Zelfcompassie voor een slanker en vitaler leven

Afvallen met zelfcompassie-met praktische oefening.

Weer een nieuw jaar vol met nieuwe kansen.
Het nieuwe jaar is alweer 2 weken oud. Ik wens je een liefdevol en sprankelend jaar.
Ik sprak afgelopen weken veel mensen met goede voornemens. Na de overvloed van de feestdagen is het zo logisch om ook weer een stap terug te zetten.
In den beginne ben ik dan super gemotiveerd, maar daarna wordt het al wat lastiger. Ik verval dan in oude gewoonten.

Grrrrr ): Schuldgevoel.

De kritische stemmetjes die me vertellen dat het toch geen zin heeft. Ik een watje ben. Ik nooit iets kan volhouden etc….
Zelfs als het iets minder gaat dan ik me had voorgenomen kunnen deze schuldgevoelens al ontstaan. En dat is zo jammer. Want hierdoor ontstaat er stress. Het lichaam registreert gevaar. Je valt je zelfbeeld namelijk aan door deze kritische houding naar jezelf. En zo ontstaat het oude gedrag weer. Je vervalt in oude gewoonten. Dit brengt je weer in een neerwaartse spiraal.

  • Je vindt jezelf echt te dik
  • Je voelt je niets waard. Dit doet iets met je eigenwaarde.
  • Dit uit zich in je kleding en uiterlijk. Zwarte wijde kleding, vormloos.
  • Je voelt je depressief. Om niet te voelen ga je eten en vooral snoepen.
  • Je lichaam gaat steeds meer pijntjes aangeven.

Zelf ga ik wel eens gebukt met het beeld; Ik ben te dik!
Ik word er ook niet jonger op. Binnenkort al 59 jaar….de 60 komt in zicht!! Mijn lijf veranderd in rap tempo. Het begint allemaal echt te zakken. Soms zie ik mensen om me heen die zeer stoïcijns het gevecht tegen ouder worden aangaan. Ik krijg het er benauwd van. Het werkt niet.

Maar hoe dan wel?

Onder zelfkritiek ligt het verlangen ons veilig te voelen.De criticus probeert ons meestal op de een of andere manier te helpen, om ons te beschermen tegen eventueel gevaar. Zoals niet mooi of goed genoeg gevonden te worden. Ook al zijn de methoden die gebruikt worden niet constructief.

Daarom is Zelfcompassie de oplossing!

Mensen met zelfcompassie zorgen beter voor zichzelf, bewegen meer en eten gezonder en worden slanker. Genieten meer van het leven.
Met zelfcompassie benader je het anders.
Het deel in ons zelf wat we ook wel de compassievolle noemen wil ook dat we veilig zijn. Door onvoorwaardelijke zelf-acceptatie te geven, wil het dat we gedrag veranderen die ons schade berokkenen. Zoals bv ongezond eten of te weinig bewegen etc.

Zo leer je om verandering aan te moedigen vanuit zelfcompassie, niet vanuit hardvochtig veroordelen van jezelf.

Oefening- Je hebt pen en papier nodig.
Je kunt ook direct naar de luister oefening gaan onderaan deze tekst.

Denk na over gedrag dat je zou willen veranderen. Iets waarvoor je jezelf vaak op de kop geeft. Gedrag dat niet behulpzaam is voor jou en is te veranderen.
Bijvoorbeeld:

  • Ik eet ongezond – emotie eten.
  • Ik beweeg te weinig
  • Ik drink te veel
  • Ik stel uit

Stap 1
Schrijf op wat je normaal tegen jezelf zegt als je bovenstaand gedrag opmerkt. Hoe uit die kritische stem zich? Welke woorden. Welke toon.
Stap 2
Neem nu even de tijd om op te merken hoe het voelt in je lichaam als je jezelf zo bekritiseert.
Stap 3
Sta stil bij waarom die kritiek zo lang is door gegaan. Probeert je criticus je te beschermen?
Zo ja kijk dan of je woorden van dank kunt opschrijven. Compassie voor je criticus.Ergens in je leven is het namelijk effectief geweest. Met de beste bedoelingen.
Stap 4
Jezelf motiveren met Zelfcompassie.
Sluit je ogen. Leg je handen op je hart. Voel de warmte van je handen.
Bezin je nu op gedrag waarmee je worstelt.
Start dan met het herhalen van de volgende zinnen.
“Ik geef heel veel om jou, en daarom zou ik graag willen dat je het anders gaat doen”.
Of verzin je eigen zinnen.

Open dan je ogen en schrijf een korte brief aan jezelf met de stem van je compassievolle zelf. Schrijf spontaan en vrij. Om het gedrag dat je wilt veranderen aan te spreken. Wat komt er naar boven vanuit het diepe gevoel en wens dat je niet lijdt. Dat het goed met je gaat. Welke woorden van aanmoediging en emotionele steun heb je nodig om het anders te gaan doen?
Als je het moeilijk vindt om woorden naar boven te laten komen dan doe je net alsof je de brief schrijft aan een goede vriend(in) die met hetzelfde gedrag worstelt.
Geniet van het gevoel ondersteund te worden.

Ariane
Heb geduld. Je hebt het lang anders gedaan. Zelfcompassie beoefenen begint met het herkennen van je kritische stem. Dat is al een hele stap. Doe deze oefening regelmatig. Meditaties helpen ook. Het helpt je de oude routes in je hersenen te stoppen

Gratis zelfcompassie video cursus
Zelfcompassie online training
Zelfcompassie workshop
Zelfcompassie training.

Veiligheid en vertrouwen via kwetsbaarheid

De kracht van kwetsbaarheid

Wat is kwetsbaar zijn?
Kwetsbaar zijn is voorbij de criticus gaan naar de echte gevoelens in jezelf. Zoals angst en schaamte.

Kijk en luister meer hierover in mijn vlog

Wat maakt het nou zo moeilijk om kwetsbaar te zijn?

Er zit natuurlijk een risico aan. Want je loopt de kans om uitgelachen te worden. Of niet meer als sterk over te komen. En het risico om afgewezen te worden…..

Dus onze interne criticus is hier niet zo blij mee. Die heeft niet zoveel met pijn of dit soort lastige gevoelens. Die vertelt dan bijvoorbeeld tegen je  “Laat maar, doe maar niet”.

Angst en schaamte

Dat zijn de gevoelens die iedereen kent. Brene Brown spreekt over schaamte als een emotie die vaak onder de angst ligt. Schaamte is een erg krachtig gevoel. Het kan je leeg trekken. Maar het helpt om gevoelens van schaamte uit te spreken zodat ze kracht verliezen.

Moed
Er is heel wat moed voor nodig om kwetsbaar te zijn. Zeker in relatie met anderen. En het vraagt moed om als eerste je masker af te zetten en te laten zien wat er echt in jou leeft. Als de ander daarmee begint dan wordt het vaak al veel gemakkelijker. Je ziet dat je niet de enige bent. Je voelt zelfs de verbinding of de ontmoeting met de ander. Dit gaat zoveel dieper dan je misschien gewend bent. En dan durf jij het ook.

Kracht van kwetsbaarheid.
De kracht van kwetsbaar durven zijn is de ontmoeting, verbinding, inspiratie en plezier die het je oplevert. En vaak gaat dit ook gepaard met gevoelens van verdriet of met conflicten. Dan ontstaat er een gevoel van samen. Een cliënt vertelde mij dat ze zich juist gedragen voelde op die momenten waarop ze zich kwetsbaar durfde op te stellen. Het was iemand die gewend was alles alleen te doen. En hier ook nu weer op dreigde vast te lopen.

Werkvloer
Managers en leidinggevenden zijn gebaat bij samenwerken en team building. En ze zijn nog niet zo gewend om kwetsbaarheid in te zetten om dit te bereiken. Het nieuwe leidinggeven betekent dat je als manager niet altijd meer de sterke hoeft te zijn of de onaanraakbare. Integendeel, ze kunnen hier juist een inspirerende rol in hebben. Gelukkig is hier een mooie ontwikkeling gaande. Laatst hoorde ik van een deelnemer uit een training dat de naam van haar functie was veranderd van HumanRecources manager naar HumanBeing manager.

Oefenen
Kwetsbaar zijn is een kwestie van oefenen en doen. Je adem helpt je in moeilijke situaties. Als het kwetsbaar voelt breng je aandacht naar je adem. Naar die delen in je lichaam waar je bijvoorbeeld de angst voelt. Meditatie en Zelfcompassie kunnen hierbij ook ondersteunen.

Veiligheid en vertrouwen via kwetsbaarheid

Een mooie basis om te groeien en te ontwikkelen in je privé/werkleven.

Ik deel regelmatig mijn ervaringen over zelfcompassie en kwetsbaar zijn. Voor een boeiend inkijkje, abonneer je op mijn YouTubekanaal. Of abonneer je via de link  en scroll door naar rechts onderaan de pagina. nieuwsbrief .

 

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Wij houden ook niet van spam.

Over Ariane

Ariane

Ariane’s VLOG over ZelfCompassie

Wat is zelfcompassie?

Definitie: de allerbeste vriend(in) zijn van jezelf. Jezelf behandelen zoals je je dierbaren ook behandelt. Dat lijkt heel eenvoudig maar de waarheid is anders. Bekijk de VLOG over Zelfcompassie van Ariane.

VLOG over Zelfcompassie

Na het zien van de VLOG, meer weten over ZelfCompassie?

Zelfkritiek

Onze zelfkritische stem is er in de eerste instantie om ons zelf een duwtje in de rug te geven. Zij of hij helpt ons ook om vooruit te komen, je wakker te houden. Waar we het hier over hebben is de harde kritische stem. De stem die jou probeert te beschermen tegen pijn en verdriet. En hier allerlei manieren voor heeft ontwikkeld om dit te laten slagen. Natuurlijk ergens wellicht functioneel geweest, maar niet altijd meer reëel. Omdat pijn en verdriet nu eenmaal bij het leven horen.

Zefcompassie

De zelfcompassievolle stem is er juist in tijden waar het soms niet mee zit of als er reden is voor verdriet / pijn. Want juist dan heb je een arm om je heen nodig, of een liefdevolle bejegening. Woorden zoals: “ Heel begrijpelijk dat je jezelf vervelend voelt na deze mislukking. Je had je er ook zo op verheugd en je wilde graag dat het goed zou aflopen”. In plaats van jezelf op je kop te geven. Omdat je het niet goed hebt gedaan.

