect van niet ontvangen of oogsten.
Een artikel uit 1 van onze trainingen #Persoonlijk leiderschap #LEEFF! en #Essentie.

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Voor het eerst op de Mindful Yoga mat

Voor het eerst op de Mindful Yoga mat bij Emmy.

Gisteravond was het dan zover.
Ik heb de eerste les Mindful Yoga gevolgd bij Emmy Hop.
Op de een of andere manier vond ik het toch best spannend.
Nog altijd heb ik het beeld bij Yoga van mooi gestroomlijnde lichamen en outfits.
Emmy ( yoga juf) is 45 jaar en voldoet helemaal aan dit beeld.

Natuurlijk geef ik zelf ook oefeningen in aandacht tijdens mijn Mindfulness trainingen en weken, maar dat is toch iets anders.
Ik kan dan precies alle oefeningen uitzoeken die bij me passen.

Emmy en ik hebben elkaar een paar maanden geleden ontmoet. Zij was op zoek naar een ruimte en samenwerking waar ze haar yoga en mindfull oefeningen kon uitdragen. En ik was op zoek naar iemand die het aanbod in Centrum de Spreng mee wilde ondersteunen met Mindfull Yoga.
Dus voor mij een mooie laag drempelige manier om toch de confrontatie maar eens aan te gaan met mijn ouder wordende lichaam.

Vreemde, onmogelijke houdingen waren mijn grootste angst.
Ik ben toch ook iemand die zich niet zo wilt laten kennen en zoveel mogelijk mee wilt doen…….Voor mij is het de grootste oefening om hierin mild te blijven naar mijn eigen lichaam.Ik kan het natuurlijk zo mooi vertellen naar iedereen en blijf zelf ook altijd voor deze uitdaging staan om hierin te blijven oefenen. En wat schept mijn verbazing, wat was het heerlijk. De les en de sfeer was zo relaxed en puur.

Niets van moeilijke onmogelijke standjes. Natuurlijk kwam ik mijn grenzen tegen en ook mocht ik hier op een hele milde manier in gaan verkennen en voelde ik heel langzaam mijn lichaam zich openen.
Ik was er echt ontroerd door.

En eigenlijk ook wel door te zien wat ik allemaal nog wel kan. Er is zoveel meer mogelijk dan mijn mind me iedere keer verteld.Mijn buurvrouw die naast me lag en al wat meer bekend is met Yoga vertelde me dat de zachtheid in Mindful Yoga je ook zo bij je gevoelens brengt.

Ik ben om!! En heb me ingeschreven voor de wekelijkse sessie s Mindfull Yoga bij Emmy Hop in De Spreng.

Ariane

Slotweekend training: De Essentie

Op 17 en 18 april was het dan zover. Het slotweekend van de training Essentie was een weekend van oogsten. Dat betekende feest vieren!!

groepsfoto-zonder-willem

Het was ’n geweldig weekend.

Op de foto zie je 14 deelnemers die 8 maanden eerder een wens hadden of een verlangen. En hebben deze wens heel serieus genomen en zijn de training: De Essentie ingestapt.
In deze maanden is er onderzoek gedaan hoe deze wens het best te realiseren.
En is er vooral veel geoefend en een periode geweest van vooral doen!!
Dat betekent ook dat er inzet, volharding is geweest .
En daar hoort natuurlijk het moment van oogsten, ontvangen bij.
Dat hebben we gedaan dit weekend!!

De vrijdag hebben we met elkaar afgesloten. Een belangrijk motto van deze training gaat over wel zelf maar niet alleen. Hoe rijk het voelt om elkaar te mogen supporten werd deze dag nog eens extra voelbaar.
Dus vrijdagavond was het feest en champagne.

Zaterdag stond in het teken van de presentaties.

Ontroerend, treffend en geraakt waren de gasten van de deelnemers als ook het team en wij als trainers.
Het was echt n cadeau om te mogen luisteren, zien hoe de deelnemers daar het podium hebben gepakt en vanuit hun essentie zichtbaar zijn geworden.
Zijn gaan delen naar dierbaren wat er belangrijk is voor hen en hierin ook echt stappen zijn gaan zetten. Er was dan ook n groot applaus voor ieder van hen.

Deze training is mogelijk geweest ook dankzij het geweldige team die er ononderbroken waren voor de deelnemers en ons als trainers.
De 4 team-leden zijn deelnemers/ervaringsdeskundigen die eerder “De Essentie” hebben gedaan en heel graag anderen wilden supporten en inspireren om te gaan doen wat echt je echt wilt!

Het was ’n prachtig weekend en voelen ons dankbaar voor de mooie maanden samen.
Arnoud, Margot, Reginald en Anja bedankt voor jullie enorme support in het team.

Mascha en Ariane

 

De Vlieg

Vaak ga je een mindfulness training doen omdat je niet zo tevreden bent met bepaalde aspecten in je leven. In de 2e bijeenkomst van de training gaat het thema over omgaan met obstakels. In de eerste instantie gericht op de ongemakken die je tegen komt tijdens het oefenen thuis. Geen tijd, te rumoerig in je omgeving, saai, onrust etc etc.

In het leven zijn er natuurlijk ook ongemakken. En dan bedoel ik de grote ongemakken. Zoals, ziekte, verlies, chronische pijn klachten…..

De grondlegger van de MBSR-training, Jon Kabat-Zinn, heeft als doel om mensen te leren omgaan met ongemakken. Hij bedoelt dan vooral de grote ongemakken van hierboven, die allen in de categorie vallen die je niet zomaar even weg-ademt of affirmeert.

In ons leven krijgen we te maken met ongemakken of obstakels zoals hierboven beschreven. In de mindfulness training ga je ontdekken welke patronen jij hebt ontwikkelt om ermee om te gaan. De boeddhisten zeggen wel eens dat wij als westerlingen het lastig vinden om te dealen met de onweer en hagelbuien in ons leven. We onszelf een strategie hebben aangemeten om hier tegen te vechten. We willen vooral alleen de zonneschijn in ons leven te ervaren.

Vechten tegen iets is niet verkeerd, voor sommige dingen moet je tegen (of voor) vechten. Maar vechten tegen iets dat je continu met je meedraagt en wat je niet kwijt zult raken is een grote bron van lijden.

In dit korte filmpje van 3 minuten kun je zien hoe een vlieg hierin onze leraar kan zijn. Misschien herken je het en kun je gedurende de dag eens opmerkzaam zijn hoe jij jou zwaard ter hand neemt.