VLOG over ZelfCompassie
Hands of Couple Reaching to Each Other — Image by © Tanner Productions/Corbis

Streshormonen /Gelukshormoon

Het lichaam maakt stresshormonen aan als het in gevaar komt. Dat is het effect van de zelfkritische stem. Het lichaam maakt een gelukshormoon oxytocine aan, als het warmte en een liefdevolle aanraking ervaart. Ook al zijn het je eigen woorden of is het jouw eigen warmte van jouw hand op je hart. Je lichaam ontspant!

Abonneer je op het YouTubekanaal van Ariane

Ariane deelt regelmatig haar ervaringen over zelfcompassie en kwetsbaar zijn. Voor een boeiend inkijkje, abonneer je op haar YouTubekanaal.

Meer weten over ZelfCompassie?

Wil je meer weten, lees dan verder op de pagina over ZelfCompassie of neem contact met ons op. Ook kun je een kijkje nemen op onze pagina over ZelfCompassietraining.

 

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

De kracht van Mindful Zelfcompassie (MSC van Kristin Neff en Chris Germer)

Voor mij biedt de Mindful Zelfcompassie methodiek zoveel meer dan Mindfulness. Waar ik bij het beoefenen van mindfulness vastliep in rigiditeit, biedt zelfcompassie me de ruimte om vanuit mijn verlangen en nieuwsgierigheid te gaan onderzoeken in mezelf. Was meditatie eerst iets waar ik een haat-liefde verhouding mee had, nu ga ik met plezier op mijn kussen zitten. Want ik weet dat het me zachtheid en heling brengt.

Van Mindfulness naar Mindful Zelfcompassie

Toen ik twee jaar geleden voor het eerst zelfcompassie ging beoefenen, vond ik er van alles van. Het vooroordeel van zelfmedelijden, waar ik erg allergisch op reageer, en overigens niet vrij van ben 😊, kleefde voor mij aan de term. Een goede vriend van me startte een pilot na zijn trainersopleiding. En ik deed het in eerste instantie stiekem meer voor hem dan voor mij. Ik had er na mijn eigen ervaring met mindfulness voor mezelf niet zoveel fiducie in, dat het me veel extra zou gaan opleveren.

Het lijkt nu misschien of ik mindfulness in een negatief daglicht zet, niets is minder waar. Ik gebruik onderdelen ervan veel in trainingen en in coaching. Het biedt een zeer bruikbare kapstok om je aandachtsspier te trainen en stress te reduceren. Echter het 8-weekse programma, ontwikkeld voor angst- en depressieklachten, sluit op wie ik ben, wat minder goed aan. En is van de andere kant super waardevol voor heel veel andere mensen.

Flyer compassietraining De Spreng

Mindfulness en Mindful Zelfcompassie

Daarnaast is mindfulness een belangrijk onderdeel van zelfcompassie. Namelijk als je monkey mind te onrustig is, heb je die eerst te trainen. Pas daarna kun je optimaal de vruchten van zelfcompassie plukken. Overigens hoef je als je bij ons een zelfcompassietraining gaat volgen, niet eerst de 8-weekse gedaan te hebben. Echter, enige beoefening is wel raadzaam. Dat kun je ook zelf doen met de bodyscan, de drie minuten ademruimte en diverse mindfulness meditaties. Deze zijn alle te downloaden op onze site of elders op internet.

Wat biedt Mindful Zelfcompassie?

Wat geeft Mindful Zelfcompassie jou? Het is een avontuurlijke reis. Een experiment in zelf-ontdekking en zelf-transformatie. Je wordt de ontdekkingsreiziger van je eigen innerlijke ervaring. Je gaat ontdekken wat wel voor je werkt en wat niet. Er komen zeker moeilijke momenten, moeilijke emoties die zich aandienen en je eigen innerlijke kritische stem die van alles van je vindt. Echter het programma helpt je de emotionele middelen op te bouwen (vaardigheden, kracht en capaciteiten), om hiermee om te leren gaan. Elk moment van zelfcompassie betekent minder stress.

Interesse?

Nieuwsgierig? En toe aan een mooi start van 2018? Geef je dan op voor onze Mindful Zelfcompassie Intensief van 2 t/m 6 januari in Bussum.

 

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Wij houden ook niet van spam.

De zelfcriticus en een mogelijk medicijn: zelfcompassie

Onze zoektocht naar geluk

Af en toe bekruipt me het idee dat we met z’n allen een wereld hebben gecreëerd waar het lastig is het geluk nog te vinden. Als ik bij mezelf kijk dan zijn de momenten waarin ik me het gelukkigst voel momenten waarin er rust en aandacht is voor mijzelf en momenten waarin er verbinding is met de mensen waarvan ik hou. Daarnaast voel ik me gelukkig als ik in de samenwerking met collega’s de verbinding ervaar en het in een training die ik geef ontstaat met de groep op een individueel groepslid of iemand die ik coach. Door het werk dat ik doe komen deze momenten regelmatig voor. Zo voel ik me een gezegend mens. Daar tussendoor zijn er echter genoeg momenten om mezelf in de hectiek te verliezen. En ik zie veel mensen om me heen die alleen maar aan het hollen zijn van het éne in het andere.

Om eerlijk te zijn zijn ze flink de weg kwijt zijn naar het pad van geluk. Gelukkig zijn veel van deze mensen onbewust onbekwaam. Dat wil zeggen dat ze zich niet bewust zijn van hun eigen gedrag en er ook weinig last van hebben. Vooral de wereld buiten zichzelf deugt niet. Ze zijn zo hard aan het hollen de hele dag, dat ze nauwelijks tijd hebben om iets te voelen. Rennen van het ene zoethoudertje naar het andere (vaak materiële zaken). En drogeren zichzelf daarnaast met alcohol, sigaretten, gamen, gokken, seks etc. Maar op het moment dat de mallemolen tot stilstand komt, slaat de paniek toe.

En juist dat kan elk moment gebeuren zowel door een interne gebeurtenis (ziekte) of door een externe gebeurtenis (ontslag, verlies etc). Er zijn ook heel veel mensen die wel in staat blijven te voelen. Die hebben weer allerlei andere manieren gevonden om de mallemolen draaiende te houden. Eén daarvan is de zelfcriticus.

Zelfcriticus

Als we door door ons leven hollen en proberen alle ballen in de lucht te houden, worden we gegeseld door de ontmoedigende zweep van de criticus. En wel door onszelf. Want natuurlijk laten we steken vallen. En natuurlijk is er van alles aan te merken op hoe we het allemaal doen. Streven naar perfectie is ons aangeleerd. Voor fouten maken moet je je schamen. Dus straffen we onszelf hard met kritiek. En als we het zelf doen dan nemen we de ander de wind uit de zeilen. Blijkbaar is dat beter voor ons ego.

Het resultaat is dat we aan het eind van een dag, waarin we ons stinkende best hebben gedaan, moe en ontevreden over onszelf ons bed in gaan. Vaak kunnen we dan de slaap niet goed kunnen vatten. Want we zijn nog bezig met alles wat we fout gedaan hebben. En  met wat er morgen weer allemaal op ons to-do lijstje staat.

Misschien denk je nu: “ja maar zo erg is het bij mij niet!” Dan ben ik echt oprecht blij voor je als het zo is. Maar het zou ook kunnen zijn dat je jezelf voor de gek houdt. Want bij heel veel mensen is het wel degelijk zo erg. Vandaar ook dat zoveel mensen depressies hebben, last van allerlei angsten en met overspannen of burn-out klachten thuis zitten. Je kunt er donder op zeggen dat hier een sterke interne criticus verantwoordelijk voor is.

Voorbeeld uit eigen doos

Vandaag had ik een dag waarin mijn zelfcriticus flink de ruimte kreeg. Het was een dag waarin ik veel dingen wilde doen, zoals dit blog schrijven, en er allerlei dingen tussen door kwamen die mijn aandacht vroegen. Vooral op dagen waarin ik niet in de uitvoering zit, ligt dit op de loer. Mijn kinderen willen dan van alles van me. Ik doe het, maar niet van harte. En ik krijg ruzie omdat ik me niet gezien voel. Mijn moeder vraagt om aandacht, terwijl ik juist haar nodig had. Mijn partner, die ik om support vraag, is niet bereikbaar en belt me later als ik eigenlijk weer met andere dingen bezig ben.

Allerlei lopende zaken vragen mijn aandacht. En ik heb het gevoel dat ik mijn collega’s in de steek laat, omdat ik niet toe kom aan dingen die ik beloofd hebt te zullen doen. Gevolg: ik voel me een waardeloze moeder, dochter, partner en collega. En er is weinig zinnigs uit mijn handen gekomen. Maar ik ben wel de hele dag aan het rennen geweest. Dus de zelfcriticus verkneukelt zich en gooit er nog een schepje bovenop: “Zie je wel, je bent helemaal niet geschikt om dit werk te doen. Hoe kan jij in godsnaam mensen helpen als je er zelf zo’n potje van maakt”. Ellende compleet.

Mijn medicijn: zelfcompassie

Vroeger zou ik erg veel medelijden met mezelf hebben gehad. Ik zou niks meer hoeven te doen. En had ik ook zeker dit blog niet geschreven. Ik zou met een dekentje op de bank gaan liggen met een ongezonde snelle maaltijd, kijkend naar een heerlijk drama. Dat had instant opluchting gegeven, echter geen voldoening.

Nu heb ik zelfcompassie ingezet. Heb ik mijn tranen de vrije loop gegeven, heb ik gevoeld waar mijn behoefte lag. En dat was gewoon even huilen, zonder er veel woorden aan te geven. Dit heb ik ook uitgesproken. Ik wil niet praten. Ik wil gewoon even huilen, net zolang als het nodig is. Vroeger zou ik bang geweest zijn dat als ik eenmaal zou beginnen met huilen, er geen einde aan zou komen (schrikbeeld van mijn moeder die dagen achter elkaar kon huilen, in mijn beleving dan hé). Inmiddels weet ik dat het goed is de tranen de ruimte te geven en dat dat nooit erg lang duurt. Waarschijnlijk ook omdat ik ze regelmatig laat vloeien. En met het laten stromen heb ik de zelfcriticus op non actief gezet. Als ik contact maak met mijn behoefte en daar gehoor aan geef, dan is er geen plaats voor hem of haar.

Kwetsbaarheid toelaten

En nu weet ik ook weer dat ik een goede coach en trainer ben. Want dat kan ik alleen zijn doordat ikzelf het levende voorbeeld ben. Mijn kwetsbaarheid toe kan laten en ook kan delen met jullie. Op het moment dat ik super woman ben geef ik alleen maar het slechte voorbeeld. Hoe kan het dan toch zijn dat ergens diep van binnen ik zo graag super woman wil zijn? Waarschijnlijk omdat ik, net zoals jij, van jongs af aan op allerlei manieren geïndoctrineerd ben. Geindoctrineerd dat super woman en super man de succesvollen en de gelukkigen zijn van deze wereld. Mooi niet!!!!

Mijn blog is nu geschreven en ik voel me voldaan. Tijd om te relaxen en samen met mijn jongste dochter iets leuks te gaan doen.

Wat kan zelfcompassie voor jou doen?

Nieuwsgierig naar wat zelfcompassie voor jou kan doen?

Bij de Spreng bieden we hiervoor verschillende mogelijkheden, een training zelfcompassie en een Masterclass zelfcompassie. Ook kun je een een individueel zelfcompassie traject doen, neem daarvoor contact met ons op. We zien je graag!

 

Meer weten over hoe zelfcompassie je kan helpen?

Vraag nu de gratis videocursus aan

 

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

 

In lijn met MSC van Kristin Neff: Niet denken maar doen

Niet denken maar doen!! Spannend en kloppend!

Spannend, en o zo kloppend. Omdat ik mijzelf heel serieus neem. Ik me zo dankbaar en tevreden voel over wat ik heb neergezet afgelopen 20 jaar. In de laatste jaren de rijkdom heb mogen voelen om dit samen met Mascha te mogen doen. Ons motto: “Wel zelf, maar niet alleen.” De Spreng sinds een klein jaar nu ook een locatie in Bussum heeft. Er nu een stevig aanbod staat binnen onze 3 pijlers : *Mindfulness *Persoonlijk Leiderschap *Coaching en (Relatie)Therapie.
Omdat het tijd wordt om een volgende stap te nemen.

Het mooie van mijn werk in De Spreng is dat na inmiddels meer dan 20 jaar ik nog steeds aan het einde van de dag kan ervaren dat ik energie krijg van mijn werk. Meerdere factoren spelen hierbij een rol. Ik werk vanuit mijn hart en ben en blijf zelf in beweging. Dat is zowel fysiek, omdat onze programma’s o.a. ook zijn gebaseerd op emotioneel lichaamswerk. Maar ik blijf ook zelf in ontwikkeling. Ennnn … ik geniet van het samenwerken met Mascha en Emmy.

MSC van Kristin Neff

De laatste jaren voel ik me erg geraakt door het werk van Kristin Neff. Zij schrijft en geeft trainingen over Zelfcompassie. Zij inspireert mij om in de eerste instantie Zelfcompassie naar mijzelf te leven. En wauww wat een rijkdom. Inmiddels bieden we in de Spreng een mooi aanbod MSC (mindfulness self compassion) waar veel animo voor is. Tevens integreren we Zelfcompassie ook in onze andere programma’s.

Eind september bieden we voor het eerst zelfs een 5-daagse intensive, speciaal voor vrouwen. Bijna vol!! Heren niet gevreesd, in januari ook weer de 5-daagse intensive voor mannen en vrouwen 😉

Ook is er steeds meer animo/vraag voor (in company)trainingen MSC.

Mijn stap

Ik kan en wil dit natuurlijk niet allemaal alleen doen. Mijn enthousiasme is tegelijkertijd ook mijn valkuil. Dus heb ik geleerd om samen te werken en los te laten. Ik heb daarom besloten om mijn Mindfulness werk in de avonden over te dragen aan (een nog te zoeken Mindfulnesstrainer) voor in De Spreng Rijsbergen. Een super spannende stap om voor nu alleen het dagaanbod aan te bieden en te stoppen met het avondprogramma Mindfulness, zonder dat er al een vervanger is. En toch klopt het! In het kader van Zelfcompassie is het voor mij goed om vooral overdag te werken. Ik ben dan op mijn best. Het wordt tijd om mijn enthousiasme, ervaring en plek te delen. Daarnaast is het een missie van Mascha en mij om ook anderen het podium te geven om te doen waar ze met hart en ziel voor staan. Zie ook onze ondersteuning aan bv Piet die bij ons een leiderschapsprogramma volgde.

Een heel nieuw jaar voor de boeg met mooie uitdagingen en ontmoetingen. Ik heb er zin in! Dankbaar.

De Spreng zoekt een mindfulness trainer

Ben jij een Mindfulness trainer die ook enthousiast wordt van samenwerken en ontwikkeling. Neem dan contact met mij (Ariane) op:

P.S. Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten en gratis tips ontvangen?

Ontvang tips om in actie te komen

Wij houden ook niet van spam.

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Boos is goed!

Hoe verhoud jij je tot je boosheid?

In onze programma’s besteden we veel aandacht aan het vrijmaken van de vier basis emoties: blij, bang, boos en verdriet.

De functie van boos

Omdat boos één van de meest beladen en daarmee meest onderdrukte emoties is, besteden we daar verhoudingsgewijs de meeste aandacht aan. Op het moment dat een emotie vrij is kun je hem inzetten om het leven te leiden dat bij jou past (leven naar je visie).

Vraag aan honderd verschillende mensen wat ze verstaan onder boos dan krijg je honderd verschillende verhalen. De meeste zullen waarschijnlijk niet erg positief zijn. Terwijl boos een hele belangrijke functie heeft, mits niet beladen met frustratie. Boos is namelijk een emotie die je in je kracht kan zetten. Zelf ondervond ik dat deze week weer aan den lijve. Ik was met mijn geliefde aan het hardlopen. Ik merkte dat ik niet zo lekker liep. Hij vertelde hoe gezellig hij het familiebezoek van de dag ervoor had ervaren en vroeg me hoe ik het had gevonden. Om allerlei redenen, waar ik je hier niet mee zal vermoeien, merkte ik toen hij dat vroeg dat ik flink pissed op hem was. Hij had inderdaad genoten, dat had ik gezien. En ik had voornamelijk hard gewerkt. Ik had zijn steun gemist en dit raakt aan mijn waarden samen en verbinding die voor mij zo belangrijk zijn. Door zijn vraag werd mijn boosheid geactiveerd en door dit met hem te delen merkte ik dat ik gelijk harder ging lopen en meer in mijn kracht kwam. De rest van het rondje heb ik dan ook heerlijk gelopen. Wat minder fraai van mij was, is dat ik hem verantwoordelijk hield voor mijn harde werken en me verantwoordelijk voelen voor het welzijn van de gasten. Dat doe ik uiteraard zelf en als ik daarin iets van hem had gewild had ik dat uiteraard kunnen aangeven. Dat heb ik niet gedaan en ik ben wel achteraf boos. Dat is niet zuiver maar dat even terzijde.

boos

Voor nu gaat het me erom om een recent voorbeeld te geven waarin ik heb kunnen ervaren dat boos me in mijn kracht zette. Kun jij ook een voorbeeld naar boven halen? Als je gewend bent je boosheid te onderdrukken zal dit lastig zijn (onderdrukken kan op vele manieren: door te klagen, door te bagatelliseren, door jezelf niet serieus te nemen, door je in een slachtofferrol te plaatsen, etc. Herkenbaar?) Wat ook kan is dat je bang bent voor de kracht die boosheid je kan geven. Op het moment dat je niet geleerd hebt om deze kracht constructief in te zetten dan kan ie ook overweldigend op je over komen. In onze programma’s komen we dit ook vaak tegen. Dan helpen we deelnemers door de angst heen contact te maken met hun boosheid.

Boos versus frustratie

Veel mensen hebben zichzelf aangeleerd boosheid te onderdrukken of anderszins niet constructief te gebruiken. Dit kan al heel vroeg in je leven ontstaan zijn. Dan heb je goede kans dat je meer contact kan maken met frustratie. Frustratie heeft ook vele uitingsvormen. Het kan explosief zijn. Dan kan het er ongecontroleerd uitkomen op momenten die je wellicht liever niet wil, in de vorm van agressie. We kennen allemaal de nare uitwassen hiervan die ons via de media bereiken. Het kan zowel gericht zijn tegen mensen die dierbaar zijn (huiselijk geweld) als tegen nietsvermoedende passanten (zinloos geweld). (Rare term eigenlijk deze laatste, net alsof er ook zinvol geweld zou bestaan). Maar ook mensen die zichzelf pijn doen, lichamelijk of geestelijk, hebben hoogstwaarschijnlijk niet geleerd hoe met hun boosheid om te gaan. Maar wat nog vaker het resultaat is van onderdrukte boosheid, is dat deze zich omzet in geïmplodeerde frustratie. Eén van de meest voorkomende vormen hiervan is piekeren. Rondjes draaien in je hoofd om maar niet te hoeven voelen wat er werkelijk is.

Boos uit de onderdrukking

Wij zijn er grote voorstander van om boos onder deskundige begeleiding uit de onderdrukking te halen. Vandaar dat dit een belangrijk onderdeel van onze programma’s is. Zo hebben we tijdens onze mindfulness/yoga retraite in Spanje ook een frustratie sessie ingelast. Zo kunnen we deelnemers ondersteunen, die hier behoefte aan hebben. Niet iets waar de meeste mensen gelijk aan denken bij mindfulness en yoga. Echter zeer bevrijdend en daarmee zeer ondersteunend op het pad van persoonlijk leiderschap.

Je maakt meer gebruik van de positieve functie van boos, als je boos kan inzetten om:

  • meer en meer te gaan leven vanuit je waarden (zoals in mijn voorbeeld samen en verbinding),
  • in je kracht te komen (door het uit te spreken),
  • je grenzen aan te geven,
  • positie in te nemen.

En als je dat steeds meer kan doen in het moment, in contact met de mensen die belangrijk voor je zijn zowel privé als zakelijk dan gebruik je de emotie om jouw doelen te verwezenlijken en vind je jezelf steeds minder terug in de vertroebeling van frustratie. Waarbij het steeds lastiger wordt contact te maken met de oorsprong van je boosheid.

Zou je graag jouw boosheid en frustratie willen onderzoeken? Maak dan gerust een afspraak met ons. Samen kunnen we bepalen wat voor jou hierin ondersteunend is.

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Mindful voorbereiden op een week mindfulness ;-)

Ik lig op dit moment op mijn handdoekje bij het zwembad. Op een prachtige locatie in Catalonië, Spanje. En ik ben hier niet op vakantie, hoewel het wel zo voelt. Wij zijn hier voor onze jaarlijkse Mindfulness / Yoga week.

Een week mindfulness, maar even niet zo mindful

De aanloop hiernaartoe was behoorlijk stressvol, niet zo mindful dus. Hoewel we alle voorbereidingen hadden getroffen om ons hier juist heel relaxed op te kunnen voorbereiden. De realiteit was helaas anders.

Ik heb niet zo goed nieuws

1,5 week terug. Feit was dat we zoals gewoonlijk ons erg verheugden op deze week. We vertrekken met een prachtig team naar Spanje … En ook altijd weer fijn dat we ook nu vol geboekt zijn. Ik lig thuis wat te genieten van ook het mooie weer in Nederland. Mijn telefoon gaat. Ik zie dat het Mascha is. Ik neem direct op omdat we in deze periode ook een hoop overleg hebben over voorbereidingen, etc.

“Ik heb niet zo goed nieuws”, vertelt Mascha mij. “En het heeft te maken met onze locatie in Spanje voor onze Mindfulness / Yoga week”. “ We zijn vol geboekt.” Tickets allemaal gekocht (16 pers) en we hebben geen huis?!

Hè……….?????? De schrik slaat me om het hart. Even voel ik ongeloof. Dit is een grap! We hebben een jaar geleden al geboekt voor het huis waar we zo blij mee zijn!!! Grap zeker?!!

Nee dus, het blijkt geen grap. De eigenaar van het huis in Spanje verwacht ons een week later. De week die wij dachten te hebben geboekt is ook vol bij hem. Er kon dus ook niets meer gewijzigd worden. Nog 1,5 week te gaan en de situatie is zoals boven beschreven. Volgeboekt geen huis, alles betaald inclusief tickets en geen huis!!!! Even voel ik echt een lichte paniek over me heen komen. Wat nu??

Samen

Wat is het geweldig om op zo’n moment samen te werken. We hebben samen eerder voor hetere vuren gestaan. Alhoewel dit wel als een hele grote beproeving voelt. Na wat mindful adempauzes komt dan toch de vraag wat er mis is gegaan. En blijkt de fout bij ons te liggen.

Tijd om in actie te komen. Na een kort en krachtig overleg besluiten we om binnen 24 uur een geschikt huis te gaan vinden in Spanje. Daarnaast besluiten we ook erop te gaan vertrouwen dat dit gaat lukken. We stellen best hoge eisen aan de locatie s waar we werken en willen hier ook geen concessies in doen.

24 uur later

Na een korte nacht hebben we het idee dat we een geschikte locatie hebben gevonden. Waarbij we de belofte kunnen nakomen die we gedaan hebben naar alle deelnemers. Na wat onderhandelen met de eigenaar van onze eerste keuze (die ons gelukkig goed gezind was, we waren hem natuurlijk ook een bedrag schuldig voor de week waar we oorspronkelijk voor geboekt hadden) en onderhandelingen van ons nieuwe adres voelden we een JA!

Weer mindful

De volgende stap was alle deelnemers inlichten in de hoop natuurlijk dat iedereen nog steeds een JA voelde, ook al was er nu een nieuwe locatie. Nog steeds bleef onze focus gericht op vertrouwen. Want in dit soort stressvolle situaties ontstaan er natuurlijk allerlei gedachten die ons in angst en een vernauwde focus kan brengen. En dat wilden we niet.

De kracht van mindful zijn gaat nu net over keuzes maken, i.p.v op de automatische piloot reageren op stress. Gedachten die je mee nemen naar allerlei doemscenario’s. Met de daarbij behorende gevoelens zoals angst, etc. Hoe mooier kan eigenlijk een voorbereiding zijn op een mindfulness / Yoga week. Zelf blijven oefenen in wat we willen uitdragen.

Hoop natuurlijk niet dat dit een gewoonte gaat worden 😉 En dan nu hier liggend aan het zwembad. Met prachtige deelnemers en een geweldig team. Het werd een hele uitdagende reis waarin wij als team werden uitgedaagd om in een stressvolle situatie mindful te kunnen zijn. Om op een adequate manier de juiste keuzes te maken. Ons niet mee te laten slepen door onze gedachten en gevoelens. Zelf de regie blijven houden hoe we hiermee om wilde gaan. Vanuit vertrouwen stap voor stap doen wat we kunnen doen.

Dank

  • Emmy, Mascha, Jesse, Carel dank voor onze prachtige samenwerking deze dagen tot nu toe.
  • Lieve deelnemers, we hebben op het moment van het schrijven van dit blog nog een kleine 4 dagen te gaan. Dank voor jullie vertrouwen in ons en de tot nu toe zeer waardevolle dagen samen.
  • Guillem (eigenaar locatie waar we oorspronkelijk heen gingen), dank voor je begrip en souplesse en zelfs hulp met het zoeken van deze nieuwe locatie.
  • Carmen (eigenaresse nieuwe locatie) dank voor je medewerking met alles om op zo n korte termijn deze week mogelijk te maken met alle toebehoren zoals kussens, matten, etc.
  • Ook dank aan mijzelf, dat ik mijzelf de mogelijkheid heb gegeven om te mogen oefenen om vanuit vertrouwen en op een mindfull manier om te gaan met stressvolle situaties.

Ik ga nog even genieten de komende 4 dagen hier in Spanje samen met alle mooie mensen hier!

Wil jij dit ook leren?
Kijk voor onze programma s : www.despreng.energy

Ariane

Op een vrouwenretraite ontwikkel je je zachte kracht!

“Ariane, ga je mee naar een event, speciaal voor vrouwen?” Als ze me een paar jaar geleden vroegen om mee te gaan naar een event, training of retraite voor vrouwen dan bedankte ik altijd. Ergens in mij ontstond er altijd wel een soort spanning rondom deze vraag. Als ik mezelf deze vraag in de spiegel stel, “Ariane ga je mee naar een event special voor vrouwen? Ik mezelf hoorde zeggen, “ Nou nee hoor ik heb niets met alleen maar vrouwen”.

Waarom eigenlijk geen retraite voor vrouwen?

Dan vond ik dit toch echt wel wat vreemd. Eigenlijk zeg ik tegen mijzelf als vrouw nee. Want tenslotte spiegelen alle vrouwen mij. Nu weet ik dat het wel een diep verlangen was in mij om mij meer te verbinden met mijzelf. En het ook reuze spannend vond. En als het spannend voelt weet ik dat ik ook dichtbij een kern in mij geraak.

Al langere tijd werk ik samen met Mascha en is onze vriendschap mij heel veel waard. Mascha was al wat meer ervaren als het gaat over haarzelf ontwikkelen met en in vrouwen trajecten. Ik mocht aan de zijlijn altijd meekijken en zag haar altijd glunderen en vooral verzachten in dit proces.

Dus 2 jaar geleden toch besloten om een retraite te gaan volgen voor alleen vrouwen. Het werd een zeer waardevolle ervaring voor mij. Waarin ik afwisselend weerstand en ook momenten van thuiskomen voelde. Yes hier wilde ik veel meer van.

Hard aan de binnenkant

Het is niet zo dat ik me geen vrouw voel. Integendeel. Ik voel me aan de buitenkant een vrouw en krijg dit ook vaak terug van mensen. Ik geniet hier ook intens van. Echter mijn binnenkant voelde niet altijd zo. Daar was soms die verharding. Ik ben een daadkrachtige vrouw. Het gedrag dat hierbij hoort is doelgericht en soms wat verhard. Binnen en buiten raakte als het ware in conflict en ontstond er onbalans.

Zachte kracht

Nu werk, leef en organiseer ik ook events speciaal voor vrouwen. Als ik naar mijn eigen ontwikkeling kijk dan voel ik me vrijer, gelukkiger en een veel meer ontspannen vrouw. De kracht die ik voel noem ik nu zachte kracht. Want vrouwen hebben een enorme oerkracht in zich. Echter deze is verbindend en zacht. Als ik me hiermee verbind dan kan ik deze kracht gewoon zijn. Ik hoef dan niet meer zo hard te werken!

Dit gun ik andere vrouwen ook!

Misschien herken jij jezelf ook in wat ik hierboven beschrijf. En voel jij als vrouw ook het verlangen om dichter bij jezelf te zijn. Of is er meer een ondefinieerbaar gevoel of is er iets in jou wat geheeld wil worden. Onze zomerretraite voor vrouwen in augustus is wellicht een mooie gelegenheid om jouw verlangen om te zetten in actie.

De vrouwen die meegaan zijn divers. Sommige vrouwen gaan voor een eerste keer mee naar een event, speciaal voor vrouwen, Andere vrouwen zijn wat meer ervaren.

Wijsheid van het lichaam

Onze vrouwenretraite van 6 dagen in augustus 2017 vindt plaats op een zeer inspirerende landgoed in Frankrijk. We gaan dansen, bewegen. Dat zijn dan niet de mooie pasjes maar veel meer bewegen vanuit je intuïtie. Dat wat je beleeft van binnen, daar mag je expressie aan geven. We gaan namelijk de wijsheid van jouw vrouwelijk lichaam aanspreken. Want ons lichaam is zo enorm wijs. Dat doen we o.a. door dans, yoga, meditatie, massage, prachtige ontmoetingen en oefeningen met andere vrouwen.

 

Wat maakt mij gelukkig?

Als je mij vraagt waar ik gelukkig van word of waar ik een grote glimlach van krijg, dan is dit dansen! Omdat als ik op prachtige muziek mij zelf mag uitdrukken in wat ik beleef, ik me zo dicht bij mezelf voel. Ik geniet ervan als ik andere mensen zie dansen en zie stralen. Zien hoe ze zichzelf geluk durven te geven en dit mogen voelen. De zachte voedende kracht ervaren in zichzelf.

Dit gun ik alle vrouwen!

Zomer retraite voor vrouwen

Zomer vrouwenretraite 13 t/m 18 augustus Frankrijk.

Open avonden:

  • Donderdag 11 mei 19.30-21.30 in Rijsbergen ( bij Breda)
  • Vrijdag 16 juni 19.30-21.30 in Bussum

Voor vrouwen: vrouwelijke kracht als bron

Deze keer iets specifieks voor vrouwen. Vrouwelijke (creatie) kracht wordt als steeds sterkere bron in de wereld gezien. En dat heb jij allemaal in je!

Vrouwen creëren samen

“Lieve Vrouwen,

Morgen ga ik iets doen dat me al een paar dagen bezig houdt. Al jaren geef ik trainingen en coach ik met hart en ziel. Sinds 2 jaar leef ik langzaam naar mijn verlangen toe om ook met en voor vrouwen te creëren. Voor mij buiten mijn comfort zone. En dat voelt goed!”

Zo begon mijn oproep op Facebook, vlak voor iets nieuws en spannends in mijn leven.

Van klacht naar kracht

3 jaar geleden ontmoette ik een jonge vrouw. Ze was plotsklaps weduwe. Ze bleef achter met 2 jonge kinderen. Ik mocht haar gedurende 2 jaar ondersteunen in haar proces. Om een lang verhaal kort te maken: deze jonge weduwe heeft van haar klacht haar kracht gemaakt. Ze rondt binnenkort haar opleiding af voor coach rouwverwerking. En….. ze is vrijwilligster bij de Stichting Jonge Weduwe. Nu mocht ik samen met haar voor 13 jonge weduwen een workshop geven met als thema: Zorg en aandacht voor jezelf.

Waarom dit thema?

Omdat deze jonge vrouwen het idee hebben de afwezigheid van papa te moeten compenseren. Niet toekomen aan hun eigen zorg voor alles. Ik merkte dat ik me zenuwachtig voelde voorafgaande aan deze workshop. Of misschien was het een soort geraaktheid. 13 vrouwen waar ik zoveel respect voor voel. Ik heb natuurlijk ook mijn pijnen in mijn leven. Echter realiseerde ik me nu dat ik nog nooit samen ben geweest met zoveel existentiële pijn, zo aan de oppervlakte.

Oeps wat gaat dit met mij doen? Waarschijnlijk veel!!! En dat was op dat moment al. Ik ga het in alle volheid omarmen. Mijn verlangen om samen met vrouwen te creëren en vooral te ervaren hoe krachtig het is als juist vrouwen elkaar supporten krijgt weer meer vorm.

Ik wilde mijn ervaring voorafgaande aan deze workshop met veel meer vrouwen delen om de kring van support nog groter te maken voor alle jonge weduwen en ook voor mijzelf. Vandaar mijn berichtje op Facebook, waar ik ook deel in een speciale groep: Sisters.

Dank alle vrouwen

Voor de support en vele reacties die ik heb mogen ontvangen naar aanleiding van deze workshop voor jonge weduwen. Hoofd, hart en buik werden letterlijk en figuurlijk aangeraakt. Daar waar verdriet en vreugde soms stokt, dan weer stroomt. Dank aan deze vrouwen die de moed hebben gehad om Margot en mij het vertrouwen te geven om dit in zichzelf en met elkaar aan te gaan.
Dank ook aan Francien die voor onze trainingen altijd heerlijk kookt en ons hierin ook heeft gesteund.

Ik heb nogmaals kunnen ervaren hoe vrouwen elkaar op een hele authentieke manier kunnen ondersteunen. Hoe ik zelf de steun heb gevoeld van heel veel vrouwen om mij heen, om me open en kwetsbaar te kunnen opstellen. Want zo voelt het gewoon als je iets gaat doen dat nieuw is.

Vrouwen

Samen komen met andere vrouwen kan een helende ervaring zijn. Want hoe vaak komt het niet voor ‘zeker bij vrouwen’ om de dingen alleen te doen? Om je niet te laten ondersteunen? Om te denken: ‘Ah, dat doe ik wel even zelf’? Om hard te werken? Om dingen vanuit wilskracht te doen en niet vanuit verlangen? Om meer voor de ander te zorgen dan voor jezelf? Misschien voel je wel een bepaalde concurrentie met vrouwen, of voel je je soms ongemakkelijk bij veel vrouwen.

Ik voel mezelf direct aangesproken als het gaat over een ondernemende krachtige vrouw. En zeker ook een vrouw die het zo goed kent om het alleen te doen. Dankbaar ben ik naar alle vrouwen waarbij ik tot nu toe heb mogen oefenen mijzelf meer te openen. Omdat ik bij vrouwen niet alles hoef uit te leggen. Zij net zo zijn als ik. Samen met hen kan ik de potentie van verbinden voelen.

Zomer retraite voor vrouwen in Frankrijk

6 dagen lang je vrouwelijkheid vieren van 13 t/m 18 augustus 2017

Vriendinnen……geen vrouw kan zonder. Vrouwen kunnen een verbinding hebben die zo diep is, zo makkelijk en zo rechtstreeks van hart tot hart. Wij, Ariane en Mascha, hebben dat in de afgelopen 10 jaar zowel in onze samenwerking als in onze vriendschap op diep niveau ervaren. Graag nemen we je tijdens deze week mee in een wervelend programma waarin we met elkaar volop gaan onderzoeken. De retraite is een uitgebalanceerde mix van ervaren, reflecteren, expressie en spiritualiteit. We scheppen condities voor jou om te groeien en je te ontwikkelen als vrouw in alle mogelijke rollen die je hebt. Als mens, moeder, carrièrevrouw, geliefde maar bovenal als vriendin. Deze retraite is helemaal voor jou en het enige wat je hoeft te doen is jouw eigen geweldige zelf te zijn, met alles wat er is.

Meer hierover

  • Zie deze video van het gesprek met Jane Fonda en haar vriendin Lily Tomlin over het belang van vrouwenvriendschap.
  • Voel je welkom op onze open-avonden-vrouwenretraite in Rijsbergen bij Breda 11 mei en 13 juni in Bussum.
  • Regelmatig organiseren we een vrouwencirkel.
  • Of kijk eens naar ons aanbod dat gaat over zelfcompassie: compassietraining Intensive, speciaal voor vrouwen.

Voorjaarskriebels: grote schoonmaak en detoxen

Grote schoonmaak en detoxen

Wat is het verband tussen de grote schoonmaak en detoxen? Dat wordt verderop in dit artikel duidelijk. Eerst wat meer over de grote schoonmaak.

Grote schoonmaak volgens wikipedia

De voorjaarsschoonmaak of grote schoonmaak werd aan het einde van de winterperiode uitgevoerd en is in onbruik geraakt.

Op het moment dat de eerste zonnestralen in het huis kwamen en men daardoor kleine stofdeeltjes zag opwaaien, was het juiste moment aangebroken om het hele huis eens goed schoon te maken. Systematisch – kamer voor kamer – ging men te werk. Geen kamer bleef gespaard.

Een voorjaarsschoonmaak nam meestal meerdere dagen in beslag en was zeer zwaar werk. De oorspronkelijke noodzaak die bestond uit onder andere kolenkachels, beperkte stofzuigmogelijkheden en meer mensen in een huis maakte een voorjaarsschoonmaak noodzakelijk. Schoonmaakacties in de lente kunnen uit gewoonte nog de voorjaarsschoonmaak genoemd worden.

Mijn lijf

Volgens wikipedia is de grote schoonmaak in onbruik geraakt en zoals het hierboven beschreven wordt, klopt dat uiteraard ook. Alhoewel, toen ik gisteren mijn huis eens een kritische inspectie gaf, kwam de schoonmaakwoede van weleer ook in me los en ben ik flink gaat stofruimen en soppen. Waarover ik het in dit blog wil hebben, is mijn drang mijn lijf te reinigen rond deze tijd van het jaar. En niet alleen ik. Wellicht is detoxen de grote schoonmaak van onze tijd.

Tien jaar geleden ben ik daar voor het eerst mee begonnen. Ik zat toen samen met Ariane in de opleiding tot trainer emotioneel lichaamswerk en ik weet nog dat we dit avontuur samen aan gingen. De eerste keer was uiteraard spannend. Hoe ga ik het aanpakken? Wat kan ik verwachten? Gaat het me lukken? Hoe kom ik de moeilijke momenten door? Door het samen te doen, al was het op afstand, werd het een stukje draaglijker. Gedeelde smart enzo. Dus we sloegen ons erdoor heen, We gingen hardcore. 10 dagen zonder vast voedsel. En hetgeen ik nooit verwachtte gebeurde. Namelijk na een dag of 6 ging ik me steeds beter, lees energieker en helderder voelen. En ik vond het bijna jammer om weer te gaan eten.

Die bliss ervaring van de eerste keer, heb ik nooit meer in die mate gehad. Waarschijnlijk omdat voor een eerste keer iets ervaren nou eenmaal de meeste indruk maakt. Maar sindsdien begint het ergens in het voorjaar te kriebelen en ga ik er weer voor.

Waarom?

Misschien hoop ik onbewust nog een keer een bliss ervaring te krijgen, dat zou kunnen. Echter elke keer is het weer een andere reis. Wat wel een vast gegeven voor me is, is dat het goed voelt dit te doen. Mijn lijf verdient het om af en toe van binnen gereinigd te worden. Ik kom er altijd beter uit dan dat ik erin ging. Met meer energie en hernieuwde levenslust. Ik voel me lekkerder in mijn lijf en het geeft me een boost om weer gezonder te koken. Ik hou veel van koken en het eten met zorg bereiden. En ik merk dat het gemak er bij mij na verloop van tijd insluipt. Het blijft altijd gezond en gevarieerd. Maar gedurende het jaar verliest het toch de bevlogenheid. En met het detoxen krijg ik gek genoeg de inspiratie en passie weer terug.

Hoe pak ik het aan?

Eigenlijk doe ik het elke keer weer ietsje anders. Rond deze tijd komt er informatie in mijn aandacht. Dat geeft me de aanknopingspunten. Met de ervaring en de kennis die ik in de afgelopen 10 jaar heb opgebouwd trek ik dan mijn plan. Deze keer heb ik gekozen voor een 18-daagse detox periode met de volgende fases:

Afbouwfase van 6 dagen

Eerste drie dagen geen koffie, alcohol, tarwe, vlees, fabrieksproducten en koemelk zuivel.
Dag drie tot en met zes ook geen vis en andere zuivel producten en zo min mogelijk tarwe vervangers. Wel havermout als ontbijt en verder dus alle mogelijke groenten gerechten en fruit.

Detoxfase van 6 dagen

Zes dagen lang alleen 4 x per dag 400ml verschillende zelfgemaakte groenten en fruitsappen. Daarnaast drink ik veel water en kruidenthee.

Opbouwfase van 6 dagen

Omgekeerde afbouwfase.

Verder slik gedurende de hele periode Chlorella tabletjes.

Hoe gaat het nu?

Vandaag is de eerste dag van de detoxfase.
Ik ben vol goede moed aangezien het afbouwen een feestje was. Vooral omdat ik een heel leuk nieuw kookboek heb gevonden. Dat inspireerde me enorm. Het is van Rens Kroes en heet Superfood. Leuk is dat ik begonnen ben toen mijn lief in Amerika was. Die kwam thuis op de tweede dag van mijn afbouwfase. Toen ik hem vertelde waar ik mee bezig was zei hij spontaan dat hij meedoet. Met z’n tweeën is toch echt veel leuker dan alleen. Vooral het koken voor z’n tweeën vind ik veel leuker. En hij waardeert ook echt mijn inspanningen!

Wat een beetje tegen viel in de afbouwfase was dat ik veel last van hoofdpijn kreeg en van mijn nek en schouders. Daarnaast last van mijn onderrug en een trekkend gevoel in mijn beenspieren. Ook mijn lief heeft er last van. Ik ken dit overigens wel van eerdere keren. Het hoort er blijkbaar voor mij bij. Het heeft me aangezet om extra lief voor mezelf te zijn. Rustig aan, vroeg naar bed, af en toe een lekker bad en massages. Mijn lijf vraagt om zorg en dat is wat het krijgt. Ik geloof echt dat met veel van onze voedingsmiddelen we ons lichaam geweld aan doen. En dat we daarmee ook het contact verliezen met de natuurlijke wijsheid van het lichaam. Onze geest / gedachten kunnen en willen zoveel sneller.

Nieuwsgierig geworden?

Wil je ook een keer ervaren wat detoxen voor jou kan doen en wil je het niet alleen doen? Ik nodig je dan van harte uit eens te kijken of onze mindfulness/yoga week van 28 mei t/m 5 juni 2017 in Spanje iets voor je is. Naast het mindfulness en yoga programma krijg je de mogelijkheid aangeboden om onder mijn begeleiding te detoxen. Deze drie disciplines versterken en ondersteunen elkaar. Daarnaast bieden de omgeving en de massages ter plekke je alle comfort en zorg die je nodig hebt. Van te voren kijken we samen wat voor jou een wenselijk en haalbaar programma is. Er zijn legio mogelijkheden.

Kijk hier voor meer info.


 

Compassie is van alle leeftijden

In een treincabine

In de trein zat ik tegenover een jong stel. Beiden ongeveer een jaar of 17 …. Ik hoorde het meisje zeggen: ”als ik binnenkort 18 ben dan…..” Het jonge stel was duidelijk heel blij met elkaar. Verliefd kropen ze zo af en toe tegen elkaar aan en gaven elkaar dan een tedere kus. Iedereen zal het herkennen hoe dichtbij je jezelf soms voelt, in een trein waarin tweepersoons banken tegenover elkaar staan. Als je recht uit kijkt dan kijk je de ander direct aan.  Vaak gepaard met een beleefd knikje en soms ontstaat er een spontaan gesprek. Zo niet dan kijk je door het raam naar buiten, waarin dan soms ook weer in de weerspiegeling van het raam je de ander kunt zien als je wilt. Een soort voyeur stand.

Zo mocht ik dus op mijn reis van Rijsbergen (bij Breda) naar Bussum in gezelschap van dit jonge verliefde stel reizen. Verwondering is het gevoel dat me het eerste bekroop. Deze jonge mensen voelden geen enkele schroom te zijn wie ze zijn. Ik moest ook een beetje lachen om mijzelf. Wist even niet hoe of waar te kijken. Terwijl ik eigenlijk af en toe wel die behoefte voelde. Wat is er niet mooier dan naar een verliefd stel te kijken dat elkaar zo liefdevol vast houdt.

Wijsheid

 

Herkenning

Er kwam een moment dat  er iets veranderde. Ik hoorde het meisje vertellen over iets persoonlijks aan haar liefde. Toen werd het even stil. Ik hoorde haar vragen “Wat is er lieverd, je bent ineens zo stil”. Er ontstond een dialoog tussen deze 2 mensen die ik, zoals je zult begrijpen, woord voor woord kon volgen. De jongen voelde zich geraakt door iets wat zij zojuist had verteld. En toen …….. ontstond er een gesprek tussen hen beiden dat zo ongelooflijk mooi was. Omdat er bij beiden zoveel respect bleef bestaan voor de gevoelens van elkaar. Elkaar konden blijven verstaan en zien, ook in de pijn die er was. Er werd niets weggemoffeld. Integendeel, er was aandacht voor. Er werd niets bij elkaar op het bordje gelegd. Ik hoorde de jongen zeggen dat hij verdriet voelde, en ook zag hoe hij dingen heeft gedaan die hier mede de oorzaak van zijn. Hij inzag dat hij het graag anders wilde gaan doen. Wat ook weer consequenties zou gaan geven voor haar. Ik was stomverbaasd. En ook wat verward. Is het echt mogelijk dat zulke jonge mensen vanuit deze puurheid in een relatie kunnen zijn?? Wordt het lastiger als een relatie langer duurt en door allerlei pijnlijke ervaringen er rare constructen / patronen ontstaan waardoor je elkaar niet meer verstaat / ziet? Als relatietherapeut en ook in mijn eigen relatie krijg ik hier uiteraard vaak mee te maken.

We waren aangekomen op de plaats van bestemming. Ik zou binnen 5 minuten de trein en dit jonge stel gaan verlaten. Ik voelde me geraakt en ook dankbaar dat ik getuige mocht zijn van deze pure, respectvolle manier van in een relatie zijn. Ik besloot hen hiervoor te bedanken. Ik heb hen verteld van mijn verwondering  over de manier hoe zij vooral het gesprek zijn aangegaan met elkaar waarin er veel compassie, en mededogen was voor zichzelf en elkaar.

Ze bedankten me beiden. Niet verbaasd of iets dergelijks van mijn opmerking. Gewoon een: “Dankjewel mevrouw.“ Eenmaal buiten voelde ik een brok in mijn keel. Wat was nu mijn geraaktheid?? Ik ken het ook zo goed dat het anders verloopt in relatie met vooral mijn geliefden. Elkaar niet verstaan / horen. De pijn die er is van het niet verbonden zijn, of juist de pijn die ik ook kan voelen juist in verbinding.

Mindfulness Zelf Compassie

Op zo’n moment van bijvoorbeeld niet verbonden zijn, heeft mijn mind allerlei gedachten. “Ik wil hier weg, dit heeft geen zin, waar doe ik het voor?” Gedachten die me mijzelf beter laten lijken. Ik zie mijzelf hard werken. In mijn lichaam neem ik waar dat mijn schouders zich aanspannen, druk op mijn borst, ik voel me onrustig en gehaast. Ik wil het oplossen. Het moet weg! Ik blijf waarnemen, voelen, ervaren ………. en dan leg ik mijn hand op mijn hart. En vraag aan mijzelf: “Lieverd, wat heb je nodig?“ Er komt niet direct een antwoord, dus ik stel mijzelf nog een keer dezelfde vraag. Ik wacht geduldig. En dan komt het antwoord. Ik wil gezien / gehoord worden. Vastgehouden en omarmd worden.

Horen dat ik goed ben precies zoals het nu is. Ik omarm mijzelf en geef mijzelf compassie met liefde en warmte. En soms rolt er dan een traan over mijn wangen.

Wil jij dit zelf oefenen?

In de MSC (Mindfulness Self compassion training) is er een prachtige oefening: De Compassie ruimte. De oefening kun je zelf doen, volg de stappen hieronder.

Stap 1: Opmerken gedachten, gevoelens, lichaam (Mindfulness).
Stap 2: Gedeelde menselijkheid. Je verbonden voelen met alle mensen die ook deze gevoelens kennen. Pijn, verdriet, etc is universeel.
Stap 3: Zelfzorg. Liefdevolle zorg voor de moeilijke emoties die je ervaart.

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Meer info

Bekijk ons aanbod in Mindfulness Self Compassion.

En ons aanbod in Relatie therapie/Coaching.

 

De kracht van stilte

 

Over Stilte – Barbara Hurd

Stilte remt het vluchten af, zodat in haar schuilplaats,
de behoefte verdwijnt om de chaos van kabaal te ontvluchten.
We laten de wereld dichterbij kruipen, we vallen op onze knieën,
alsof we het hart, als een klein beestje,
op eigen benen laten staan.

Mijn eigen ervaring met Stilte

Zo’n zeven jaar geleden had ik mijn eerste ervaring met een stilte-driedaagse. Het was een Mondo Zen-weekend. Mondo Zen is een stroming vanuit het boeddhisme. Ik wist van te voren niet dat het in stilte zou zijn. Of dat nou niet duidelijk gecommuniceerd was of dat ik zelf niet goed heb opgelet laat ik in het midden. Waarschijnlijk was het een combinatie van beide. Ik ontdekte dus pas op de plaats van bestemming dat het om een stilteweekend ging.

Toen ik dus ontdekte dat het om stilte ging werd ik recalcitrant. Ik had niet bewust gekozen voor stilte en wilde me daar dan ook niet aan confirmeren. De drie dagen hebben voor mij dan ook in het teken gestaan van medestanders vinden in de niet stilte, op een manier die (hoop ik) niet storend was voor de mensen die wel in stilte waren. Of dat laatste uiteindelijk gelukt is weet ik niet. Voor mij was destijds de tijd voor stilte nog niet rijp. Drie dagen in stilte zijn in een groep vraagt moed. Je wordt ultiem teruggeworpen op jezelf. Dat maakt je uiteindelijk steviger. Later heb ik nog vele malen wel de kracht van stilte mogen ervaren. Alleen toen was het een bewuste keuze.

stilte

 

De ideale situatie

Je denkt dat de ideale situatie om in stilte te zijn, afgezonderd is van iedereen, op een plek waar het alleen maar stil is. Maar is dat waar? Ze zeggen wel dat het niet zo moeilijk is om verlicht te zijn alleen op een berg. De uitdaging is groter om echte stilte te bereiken in het dagelijks turbulente bestaan, tussen anderen.
Met verlicht bedoel ik dat je je verbonden weet en voelt met alles en iedereen om je heen. En zo volledig autonoom en trouw blijvend aan jezelf, te werk kan gaan. De stilteweekenden van de Spreng vinden plaats in Abdij Postel, een klooster in België. Een middenweg tussen de eenzame berg en het turbulente dagelijkse leven. Een fijne omgeving voor een stilte-driedaagse. Deze ambiance helpt de deelnemers. Maar ook daar komen we allerlei uitdagingen tegen.

Ervaringen die je niet vergeet

Zo deelden we vorig jaar december onverwachts het slaapgedeelte met een aantal jongeren. We hebben ons programma zo aangepast dat we die groep zo min mogelijk tegen kwamen. Maar we konden niet voorkomen dat op één van de ochtenden de kinderen gewekt werden met vrolijke kerstliedjes en stonden te dansen op de gang naast onze ochtendmeditatie. Voor diverse deelnemers was dit een hele blije ervaring. En er zullen ook deelnemers geweest zijn die zich eraan stoorden.

Ook was er een keer een echtpaar dat een alcoholprobleem bleek te hebben. ’s Nachts werd dat duidelijk. Een bijzondere ervaring waar gelukkig weinig deelnemers iets van hebben gemerkt. Eén deelneemster wel, zij heeft ons daar later over gemaild. Zij kon het heel goed relativeren en heeft er achteraf veel lol over gehad met haar man. En zo zijn er veel meer verstoringen op de stilte te noemen. Uiteindelijk zit de stilte in jezelf en is de uitdaging voor het stilteweekend dan ook om contact te maken met de stilte die in jou zit.

Uitdagingen tijdens onze stilte weekenden

Voor ons als begeleiders zijn er altijd uitdagingen. Soms maken deelnemers hier ook bewust dingen van mee, een andere keer blijft dit bij ze weg. Toen we begonnen met onze stilteweekenden vonden wij dat er zo min mogelijk verstoring mocht zijn. We voelden ons schuldig als dat er wel was. Nu is onze intentie nog steeds om zo min mogelijk ruis te laten ontstaan. Maar als het er wel is en het buiten onze macht ligt, dan hebben we inmiddels het vertrouwen dat elke verstoring voor één of meerdere mensen een mooie ervaring oplevert.

Wat levert een stilte weekend je op?

Dat is voor iedereen weer anders. Bijna iedereen die zich inschrijft doet dit vanuit een bepaalde behoefte, een verlangen of vanuit nieuwsgierigheid. Aan het begin van het weekend formuleren we dit verlangen tot een concrete doelstelling. Hiermee ga je de stilte in. Waarmee je de stilte weer uitgaat valt van te voren niet te voorspellen.

Na jaren honderden mensen hierin te hebben ondersteund, kunnen we wel zeggen dat het iedereen veel oplevert. Het faciliteert een verinnerlijkt proces. Het doet een appél op de eigen innerlijke wijsheid die in ieder van ons als krachtige bron aanwezig is. Een innerlijke wijsheid die echter vaak door de hectiek waarin we leven, niet toegankelijk is als raadgever.

 

Wil jij ook de stilte ervaren? 

Mindfulness stilte-retraite weekend 2018

Locatie: Abdij Postel in Mol, België
21 t/m 23 december 2018
Aankomst: vrijdag tussen 16:00 en 18:00 uur
Vertrek: zondag 16:30 uur
Kosten: € 315,- pp vol pension, verblijf op een 1-persoons kamer

*Kosten zijn inclusief alle maaltijden, verblijf en begeleiding.

Meer weten? Kijk dan op Stilteweekend.

Teleurstellingen en aandacht

Mindfulness en teleurstellingen

 

De steen in de weg zit los om jouw aandacht te krijgen.
Peter J. Gomes

Omgaan met teleurstellingen, hindernissen of obstakels in je leven is een kunst apart. Gaan dingen niet zoals je had gehoopt? Op momenten van teleurstelling ga je soms het liefst in je bed liggen en kom je er nooit meer uit…….. Mindfulness kan je ook hiermee helpen.

Teleurstellingen en aandacht: 3 O’s.

In de mindfulness trainingen gebruik ik altijd het voorbeeld van de 3 O’s.

1. (O)mstandigheden
Omstandigheden kun je niet altijd veranderen. Soms zijn deze anders dan jij je had voorgesteld of bedacht. Het kan zijn dat je je hierdoor laat beïnvloeden en het liefst je bed in kruipt om er nooit meer uit te komen. Of jezelf gefrustreerd door de dag heen beweegt.

2. (O)rganisme
Hier bedoelen we het lichaam mee. Je hebt je lichaam nodig om op deze aarde te kunnen zijn. Jouw lichaam bezit een bron van wijsheid. Het vertelt je precies hoe het met je gaat.

3. (O)mgaan
In de mindfulness richten we ons vooral op hoe je omgaat met deze hindernissen. Of, om in de beeldspraak van deze quote te blijven, de losse steen op het pad waar je over struikelt.

Uitdagingen

Het is een irreële gedachte, dat alle paden waar we ons op begeven, mooi glad gestreken zijn voor ons. Sterker nog het zou enorm saai worden. De uitdagingen liggen juist in het verkennen, het avontuur, het leerzame, het vernieuwende op ons pad.

Je kunt als eerste reactie wellicht de steen de schuld geven, omdat deze daar ligt. Je frustratie hierop botvieren. Of wellicht op de stratenmaker die zijn werk niet goed heeft gedaan, etc …. En als dan per ongeluk een straat verder een passant je iets te hard opzij duwt, dan heb je helemaal de poppen aan het dansen. Een slechte dag openbaart zich voor je, indien je op de automatische piloot zo doorgaat.

Omgaan met teleurstellingen

Mensen die niet zo goed kunnen omgaan met teleurstellingen, hebben vaak vastomlijnde ideeën zoals het zou moeten zijn. Indien dit anders verloopt ontstaat er een probleem. Als je aandacht traint, leer je veerkracht te ontwikkelen. Leer je zien dat je gedachten deze plaatjes maken. Leer je gewoon AU te roepen als je valt. Of leer je de emoties die ontstaan bij gebeurtenissen die echt onveranderbaar zijn, en verdriet / pijn oproepen, te beheren. In plaats van op de automatische piloot alsmaar te streven naar anders.

Wake up call

Misschien kun je komende week de losse stenen die je tegen komt op je pad, zien als wake up calls. Zie hoe je eerste impuls van reageren zou zijn. Zonder hier een oordeel over te hebben. Op zo’n moment is de 3 min ademruimte  uit de training behulpzaam om even afstand te nemen en daarna terug te keren naar de situatie maar dan vanuit een ruimer bewustzijn.

Ook jij kunt dit leren, je zult merken dat het werkt.

Kom in actie, ervaar aandacht in Mindfulness

Iedere week een quote over Mindfulness/Compassie

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Zelf compassie en jezelf accepteren

iedereen-accepteert-me-zoals-ik-ben

Iedereen accepteert me zoals ik ben. Nu ik nog.

Loesje

 

Zelf Compassie betekent …

… weten wanneer je stress hebt en daarop kunnen reageren met zorg en vriendelijkheid. Dat is kort gezegd wat wij verstaan onder Zelf Compassie.

Dat lijkt misschien heel moeilijk. Maar eigenlijk weet iedereen al hoe je zelf compassievol moet zijn. Je zou niet zolang hebben geleefd als je niet voor jezelf had gezorgd. Zelfzorg te midden van moeilijkheden is Zelf Compassie. Een vriendelijke reactie op lijden. Daarom kan iedereen Zelf Compassie leren.

Innerlijke criticus

Op de automatische piloot zijn we veel eerder geneigd om kritisch naar ons zelf te zijn. Een reactie ter bescherming, bijvoorbeeld tegen pijn en lijden. Dat stemmetje dat alsmaar zegt dat je geen reden hebt om je verdrietig te voelen. Of dat stemmetje vertelt je dat, als je gewoon maar door gaat, het vanzelf over gaat.

Zelf Compassie beoefen je niet om lijden te voorkomen, maar omdat er lijden ís. Een mooi voorbeeld is een moeder die haar kind omarmt en vasthoudt, omdat het ziek is. Ze houdt haar kind niet vast om de griep weg te wiegen, maar veel meer om te steunen en te troosten.

Dit zijn we gewend om te doen voor anderen, maar het kan ook onszelf helpen. Op deze manier met ons eigen lijden omgaan werkt net zo ondersteunend. Dus waarom niet eens wat milder en zorgzamer zijn voor onze moeilijke emoties. Dat is wat Zelf Compassie voor je kan doen. En dat is door Loesje heel treffend verwoord. Met een knipoog, maar daarom niet minder waar!

Een oefening in Zelf Compassie

Een mooie oefening uit de Compassie training, die je gemakkelijk zelf kunt uitvoeren:

  1. Emoties benoemen
  2. Mindfulness van emoties in het lichaam
  3. Verzachten, troosten, toelaten

Ook jij kunt dit leren, je zult merken dat het werkt.

Kom in actie, ervaar Zelf Compassie

15 februari 2017 start er weer een Compassietraining in De Spreng

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Iedere week een quote over Mindfulness/Compassie

Lach, soms is het nodig!

lach-adem-in-en-neem-de-tijd

Lach, haal adem en neem de tijd

Thich Nath Hanh

Deze quote: Lach, haal adem en neem de tijd kan misschien wat simpel klinken. Vooral als er niets te lachen valt. Als je door het leven omver wordt geworpen en je te maken krijgt met de schaduwkanten van het leven, kan het moeilijk zijn om het goede te zien. Laat staan een lach te voelen. Onze overlevingsgeest heeft ook de neiging om op de automatische piloot onze aandacht te willen blijven richten op datgene dat niet goed gaat in ons leven.

Oefening dankbaarheid

Dankbaarheid in zwaardere tijden kan een mooie oefening zijn. Niet om de problemen op te lossen. Maar het kan wel helpen als we in ons leven te maken krijgen met moeilijke en ingrijpende gebeurtenissen.

Manier om dit te doen

Schrijf iedere dag op een klein briefje waar je die dag dankbaar voor bent. Vaak zijn het de kleine dingen / gebeurtenissen in je leven die je gemakkelijk over het hoofd ziet.

Zoek een speciale pot of vaas waarin je iedere dag dit briefje stopt. Je kunt dit bv een week, maand of jaar doen. Aan het einde van de periode die je hebt uitgekozen keer je de pot om en lees je terug waar jij dankbaar voor bent geweest. Je voelt je wat lichter, misschien een lach. En je weet dat er ook betere dagen gaan komen. En dat je meer bent dan je pijn en verdriet, ook al is het zwaar.

Ook jij kunt dit leren!

despreng.energy

Iedere week schrijven we een Quote over Mindfulness en Compassie.

 

 

Ook ontdekken hoe Mindful zelfcompassie jou kan helpen een gelukkiger leven te leiden?

Vraag hier de gratis videocursus aan.

 

Mindful werken

Mindful werken wordt steeds meer toegepast. Waarom en wat houdt het in?

Mindful werken, vol levensenergie en zo min mogelijk stress!

Psychisch welbevinden of de ervaring van tevredenheid en geluk is een dynamisch proces, dat persoons- en tijdgebonden is. Het is belangrijk te ontdekken, wat bijdraagt aan het ervaren van welbevinden over het leven. Hoe men zelf invloed kan uitoefenen op het eigen welbevinden, rekening houdend en bewust zijnde van de omgeving waarin men zich bevindt.

Het gevoel van geluk wordt bepaald door vier factoren:

  1. het accepteren en goed zorgen voor je lichaam
  2. het hebben van liefdevolle relaties en in verbinding staan met je omgeving
  3. het gevoel hebben ‘ertoe te doen’ omdat je een onderdeel bent van,
  4. het gevoel hebben een bijdrage te leveren aan een groter geheel

Werk en stress

Werk is belangrijk voor ons. We brengen veel tijd door op het werk, en het definieert mede wie we zijn. Het kan bijdragen aan het gevoel van geluk zoals hierboven omschreven. Echter werk kan ook een bron van stress zijn. Stress over deadlines, hoge workload, lastige collega’s, en over zaken die zich anders ontwikkelen dan aanvankelijk de bedoeling was. Stress is een chemische reactie, die we ervaren als we in contact komen met iets dat spanning of druk veroorzaakt. Als we zenuwachtig zijn om te presteren bijvoorbeeld, kan dit leiden tot stress. Stress heeft als doel ons lichaam in een staat van paraatheid te brengen. Stress is niet per definitie ongezond. Sterker nog je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

mindful werken

Gezonde stress

Gezonde stress is de spanning die je voelt voor een examen, optreden, sollicitatiegesprek of een andere spannende gebeurtenis. Stress zorgt ervoor dat je extra alert kunt reageren en geconcentreerd kunt werken. Zodra de spannende gebeurtenis voorbij is, neemt de spanning weer af.

Ongezonde stress

Ongezonde stress ontstaat als de stress lang aanhoudt, te vaak voorkomt en/of te groot is en er onvoldoende gelegenheid is om tussentijds te herstellen. Als er voldoende ongezonde stress is raak je overspannen. Je bent overspannen (overwerkt of overbelast) als je spanningsklachten zo erg zijn dat je niet goed meer kunt functioneren. Je kan je werk, het runnen van je gezin en het huishouden even niet meer aan. Vaak heb je een paar weken nodig om te herstellen en weer in balans te komen.

Burn-out

Burn- out is het volgende stadium. Bij een burn-out kun je niet meer werken en nauwelijks in je gezin functioneren. Bij een burn-out voel je je lichamelijk en geestelijk totaal uitgeput. Dit is het gevolg van vaak jarenlange spanningsklachten die steeds erger zijn geworden en waaraan je te weinig aandacht hebt besteed. Op het laatst worden zelfs gewone, dagelijkse dingen steeds moeilijker. Een telefoontje plegen, stofzuigen of wassen: alles kost veel energie. Je denkt steeds vaker: ‘waar doe ik het allemaal voor?’ en ‘ik sta overal alleen voor’. Op een bepaald moment is de koek dan helemaal op. Een klein voorval is vaak de druppel die de emmer doet overlopen, waarna je instort. Soms letterlijk, je benen willen niet meer. Een tijdje rust nemen is niet voldoende. Je hebt deskundige hulp en training nodig om beter te worden. Vaak moet je leren je grenzen te herkennen en te bewaken. Misschien moet je wel afscheid nemen van bepaalde dromen en ambities.

Mindful werken

Een 8-weekse training Mindful werken helpt bij alle gradaties van stress om erger te voorkomen. De training is een beproefd middel om ongezonde stress te verminderen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat dit leidt tot een reductie van stress met 40% (A. Duchemin, Ohio state Universities Wexner Medical Center). “Stress kan niet worden geëlimineerd, maar de effecten ervan kunnen wel reduceren”. Andere wetenschappelijk aangetoonde effecten zijn:

  • Is net zo effectief tegen depressiviteit als anti-depressiva (W. Kuijken, Oxford University).
  • Beschermt tegen allerlei ziektes (Cresswell en Lindsay, 2015).
  • Reduceert piekeren. (D. Querstret en M. Cropley, Universiteit van Surrey, 19 verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar effecten van Mindfulness onderschrijven dit).

de Spreng

De Spreng verzorgt trainingen zowel in-company als op open inschrijving. Wij doen dit vanuit onze visie. De Spreng is coach voor persoonlijke ontwikkeling met maar één doel voor ogen: mensen helpen het beste uit zichzelf te halen. Ieder neemt de verantwoordelijkheid voor zijn / haar eigen ontwikkeling. Wij helpen om op de gewenste bestemming aan te komen. Wel zelf maar niet alleen. Ons motto: “uit je hoofd – in actie”. Onze mindfulness programma’s passen daar helemaal in.

Training Mindful werken

De training Mindful werken bestaat uit een combinatie van meditatietechnieken en psychologische concepten. Het helpt je om niet-ondersteunende automatische reactiepatronen te doorbreken door bewust te zijn in het hier en nu. Als je bewustzijn hebt in het hier en nu ervaar je meer keuzevrijheid en controle in de dagelijkse gang van zaken (met minder spanning en effectiever gedrag als gevolg). De training helpt je om zelf je lichaam en je geest te leren kalmeren en te ontspannen. De training geeft praktische en toepasbare handvatten om (werk-)stress in een eerder stadium te herkennen en te ondervangen. Onze aanpak kenmerkt zich door een ‘down-to-earth’ en pragmatische benadering. Geïnspireerd op de traditionele 8-weekse mindfulness training en de inzichten van Wibo Koole. Wibo Koole is management consultant en expert op het gebied van leiderschap, momenteel is hij directeur van het Centrum voor mindfulness in Amsterdam. Hij heeft de traditionele 8-weekse training Mindfulness aangepast voor Mindfulness op de werkvloer. In de training maken we naast het oefenen met verschillende Mindfulness technieken ook altijd de verbinding met onze kennis van en ervaring op het gebied van psychologie en menselijk gedrag. Dit onderschrijft een sterk rationele en ‘evidence based’ visie op de toepassing van Mindfulness in de praktijk.

Ook jij kunt dit leren:informatie over onze activiteiten

Mindful oefeningen / weekend

 

Stilte voor de storm
Volgend weekend is het dan zover. Onze middelste zoon gaat trouwen.
Voor ons ook onze eerste ervaring om ouders te zijn van een kind dat gaat trouwen.

Mogen we bij jullie trouwen mam??
Tijdens een nieuwjaarswens in januari 2016 vertelde Job dat hij zijn Gessica ten huwelijk had gevraagd. Voor ons totaal onverwacht en helemaal passend in wie zij zijn. Lekker spontaan en vol in het leven staand.
Dus na deze verrassing kwam de volgende vraag: Mam en Carel, mogen we het bij jullie in de tuin vieren? Net zoals jullie het gedaan hebben?

100 gasten en 60 slapers.
Nu zijn we inmiddels een half jaar verder en 1 weekend voor de grote dag!
Gezonde zenuwen betreffende de organisatie. Ik wil het natuurlijk zo mooi mogelijk voor hen hebben. Voor mijn partner en mij wordt het de grote uitdaging om vooral te genieten deze dag. Er komen nl 100 mensen en er blijven 60 mensen slapen. Help!!
Ik merk echt dat ik hier niet zo gemakkelijk meer mijn hand voor omdraai als zo’n 8 jaar geleden op mijn eigen bruiloft. Gedachten die me continu uitdagen om alles onder controle te willen hebben:
“Zijn er wel voldoende slaapplaatsen in huis”. (De jongeren slapen in tenten, de wat ouderen in huis.)
“Hebben ze wel aan alles gedacht.”
“Zou er nog wel wat van mijn huis en tuin overblijven etc….”
Ze veroorzaken een fysiek voelbare onrust bij mij en mijn partner.

Wat mij helpt tegen stress

De mindfulness oefeningen die ik hieronder beschrijf zijn eenvoudig en voor mij zeer waardevol en ondersteunend om ook in de laatste week tijdens de voorbereidingen te genieten van de voorpret. Ik neem jullie hierin graag mee. Wellicht heb je zelf ook wat aan deze mindfulness oefeningen.

mindfulness oefening 1: Ik woon in de natuur en zit minimaal 3 maal per dag heel bewust even stil op mijn bankje of stoel en kijk, ruik, voel en zie mijn omgeving.

We hebben 2 kippen, net een nieuwe haan, 2 poezen en 1 hond.
Het is een genot om naar het gebrabbel van de kippetjes te luisteren en te zien hoe onze nieuwe haan zich geweldig thuis voelt bij zijn dames.

Ik word zo blij van hen om mij heen.

mindfulness oefening 2: Zingen werkt bevrijdend! Soms verzin ik zelf iets en soms iets bestaands.

mindfulness (compassie) oefening 3: Ik ben een serie aan het volgen op Netflix. Ik hoor allerlei stemmetjes in mijzelf dat het geest-dodend is om een serie te volgen (want het is echt verslavend hoor) , en het is zooooo ontspannend. Dus dit mezelf gunnen, hmmmmm. Ik volg nu Breaking Bad.

mindfulness oefening 4: In aandacht koken en eten en in dit warme weekend drinken.
Een mindfulness oefening die heel eenvoudig is.
En altijd helpt om mijn gedachtestroom wat te temperen.
Deze heerlijke drankjes lenen zich hier uitmuntend voor.

Mindful oefeningen Mindul weekend
Mindful oefening 4: met aandacht koken, eten en drinken. Zoals deze heerlijke, frisse drankjes.

Stress en mindfulness

Dankbaar
Vanaf komende donderdag begint het feest van voorbereidingen en wordt onze woon- en mijn werkplek omgetoverd voor het grote feest zaterdag.
Waar ik heel erg blij van word en waar ik zeer regelmatig stil bij sta, is dat we deze dag samen met dierbaren voorbereiden en vieren. Ik ben 23 jaar geleden gescheiden en voel me enorm dankbaar dat we deze dagen veel samen zijn met ook de vader van mijn kinderen en zijn partner.
Ook zij blijven hier lekker slapen en dat voelt als een geschenk en als 1 grote familie.
Dankbaarheid en verwondering voelen over veel verworvenheden in mijn leven zijn prachtige mindfulness oefeningen die me naar mijn hart brengen en mijn gedachtestroom wat naar de achtergrond brengen.

Ik hoop dat ik je heb kunnen inspireren om op een heel eenvoudige manier mindfulness oefeningen toe te passen tijdens misschien wat stressvolle momenten in je leven.

Als je een stapje verder wilt in aandacht of mindfulness oefenen kijk dan gerust eens op de pagina over mindfulness. Hier vind je inhoudelijk meer info en lees je ook over de diverse mindfulness programma’s die wij aanbieden.

Ariane